Zamknięte ramiona i okrągłe plecy – jak przestać się garbić bez ciągłego pilnowania?
Zamknięte ramiona i okrągłe plecy – jak przestać się garbić bez ciągłego pilnowania? Pożegnaj garba! Czy zdarza Ci się, że gdy patrzysz w lustro albo przymierzasz ubrania, automatycznie się prostujesz? Ramiona opadają w dół, klatka piersiowa się otwiera i sylwetka od razu wygląda inaczej. Ale po chwili wracasz do codziennych czynności, nie skupiasz się na tym, jaką postawę ciała przybierasz. Wracasz do swojego „normalnego” ustawienia, czyli zaokrągląnych pleców i wysuniętych do przodu barków. To uczucie […]
Skąd się bierze ból kręgosłupa lędźwiowego i jak go złagodzić?
Skąd się bierze ból kręgosłupa lędźwiowego i jak go złagodzić? Czy zdarza Ci się odczuwać ból w dolnych plecach po dłuższym siedzeniu, staniu albo po dniu, który „w sumie nie był ciężki”? A może pojawia się po treningu, sprzątaniu lub zwykłym spacerze i trudno powiedzieć, skąd właściwie się wziął? Ból kręgosłupa lędźwiowego to coś, czego doświadczyła zdecydowana większość z nas niezależnie od wieku, stylu życia czy poziomu aktywności fizycznej. I choć często traktujemy […]
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie Zatrzymaj się na chwilę. Zrób głęboki wdech… i powolny wydech. Czujesz różnicę? Oddech jest z nami przez całe życie. To naturalny proces, który często ignorujemy. Traktujemy go jako coś oczywistego, mechanicznego. Oddychamy intuicyjnie i to jest piękne – bo nie musimy o tym myśleć. Ale… możemy. I kiedy zaczynamy zwracać uwagę na to w jaki sposób oddychamy, dokładamy prostą cegiełkę do zdrowia, […]
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu „Justyna, ale ja nie chcę wyglądać jak facet…” Jeśli boisz się, że trening „zrobi z Ciebie faceta” – przeczytaj koniecznie. Jeśli uważasz, że aktywność fizyczna to tylko sposób na schudnięcie – tym bardziej. Piszę ten artykuł nie tylko jako trenerka medyczna, ale przede wszystkim jako kobieta, która od lat obserwuje, jak ruch potrafi zmieniać coś znacznie głębszego niż tylko wygląd. […]
Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana
Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana Budzisz się rano i czujesz, że Twoje ciało jest bardziej zmęczone niż przed zaśnięciem? Próbujesz się wyciągnąć na jedną, drugą stronę, ale każdy ruch sprawia, że masz ochotę z powrotem położyć się do łóżka? Wszystko boli, a twoje ciało wymaga dłuższego czasu, żeby móc się rozluźnić? I to tak z samego rana, kiedy powinnaś wstać wyspana, zrelaksowana i rozluźniona? Brzmi znajomo? W tym artykule dowiesz się o:Czym […]
Pracujesz przy biurku? Te 3 nawyki sprawiają, że Twoje plecy cierpią każdego dnia
Pracujesz przy biurku? Te 3 nawyki sprawiają, że Twoje plecy cierpią każdego dnia Zdarza Ci się, że w ciągu dnia pracy zaczynasz kręcić głową lub ramionami, tylko po to aby rozluźnić napięcie wokół szyi? Coraz częściej zastanawiasz się nad pójściem na masaż, który i tak pomaga tylko na chwilę, a leki i maści przeciwbólowe stały się Twoją codzienną rutyną? Jeżeli chociaż na jedno z tych pytań odpowiedziałaś twierdząco to czas na zmiany. Rozciągnij się i zaczynamy! W tym artykule […]
Jak zacząć ćwiczyć
Zacznij ćwiczyć i poczuj się lepiej — bez presji, z przyjemnością i na własnych zasadach, a zdrowy kręgosłup i sprawne ciało będą na wyciągnięcie ręki.
