Najlepsza aplikacja z ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, ból pleców i poprawę postawy ciała
Najlepsza aplikacja z ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, ból pleców i poprawę postawy ciała Długie godziny spędzone w pozycji siedzącej przy biurku, czas spędzony w samochodzie i ciągły bieg. Nasza codzienność potrafi mocno obciążyć organizm. Kiedy wieczorem przychodzi ten zasłużony moment relaksu i po prostu siadasz na kanapie, Twoje ciało zaczyna podsumowywać cały dzień. Bardzo często zapominamy, jak ogromny wysiłek fizyczny wkłada ono w to, by przez kilkanaście godzin […]
Ćwiczenia w ciąży w I, II i III trymestrze – najczęstsze pytania
Ćwiczenia na piłce w ciąży – w I, II, III trymestrze i po porodzie – najczęstsze pytania kobiet w ciąży Ciąża to wyjątkowy stan, w którym w głowie przyszłej mamy naturalnie pojawia się mnóstwo wątpliwości. Czy regularna aktywność fizyczna w ciąży jest bezpieczna dla rozwijającego się dziecka? Jak ułożyć bezpieczny trening w ciąży, aby przyniósł upragnioną ulgę, a nie podwyższał ryzyko powikłań? Choć aktywność fizyczna w ciąży bywa owiana wieloma mitami, […]
Ćwiczenia na piłce w ciąży – 3 przykładowe ćwiczenia z piłką gimnastyczną
Ćwiczenia na piłce w ciąży – 3 przykładowe ćwiczenia z piłką gimnastyczną Piłka gimnastyczna (fitball) większości z nas kojarzy się przede wszystkim ze szkołą rodzenia, przygotowaniem do porodu oraz łagodnym ruchem w ostatnich tygodniach przed rozwiązaniem. I nic w tym dziwnego, bo w tym okresie jest wręcz niezastąpiona! Dobrze dobrana piłka zapewnia stabilne podparcie, ułatwia kontrolowanie oddechu, pomaga intuicyjnie wyczuć ruch miednicy i przynosi natychmiastową ulgę przeciążonym plecom. Warto […]
Treningi dla kobiet w ciąży – ćwiczenia w I, II i III trymestrze
Trening i ćwiczenia dla kobiet w ciąży. I, II, III trymestr oraz „IV trymestr” – połóg Często w mojej skrzynce pojawiają się ważne pytania: co właściwie powinna ćwiczyć kobieta w ciąży? Jak powinny wyglądać treningi dla kobiet w ciąży? I bardzo dobrze, że takie pytanie się pojawia. Ciąża to wyjątkowy czas, w którym wiele kobiet podchodzi do ruchu z większą ostrożnością. Z jednej strony chcą zadbać o ciało, zmniejszyć napięcia i lepiej przygotować się […]
Ból kręgosłupa w ciąży – 3 skuteczne ćwiczenia
Ból kręgosłupa w ciąży – 3 skuteczne ćwiczenia Ból pleców w ciąży potrafi mocno dać się we znaki. Czasem pojawia się po dłuższym staniu, chodzeniu albo siedzeniu, a czasem przeszkadza już przy zwykłym wstawaniu z łóżka, odpoczynku czy zasypianiu. Najczęściej odczuwany jest w dolnej części pleców, bo to właśnie ten obszar w ciąży zaczyna pracować intensywniej niż wcześniej. Choć ból pleców w ciąży zdarza się często, nie oznacza to, […]
Ćwiczenia oddechowe w ciąży. Jak prawidłowe oddychanie pomaga w przygotowaniu do porodu
Ćwiczenia oddechowe w ciąży. Jak prawidłowe oddychanie pomaga w przygotowaniu do porodu Czy wiesz, że każdego dnia wykonujesz około 20 000 oddechów? To jedna z tych czynności, które dzieją się same. Nie musisz o niej myśleć ani jej kontrolować. Wdech i wydech po prostu towarzyszą Ci przez cały dzień. W ciąży oddech zaczyna jednak mieć większe znaczenie, niż może się wydawać. Ciało zmienia się z tygodnia na tydzień, brzuch rośnie, przepona ma coraz […]
Czy ćwiczenia dla kobiet w ciąży są bezpieczne? Aktywność fizyczna w każdym trymestrze – aż po poród
Czy ćwiczenia dla kobiet w ciąży są bezpieczne? Aktywność fizyczna w każdym trymestrze – aż po poród Kobiety, które są w ciąży albo ją planują, na pewno nie raz zastanawiały się nad tym, jak aktywność fizyczna wpływa na ciążę. Ciąża jest niesamowitym, pięknym czasem w życiu kobiety. Dosłownie pod jej sercem pojawia się nowe życie i rośnie w brzuchu, który przez te dziewięć miesięcy jest dla niego domem. To niezwykły i delikatny stan, w którym zaczynamy myśleć o tym małym “domku” […]
Ćwiczenia na ból pleców w dolnej części – jak złagodzić ból i zadbać o kręgosłup
Ćwiczenia na ból pleców w dolnej części – jak złagodzić ból i zadbać o kręgosłup Ból w dolnej części pleców potrafi pojawić się nagle i bez wyraźnego powodu. Po długim dniu przy biurku, po spacerze, po sprzątaniu. Albo po nocy, z której wstajesz bardziej zmęczona niż przed snem. Dobra wiadomość jest taka, że ruch naprawdę pomaga. Ćwiczenia na ból pleców mogą złagodzić dolegliwości, odciążyć kręgosłup i poprawić to, jak ciało funkcjonuje na co dzień. W tym […]
Marsz i bieganie a kręgosłup. Szkodzi czy pomaga przy bólu pleców?
Marsz i bieganie a kręgosłup. Szkodzi czy pomaga przy bólu pleców? Życie składa się z różnych dni. Są dni pełne aktywności i takie, które spędzasz głównie przy biurku. Są dni, kiedy masz chęć i czas na trening, a są dni, kiedy kompletnie nie masz na to czasu. Ale jest jedna aktywność fizyczna, którą wykonujesz każdego dnia i która daje Twojemu ciału znacznie więcej, niż myślisz. Chodzisz. To najprostszy, najbardziej codzienny ruch na świecie. Towarzyszy […]
Przewlekły stres a ból pleców i kręgosłupa – jak napięcie psychiczne wpływa na ciało?
Przewlekły stres a ból pleców i kręgosłupa – jak napięcie psychiczne wpływa na ciało? Kiedy boli kręgosłup, pojawiają się myśli: „za dużo siedzę”, „śpię na złym materacu”, „za mało się ruszam”. Rzadziej przychodzi do głowy, że winowajcą może być coś zupełnie innego – codzienny, przewlekły stres, który odkłada się w ciele, zanim zdążysz go zauważyć w głowie. O tym temacie jak stres wpływa na kręgosłup miałam okazję […]
