Jesteś zapracowana, spędzasz długie godziny przed komputerem i coraz częściej odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców? Okazuje się, że kluczową rolę w tym problemie może odgrywać jeden, często pomijany mięsień – biodrowo-lędźwiowy.

Z tego artykułu dowiesz się:

• Gdzie znajduje się mięsień biodrowo-lędźwiowy i dlaczego wpływa na kręgosłup.
• Jakie konsekwencje ma jego osłabienie lub nadmierne napięcie.
• Jak dbać o ten obszar, aby uniknąć bólu i poprawić postawę.

Częsty dyskomfort w okolicach pleców, dolegliwości w odcinku lędźwiowym czy zgarbiona postawa, to problemy, z którymi zmaga się obecnie wiele kobiet. Bywają one uciążliwe w codziennym funkcjonowaniu, dlatego warto zastanowić się, jak im zapobiegać oraz jakie nawyki mogą je zminimalizować lub nawet całkowicie pozbyć. Dziś poruszymy istotę mięśnia biodrowo-lędźwiowego, który może być jedną z (wielu) przyczyn bólu w dolnych plecach.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy a ból kręgosłupa

Z racji swojego położenia i swoich funkcji mięsień ten ma bezpośredni wpływ na odcinek lędźwiowy naszego kręgosłupa. Sama nazwa już wiele nam zdradza – “biodra” i “lędźwie”. Położenie tego mięśnia przedstawia ilustracja obok. Doskonale widać, jak mięsień ten przyczepia się do kręgosłupa lędźwiowego, więc wszelkie zmiany w obrębie tego mięśnia będą miały bezpośredni wpływ na lędźwie. 

Dlaczego samo rozciąganie nie wystarczy?

Nie wystarczy go tylko rozluźnić! Wielu osobom wydaje się, że wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających i problem zniknie. Prawda jest taka, że mięsień biodrowo-lędźwiowy często bywa również osłabiony. A słaby mięsień oznacza, że nasz ciało kompensuje jego brak siły innymi strukturami, co może prowadzić do bólu i dyskomfortu. Kiedy jest on zbyt słaby, wówczas do uniesienia kolana np. podczas wchodzenia po schodach, będziemy pomagać sobie zgięciem w kręgosłupie lędźwiowym, a tak być nie powinno. Żeby przywrócić jego prawidłowe funkcjonowanie to do naszego planu treningowego trzeba wdrożyć zarówno pracę nad otwarciem stawu biodrowego, jak i elementy wzmacniające ten mięsień.  (O tym temacie mówiłam trochę szerzej podczas mojej wizyty w Dzień dobry TVN >>Klikam i oglądam!<<

A jeśli interesuje Cię VLOG z mojej wizyty w DD TVN to kliknij TUTAJ i obejrzyj na moim kanale YouTube!

Dlatego tak ważne jest nie tylko jego rozciąganie, ale również wzmacnianie! W tym wideo pokazuję proste, ale skuteczne ćwiczenie, które możesz wdrożyć do swojej rutyny: kliknij tutaj.

Co możesz zrobić dla siebie pomimo siedzącego trybu pracy?

Nie masz czasu na długie treningi? Spokojnie! Już drobne zmiany w codziennych nawykach mogą poprawić Twoje samopoczucie i zmniejszyć napięcie w dolnych plecach:

• Rób regularne przerwy od siedzenia – nawet minutka ruchu może zdziałać cuda!
• Wprowadź łatwe, ale skuteczne ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające.

Więcej inspiracji znajdziesz na moim Instagramie w zapisanych stories „Minutka bez scrollowania”: sprawdź tutaj.

I tak, poświęcając nawet kilkanaście minut dziennie na ruch, możesz zyskać fantastyczne rezultaty!

Zadbaj kompleksowo o swoje biodra!

Z moim nowym programem „Zdrowe biodra”! To kilkunastominutowe treningi, które nie tylko poprawią mobilność Twoich bioder, ale również wzmocnią mięśnie, dzięki czemu kompleksowo zadbasz o ten obszar.

Dbaj o siebie i do zobaczenia w kolejnym artykule!

Justyna