Skąd się biorą bóle pleców? Domowe sposoby i ćwiczenia na to, by złagodzić ból kręgosłupa
Skąd się biorą bóle pleców? Domowe sposoby i ćwiczenia na to, by złagodzić ból kręgosłupa Czy po całym dniu przy komputerze czujesz ból pleców, sztywność albo pieczenie w okolicach łopatek? A może rano masz wrażenie, że odcinek lędźwiowy „nie chce ruszyć”, jakby był przyblokowany? To bardzo częsty sygnał, że ciało zaczyna reagować na codzienne przeciążenia, zwłaszcza kiedy spędzamy wiele godzin w jednej pozycji, a ruch jest ostatni na długiej liście […]
Opuchnięte i ciężkie nogi po pracy siedzącej? 4 ćwiczenia, które zlikwidują obrzęki
Opuchnięte i ciężkie nogi po pracy siedzącej? 4 ćwiczenia, które zlikwidują obrzęki Siedzę właśnie w klimatyzowanym pomieszczeniu w jeden z najgorętszych dni tego roku. Temat dzisiejszego artykułu nasunął się sam – wraz z wyższymi temperaturami coraz częściej słyszę od znajomych, bliskich i naszych podopiecznych: „Ojej, ale jestem spuchnięta!” „Ciągle mam ciężkie i opuchnięte nogi” Zresztą, sama po sobie też to czasem zauważam. Wysokie temperatury na zewnątrz oczywiście robią […]
Jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia?
Jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia? Chcesz wprowadzić zdrowe nawyki, ale nie masz czasu na rewolucje? Sprawdź, jak małe kroki mogą poprawić Twoje samopoczucie, zdrowie kręgosłupa i postawę – nawet przy pełnym grafiku. Z tego artykułu dowiesz się: Jak wprowadzać zdrowe nawyki bez rewolucji i bez poczucia winy Jak wpleść ruch i oddech w dzień pełen obowiązków – nawet jeśli masz tylko 5 minut Dlaczego nie warto czekać […]
Motywujący plan treningowy w domu. Jak ćwiczyć regularnie i nie tracić motywacji?
Motywujący plan treningowy w domu. Jak ćwiczyć regularnie i nie tracić motywacji? Niedzielny wieczór. Zanim zacznie się kolejny tydzień, siadasz na moment i w myślach układasz plan na najbliższe dni. Analizujesz miniony czas i przypominasz sobie, że przecież miałaś już dawno zadbać o siebie, swoje plecy, ruszyć z treningami i popracować nad formą. Rozpisujesz więc swój plan treningowy w domu. W głowie wszystko wydaje się proste: wpisujesz konkretne dni na ruch, czujesz […]
Najlepsza aplikacja z ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, ból pleców i poprawę postawy ciała
Najlepsza aplikacja z ćwiczeniami na zdrowy kręgosłup, ból pleców i poprawę postawy ciała Długie godziny spędzone w pozycji siedzącej przy biurku, czas spędzony w samochodzie i ciągły bieg. Nasza codzienność potrafi mocno obciążyć organizm. Kiedy wieczorem przychodzi ten zasłużony moment relaksu i po prostu siadasz na kanapie, Twoje ciało zaczyna podsumowywać cały dzień. Bardzo często zapominamy, jak ogromny wysiłek fizyczny wkłada ono w to, by przez kilkanaście godzin […]
Plan ćwiczeń w domu 15 minut – czy zastąpi siłownię?
Plan ćwiczeń w domu 15 minut – czy zastąpi siłownię? Masz 15 minut, kanapę za plecami i szczere chęci. Pytanie brzmi: czy to wystarczy? Czy ćwiczenia w domu zajmujące kwadrans dziennie mogą dać odczuwalne efekty i kiedy siłownia jest po prostu niezastąpiona? Wiele osób odkłada ruch, bo wydaje im się, że trening musi trwać co najmniej godzinę, wymagać sprzętu i wizyty w klubie fitness. W praktyce codzienność wygląda inaczej. Praca przy komputerze, […]
Jak wrócić do treningów po przerwie? Skuteczny powrót do formy i regularności
Jak wrócić do treningów po przerwie? Skuteczny powrót do formy i regularności Znasz to uczucie, kiedy przez kilka miesięcy wszystko szło jak po maśle? Ćwiczyłaś systematycznie, codziennemu życiu towarzyszył regularny ruch w różnych formach. Im dłużej ćwiczyłaś, tym bardziej widziałaś postępy, a to wszystko pozytywnie wpływało na twoje samopoczucie. Ale życie potrafi zaskakiwać. Zachorowałaś albo w pracy zrobiło się tak intensywnie, że na ruch po prostu zabrakło czasu. Albo pojechałaś na wakacje i planowałaś, że będziesz się dużo ruszać, […]
Skąd się bierze ból kręgosłupa lędźwiowego i jak go złagodzić?
Skąd się bierze ból kręgosłupa lędźwiowego i jak go złagodzić? Czy zdarza Ci się odczuwać ból w dolnych plecach po dłuższym siedzeniu, staniu albo po dniu, który „w sumie nie był ciężki”? A może pojawia się po treningu, sprzątaniu lub zwykłym spacerze i trudno powiedzieć, skąd właściwie się wziął? Ból kręgosłupa lędźwiowego to coś, czego doświadczyła zdecydowana większość z nas niezależnie od wieku, stylu życia czy poziomu aktywności fizycznej. I choć często traktujemy […]
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu „Justyna, ale ja nie chcę wyglądać jak facet…” Jeśli boisz się, że trening „zrobi z Ciebie faceta” – przeczytaj koniecznie. Jeśli uważasz, że aktywność fizyczna to tylko sposób na schudnięcie – tym bardziej. Piszę ten artykuł nie tylko jako trenerka medyczna, ale przede wszystkim jako kobieta, która od lat obserwuje, jak ruch potrafi zmieniać coś znacznie głębszego niż tylko wygląd. […]
Jak zacząć ćwiczyć
Zacznij ćwiczyć i poczuj się lepiej — bez presji, z przyjemnością i na własnych zasadach, a zdrowy kręgosłup i sprawne ciało będą na wyciągnięcie ręki.
