Jak przestać się garbić? Przyczyny i przykłady ćwiczeń na plecy okrągłe i poprawę postawy
Jak przestać się garbić? Przyczyny i przykłady ćwiczeń na plecy okrągłe i poprawę postawy Złap się teraz na tym, jak siedzisz. Czy Twoje barki są uniesione i skierowane do przodu? Czy Twoja głowa przybliża się do ekranu telefonu lub komputera, a plecy przypominają kształtem literę „C”? Jeśli tak – głowa do góry, nie jesteś sama. W świecie, w którym większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej, plecy okrągłe (potocznie nazywane garbieniem się) to codzienność wielu […]
Ćwiczenia na ból pleców w dolnej części – jak złagodzić ból i zadbać o kręgosłup
Ćwiczenia na ból pleców w dolnej części – jak złagodzić ból i zadbać o kręgosłup Ból w dolnej części pleców potrafi pojawić się nagle i bez wyraźnego powodu. Po długim dniu przy biurku, po spacerze, po sprzątaniu. Albo po nocy, z której wstajesz bardziej zmęczona niż przed snem. Dobra wiadomość jest taka, że ruch naprawdę pomaga. Ćwiczenia na ból pleców mogą złagodzić dolegliwości, odciążyć kręgosłup i poprawić to, jak ciało funkcjonuje na co dzień. W tym […]
Przewlekły stres a ból pleców i kręgosłupa – jak napięcie psychiczne wpływa na ciało?
Przewlekły stres a ból pleców i kręgosłupa – jak napięcie psychiczne wpływa na ciało? Kiedy boli kręgosłup, pojawiają się myśli: „za dużo siedzę”, „śpię na złym materacu”, „za mało się ruszam”. Rzadziej przychodzi do głowy, że winowajcą może być coś zupełnie innego – codzienny, przewlekły stres, który odkłada się w ciele, zanim zdążysz go zauważyć w głowie. O tym temacie jak stres wpływa na kręgosłup miałam okazję […]
Jak rozciągnąć biodra po 8 godzinach siedzenia – ćwiczenia na rozciąganie i mobilność
Jak rozciągnąć biodra po 8 godzinach siedzenia – ćwiczenia na rozciąganie i mobilność Osiem godzin przy biurku za Tobą. Wstajesz i przez ułamek sekundy masz wrażenie, że Twoje ciało „postarzało się” o kilka lat. Dolny kręgosłup napięty, sztywne biodra, pierwszy krok zwiastuje znajome ciągnięcie z przodu uda. I nieważne czy masz 25 czy 55 lat, to może spotkać każdego, kto spędza długie godziny w pozycji siedzącej bez ruchu. W tym artykule pokażę […]
Czujesz ciągłą sztywność szyi i karku? Te 3 rzeczy pomogą ci zadbać o kręgosłup i zmniejszyć ból szyi
Czujesz ciągłą sztywność szyi i karku? Te 3 rzeczy pomogą ci zadbać o kręgosłup i zmniejszyć ból szyi Zdarza ci się mieć uczucie ciągłej sztywnej szyi i karku i potrzebę kręcenia głową czy ramionami, żeby chociaż trochę je rozluźnić? Dzień dopiero się zaczyna, a ty już czujesz sztywność szyi po przebudzeniu, która w ciągu dnia tylko narasta. Chodzisz regularnie do masażysty, a ból i tak wraca. A może dochodzą do tego coraz częstsze bóle głowy i powoli zaczynasz się […]
Zamknięte ramiona i okrągłe plecy – jak przestać się garbić bez ciągłego pilnowania?
Zamknięte ramiona i okrągłe plecy – jak przestać się garbić bez ciągłego pilnowania? Pożegnaj garba! Czy zdarza Ci się, że gdy patrzysz w lustro albo przymierzasz ubrania, automatycznie się prostujesz? Ramiona opadają w dół, klatka piersiowa się otwiera i sylwetka od razu wygląda inaczej. Ale po chwili wracasz do codziennych czynności, nie skupiasz się na tym, jaką postawę ciała przybierasz. Wracasz do swojego „normalnego” ustawienia, czyli zaokrągląnych pleców i wysuniętych do przodu barków. To uczucie […]
Ergonomia pracy: jak zadbać o kręgosłup i unikać bólu pleców przy siedzeniu?
Ergonomia pracy: jak zadbać o kręgosłup i unikać bólu pleców przy siedzeniu? Czy zastanawiałaś się kiedyś, ile godzin dziennie spędzasz siedząc? Badanie firmy Kantar z 2019 roku dotyczące aktywności fizycznej Polaków pokazało, że prawie połowa ankietowanych (48%) spędza w pozycji siedzącej ponad 5 godzin dziennie. Tyle że są to wartości uśrednione. A co z osobami, które pracują przy biurku?Osiem godzin siedzenia w pracy to często dopiero początek. Do tego dochodzi […]
Biodro trzaskające – skąd się bierze?
Biodro trzaskające – skąd się bierze? Robisz sobie spokojnie trening, wszystko idzie gładko… aż nagle klik.Głośne, wyraźne trzasknięcie biodra pojawia się niespodziewanie. Coś przeskoczyło. Brzmi niepokojąco? Jeśli spotkało to również Ciebie (bo mnie tak), pewnie w głowie pojawiły się pytania: Czy to normalne? Czy powinnam przerwać trening? Czy coś właśnie się popsuło? Spokojnie. W większości przypadków biodro trzaskające nie jest powodem do paniki. Warto jednak wiedzieć, skąd […]
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie Zatrzymaj się na chwilę. Zrób głęboki wdech… i powolny wydech. Czujesz różnicę? Oddech jest z nami przez całe życie. To naturalny proces, który często ignorujemy. Traktujemy go jako coś oczywistego, mechanicznego. Oddychamy intuicyjnie i to jest piękne – bo nie musimy o tym myśleć. Ale… możemy. I kiedy zaczynamy zwracać uwagę na to w jaki sposób oddychamy, dokładamy prostą cegiełkę do zdrowia, […]
Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana
Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana Budzisz się rano i czujesz, że Twoje ciało jest bardziej zmęczone niż przed zaśnięciem? Próbujesz się wyciągnąć na jedną, drugą stronę, ale każdy ruch sprawia, że masz ochotę z powrotem położyć się do łóżka? Wszystko boli, a twoje ciało wymaga dłuższego czasu, żeby móc się rozluźnić? I to tak z samego rana, kiedy powinnaś wstać wyspana, zrelaksowana i rozluźniona? Brzmi znajomo? Z tego artykułu dowiesz się o: […]
