Chrupanie, strzelanie i ból barku – przyczyny oraz ćwiczenia
darzyło Ci się sięgnąć na wyższą półkę, ubrać kurtkę albo po prostu przeciągnąć się po dłuższym siedzeniu i nagle usłyszeć głośne „chrupnięcie” w stawie? Takie dźwięki w obrębie barku potrafią zaskoczyć i zaniepokoić.
Korektory postawy, gadżety, pajączki na proste plecy: pomoc czy pułapka?
Korektory wad postawy, gadżety, pajączki na proste plecy: pomoc czy pułapka? W dzisiejszych czasach świat daje nam ogromną ilość innowacyjnych rozwiązań technicznych i ułatwień. Wszystko nieustannie idzie do przodu, a my mamy dostęp do niezliczonej liczby produktów, które mają z założenia rozwiązywać nasze codzienne problemy. Nic więc dziwnego, że ten prężny rozwój dotarł również do sfery naszego zdrowia i postawy ciała. W kontekście powszechnego problemu garbienia się, rynek oferuje […]
Skąd się biorą bóle pleców? Domowe sposoby i ćwiczenia na to, by złagodzić ból kręgosłupa
Skąd się biorą bóle pleców? Domowe sposoby i ćwiczenia na to, by złagodzić ból kręgosłupa Czy po całym dniu przy komputerze czujesz ból pleców, sztywność albo pieczenie w okolicach łopatek? A może rano masz wrażenie, że odcinek lędźwiowy „nie chce ruszyć”, jakby był przyblokowany? To bardzo częsty sygnał, że ciało zaczyna reagować na codzienne przeciążenia, zwłaszcza kiedy spędzamy wiele godzin w jednej pozycji, a ruch jest ostatni na długiej liście […]
Opuchnięte i ciężkie nogi po pracy siedzącej? 4 ćwiczenia, które zlikwidują obrzęki
Opuchnięte i ciężkie nogi po pracy siedzącej? 4 ćwiczenia, które zlikwidują obrzęki Siedzę właśnie w klimatyzowanym pomieszczeniu w jeden z najgorętszych dni tego roku. Temat dzisiejszego artykułu nasunął się sam – wraz z wyższymi temperaturami coraz częściej słyszę od znajomych, bliskich i naszych podopiecznych: „Ojej, ale jestem spuchnięta!” „Ciągle mam ciężkie i opuchnięte nogi” Zresztą, sama po sobie też to czasem zauważam. Wysokie temperatury na zewnątrz oczywiście robią […]
Jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia?
Jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia? Chcesz wprowadzić zdrowe nawyki, ale nie masz czasu na rewolucje? Sprawdź, jak małe kroki mogą poprawić Twoje samopoczucie, zdrowie kręgosłupa i postawę – nawet przy pełnym grafiku. Z tego artykułu dowiesz się: Jak wprowadzać zdrowe nawyki bez rewolucji i bez poczucia winy Jak wpleść ruch i oddech w dzień pełen obowiązków – nawet jeśli masz tylko 5 minut Dlaczego nie warto czekać […]
Motywujący plan treningowy w domu. Jak ćwiczyć regularnie i nie tracić motywacji?
Motywujący plan treningowy w domu. Jak ćwiczyć regularnie i nie tracić motywacji? Niedzielny wieczór. Zanim zacznie się kolejny tydzień, siadasz na moment i w myślach układasz plan na najbliższe dni. Analizujesz miniony czas i przypominasz sobie, że przecież miałaś już dawno zadbać o siebie, swoje plecy, ruszyć z treningami i popracować nad formą. Rozpisujesz więc swój plan treningowy w domu. W głowie wszystko wydaje się proste: wpisujesz konkretne dni na ruch, czujesz […]
Przewlekły stres a ból pleców i kręgosłupa – jak napięcie psychiczne wpływa na ciało?
Przewlekły stres a ból pleców i kręgosłupa – jak napięcie psychiczne wpływa na ciało? Kiedy boli kręgosłup, pojawiają się myśli: „za dużo siedzę”, „śpię na złym materacu”, „za mało się ruszam”. Rzadziej przychodzi do głowy, że winowajcą może być coś zupełnie innego – codzienny, przewlekły stres, który odkłada się w ciele, zanim zdążysz go zauważyć w głowie. O tym temacie jak stres wpływa na kręgosłup miałam okazję […]
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie Zatrzymaj się na chwilę. Zrób głęboki wdech… i powolny wydech. Czujesz różnicę? Oddech jest z nami przez całe życie. To naturalny proces, który często ignorujemy. Traktujemy go jako coś oczywistego, mechanicznego. Oddychamy intuicyjnie i to jest piękne – bo nie musimy o tym myśleć. Ale… możemy. I kiedy zaczynamy zwracać uwagę na to w jaki sposób oddychamy, dokładamy prostą cegiełkę do zdrowia, […]
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu „Justyna, ale ja nie chcę wyglądać jak facet…” Jeśli boisz się, że trening „zrobi z Ciebie faceta” – przeczytaj koniecznie. Jeśli uważasz, że aktywność fizyczna to tylko sposób na schudnięcie – tym bardziej. Piszę ten artykuł nie tylko jako trenerka medyczna, ale przede wszystkim jako kobieta, która od lat obserwuje, jak ruch potrafi zmieniać coś znacznie głębszego niż tylko wygląd. […]
Chodzisz na szpilkach? Jak wysokie obcasy wpływają na Twój kręgosłup
Chodzisz na szpilkach? Jak wysokie obcasy wpływają na Twój kręgosłup Ach te szpilki! Nie da się ukryć, że nogi prezentują się w nich wyśmienicie. Czyż nie? 😉 Wiele kobiet nie wyobraża sobie życia bez tych dodatkowych 7 czy 10 centymetrów. Ja też je czasem noszę, choć zdecydowanie stawiam na komfort dla stopy, czyli na płaskie buty. To nie jest tak, że nie wolno chodzić w obcasach, a ich sporadyczne założenie będzie katastrofą dla Twojego ciała. Liczy […]
