Zamknięte ramiona i okrągłe plecy – jak przestać się garbić bez ciągłego pilnowania?
Zamknięte ramiona i okrągłe plecy – jak przestać się garbić bez ciągłego pilnowania? Pożegnaj garba! Czy zdarza Ci się, że gdy patrzysz w lustro albo przymierzasz ubrania, automatycznie się prostujesz? Ramiona opadają w dół, klatka piersiowa się otwiera i sylwetka od razu wygląda inaczej. Ale po chwili wracasz do codziennych czynności, nie skupiasz się na tym, jaką postawę ciała przybierasz. Wracasz do swojego „normalnego” ustawienia, czyli zaokrągląnych pleców i wysuniętych do przodu barków. To uczucie […]
Ergonomia pracy: jak zadbać o kręgosłup i unikać bólu pleców przy siedzeniu?
Ergonomia pracy: jak zadbać o kręgosłup i unikać bólu pleców przy siedzeniu? Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile godzin dziennie spędzasz siedząc? Badanie firmy Kantar z 2019 roku dotyczące aktywności fizycznej Polaków pokazało, że prawie połowa ankietowanych (48%) spędza w pozycji siedzącej ponad 5 godzin dziennie. Tyle że są to wartości uśrednione. A co z osobami, które pracują przy biurku?Osiem godzin siedzenia w pracy to często dopiero początek. Do tego dochodzi […]
Skąd się bierze ból kręgosłupa lędźwiowego i jak go złagodzić?
Skąd się bierze ból kręgosłupa lędźwiowego i jak go złagodzić? Czy zdarza Ci się odczuwać ból w dolnych plecach po dłuższym siedzeniu, staniu albo po dniu, który „w sumie nie był ciężki”? A może pojawia się po treningu, sprzątaniu lub zwykłym spacerze i trudno powiedzieć, skąd właściwie się wziął? Ból kręgosłupa lędźwiowego to coś, czego doświadczyła zdecydowana większość z nas niezależnie od wieku, stylu życia czy poziomu aktywności fizycznej. I choć często traktujemy […]
Biodro trzaskające – skąd się bierze?
Biodro trzaskające – skąd się bierze? Robisz sobie spokojnie trening, wszystko idzie gładko… aż nagle klik.Głośne, wyraźne trzasknięcie biodra pojawia się niespodziewanie. Coś przeskoczyło. Brzmi niepokojąco? Jeśli spotkało to również Ciebie (bo mnie tak), pewnie w głowie pojawiły się pytania: Czy to normalne? Czy powinnam przerwać trening? Czy coś właśnie się popsuło? Spokojnie. W większości przypadków trzaskające biodro nie jest powodem do paniki. Warto jednak wiedzieć, skąd […]
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie Zatrzymaj się na chwilę. Zrób głęboki wdech… i powolny wydech. Czujesz różnicę? Oddech jest z nami przez całe życie. To naturalny proces, który często ignorujemy. Traktujemy go jako coś oczywistego, mechanicznego. Oddychamy intuicyjnie i to jest piękne – bo nie musimy o tym myśleć. Ale… możemy. I kiedy zaczynamy zwracać uwagę na to w jaki sposób oddychamy, dokładamy prostą cegiełkę do zdrowia, […]
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu „Justyna, ale ja nie chcę wyglądać jak facet…” Jeśli boisz się, że trening „zrobi z Ciebie faceta” – przeczytaj koniecznie. Jeśli uważasz, że aktywność fizyczna to tylko sposób na schudnięcie – tym bardziej. Piszę ten artykuł nie tylko jako trenerka medyczna, ale przede wszystkim jako kobieta, która od lat obserwuje, jak ruch potrafi zmieniać coś znacznie głębszego niż tylko wygląd. […]
Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana
Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana Budzisz się rano i czujesz, że Twoje ciało jest bardziej zmęczone niż przed zaśnięciem? Próbujesz się wyciągnąć na jedną, drugą stronę, ale każdy ruch sprawia, że masz ochotę z powrotem położyć się do łóżka? Wszystko boli, a twoje ciało wymaga dłuższego czasu, żeby móc się rozluźnić? I to tak z samego rana, kiedy powinnaś wstać wyspana, zrelaksowana i rozluźniona? Brzmi znajomo? W tym artykule dowiesz się o:Czym […]
Jak polubić aktywność fizyczną i regularnie ćwiczyć, nawet jeśli nie jesteś fanką sportu?
Jak polubić aktywność fizyczną i regularnie ćwiczyć, nawet jeśli nie jesteś fanką sportu? Znasz to uczucie, kiedy wszyscy dookoła mówią, jak bardzo kochają siłownię, bieganie czy zajęcia fitness, a Ty… no cóż, wolałabyś w tym czasie poleżeć z książką albo obejrzeć serial? Często to podejście do ruchu ciągnie się jeszcze od czasów szkolnych, kiedy WF bywał bardziej przykrym obowiązkiem niż czymś, co dawało radość… Prawda jest taka, że nie musimy […]
Chodzisz na szpilkach? Jak wysokie obcasy wpływają na Twój kręgosłup
Chodzisz na szpilkach? Jak wysokie obcasy wpływają na Twój kręgosłup Ach te szpilki! Nie da się ukryć, że nogi prezentują się w nich wyśmienicie. Czyż nie? 😉 Wiele kobiet nie wyobraża sobie życia bez tych dodatkowych 7 czy 10 centymetrów. Ja też je czasem noszę, choć zdecydowanie stawiam na komfort dla stopy, czyli na płaskie buty. To nie jest tak, że nie wolno chodzić w obcasach, a ich sporadyczne założenie będzie katastrofą dla Twojego ciała. Liczy […]
Pracujesz przy biurku? Te 3 nawyki sprawiają, że Twoje plecy cierpią każdego dnia
Pracujesz przy biurku? Te 3 nawyki sprawiają, że Twoje plecy cierpią każdego dnia Zdarza Ci się, że w ciągu dnia pracy zaczynasz kręcić głową lub ramionami, tylko po to aby rozluźnić napięcie wokół szyi? Coraz częściej zastanawiasz się nad pójściem na masaż, który i tak pomaga tylko na chwilę, a leki i maści przeciwbólowe stały się Twoją codzienną rutyną? Jeżeli chociaż na jedno z tych pytań odpowiedziałaś twierdząco to czas na zmiany. Rozciągnij się i zaczynamy! W tym artykule […]
