Wydawać by się mogło, że jeśli stoimy, np. mamy taką pracę, że jesteśmy w pozycji stojącej przez 8h to nasz kręgosłup nie potrzebuje rozluźnienia i ćwiczeń, a tylko i wyłącznie odpoczynku w postaci siedzenia lub leżenia. Nic bardziej mylnego.
Jakiś czas temu przedstawiałam Wam zestaw ćwiczeń rozluźniających dla kręgosłupa, które można wykonać podczas pracy za biurkiem. Zostawiam LINK do tamtego artykułu. Obiecałam, że kolejnym razem zaproponuję Wam zestaw ćwiczeń, które można wykonać na stojąco. Jak myślisz czy stojąc obciążamy kręgosłup mniej czy bardziej niż w pozycji siedzącej?
Już niejednokrotnie mówiłam Wam, jak kręgosłup (i nie tylko) cierpi w pozycji siedzącej. Czy zastanawiałeś/aś się kiedyś, jakie jest obciążenie na niego kiedy stoisz?
W pozycji stojącej nacisk na kręgosłup (na 3 krążek lędźwiowy) wynosi ok. :
100% – zakładając, że stoimy “prosto”
150% – jeśli stoimy w pochyleniu tułowia
220% – jeśli stoimy w pochyleniu i w rękach trzymamy np. 5 kg obciążnik
Dla przypomnienia
W pozycji siedzącej nacisk na kręgosłup (na 3 krążek lędźwiowy) wynosi ok. :
140% – zakładając, że siedzimy “prosto”
185% – jeśli siedzimy “byle jak”
275% – jeśli siedzimy “byle jak” i w rękach trzymamy np. encyklopedię
Teoretycznie stanie jest lepsze niż siedzenie, ale jak widzisz na powyższych przykładach, koniecznie trzeba przeanalizować, w jaki sposób stoisz i się poruszasz, bo to może się okazać się znaczące i rozstrzygające w dbaniu o Twój kręgosłup.
Wracając do meritum. Różne rodzaje pracy są, jedni siedzą za biurkiem, drudzy za nim stoją, trzci pracują fizycznie. Często jednak jest to przyjęta jedna pozycja ciała i powtarzanie tej samej sekwencji ruchu, np. patrzenie w ekran komputera, pakowanie ciastek, mycie naczyń. Nawet jeśli mamy pracę, gdzie często zastygamy w jednej pozycji stojącej lub robimy te same powtarzalne czynności, zbawienne dla kręgosłupa będzie zrobienie sobie chociażby 2-3 min przerwy co godzinę i rozluźnienie mięśni. Tutaj daję Ci propozycje 4 ćwiczeń, które dadzą Twoim plecom ulgę, jeśli długo stoisz.
Jeśli masz ochotę rozruszać się bardziej wpadnij na mój Instagram @justyna.szarawarska. Tam zakończyło się właśnie 30-sto dniowe wyzwanie #porannagimnastyka, gdzie codziennie pokazwyałam 2-3 ćwiczenia rozluźniające i pobudzające zarówno ciało, jak i umysł. Ćwiczenia są zapisane w wyróżnionych relacjach pod hasłem “#porannagimnastyka”. Weź też pod lupę program “Mocne centrum – zdrowe plecy”.
Jeśli Ty nie zadbasz o swój kręgosłup, nikt tego za Ciebie nie zrobi.
