Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie
Odetchnij pełną piersią – jak oddech wpływa na Twoje zdrowie, sylwetkę i samopoczucie Zatrzymaj się na chwilę. Zrób głęboki wdech… i powolny wydech. Czujesz różnicę? Oddech jest z nami przez całe życie. To naturalny proces, który często ignorujemy. Traktujemy go jako coś oczywistego, mechanicznego. Oddychamy intuicyjnie i to jest piękne – bo nie musimy o tym myśleć. Ale… możemy. I kiedy zaczynamy zwracać uwagę na to w jaki sposób oddychamy, dokładamy prostą cegiełkę do zdrowia, […]
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu
Kobiecość w ruchu – czyli o sile, pewności siebie i pięknie ukrytym w treningu „Justyna, ale ja nie chcę wyglądać jak facet…” Jeśli boisz się, że trening „zrobi z Ciebie faceta” – przeczytaj koniecznie. Jeśli uważasz, że aktywność fizyczna to tylko sposób na schudnięcie – tym bardziej. Piszę ten artykuł nie tylko jako trenerka medyczna, ale przede wszystkim jako kobieta, która od lat obserwuje, jak ruch potrafi zmieniać coś znacznie głębszego niż tylko wygląd. […]
Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana
Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana Budzisz się rano i czujesz, że Twoje ciało jest bardziej zmęczone niż przed zaśnięciem? Próbujesz się wyciągnąć na jedną, drugą stronę, ale każdy ruch sprawia, że masz ochotę z powrotem położyć się do łóżka? Wszystko boli, a twoje ciało wymaga dłuższego czasu, żeby móc się rozluźnić? I to tak z samego rana, kiedy powinnaś wstać wyspana, zrelaksowana i rozluźniona? Brzmi znajomo? W tym artykule dowiesz się o:Czym […]
Jak polubić aktywność fizyczną i regularnie ćwiczyć, nawet jeśli nie jesteś fanką sportu?
Jak polubić aktywność fizyczną i regularnie ćwiczyć, nawet jeśli nie jesteś fanką sportu? Znasz to uczucie, kiedy wszyscy dookoła mówią, jak bardzo kochają siłownię, bieganie czy zajęcia fitness, a Ty… no cóż, wolałabyś w tym czasie poleżeć z książką albo obejrzeć serial? Często to podejście do ruchu ciągnie się jeszcze od czasów szkolnych, kiedy WF bywał bardziej przykrym obowiązkiem niż czymś, co dawało radość… Prawda jest taka, że nie musimy […]
Chodzisz na szpilkach? Jak wysokie obcasy wpływają na Twój kręgosłup
Chodzisz na szpilkach? Jak wysokie obcasy wpływają na Twój kręgosłup Ach te szpilki! Nie da się ukryć, że nogi prezentują się w nich wyśmienicie. Czyż nie? 😉 Wiele kobiet nie wyobraża sobie życia bez tych dodatkowych 7 czy 10 centymetrów. Ja też je czasem noszę, choć zdecydowanie stawiam na komfort dla stopy, czyli na płaskie buty. To nie jest tak, że nie wolno chodzić w obcasach, a ich sporadyczne założenie będzie katastrofą dla Twojego ciała. Liczy […]
Pracujesz przy biurku? Te 3 nawyki sprawiają, że Twoje plecy cierpią każdego dnia
Pracujesz przy biurku? Te 3 nawyki sprawiają, że Twoje plecy cierpią każdego dnia Zdarza Ci się, że w ciągu dnia pracy zaczynasz kręcić głową lub ramionami, tylko po to aby rozluźnić napięcie wokół szyi? Coraz częściej zastanawiasz się nad pójściem na masaż, który i tak pomaga tylko na chwilę, a leki i maści przeciwbólowe stały się Twoją codzienną rutyną? Jeżeli chociaż na jedno z tych pytań odpowiedziałaś twierdząco to czas na zmiany. Rozciągnij się i zaczynamy! W tym artykule […]
Wdowi garb u kobiet: ćwiczenia, profilaktyka i błędy, które go pogłębiają
Czy patrząc na zdjęcia wykonane z zaskoczenia widzisz u siebie zaokrąglone plecy (pogłębioną kifozę piersiową), wysuniętą głowę albo niewielką „górkę” pod szyją? A może rano czujesz sztywność szyi, w pracy narasta napięcie karku, a wieczorem górna część pleców jest po prostu zmęczona? To bardzo typowe sygnały wdowiego garbu – deformacji, która dotyka coraz młodsze kobiety. Warto przeczytać ten artykuł, bo wyjaśniam w nim: czym jest wdowi garb, od czego powstaje, […]
Czy krótki trening ma sens?
Masz wrażenie, że nie masz czasu na ćwiczenia? Spokojnie – nie musisz trenować godzinami, by zadbać o siebie. Nawet 15-minutowy trening może realnie wpłynąć na Twoje zdrowie, kondycję, postawę ciała i samopoczucie.
Proste i skuteczne ćwiczenia na wdowi garb
Czy da się cofnąć wdowi garb? Czy wdowi garb jest uleczalny? Te pytania często zadają mi moje obserwatorki. Jeśli w Twojej głowie kłębi się myśl “jak pozbyć się wdowiego garbu” to dobrze, że tu jesteś, bo właśnie od tego zaczyna się zmiana.
Wdowi garb – czym jest i jak się go pozbyć?
Zauważyłaś ostatnimi czasy zmiany w swojej postawie? Może na zdjęciach nie wychodzisz tak jakbyś tego chciała, szczególnie jak ktoś zrobi je z zaskoczenia? Masz wrażenie, że na twojej szyi spoczywa coraz większy ciężar, a napięcia w jej okolicy nie chcą odpuścić?
