Czujesz, że z dnia na dzień coraz bardziej się garbisz? Sprawdź 5 kluczowych kroków, które pomogą Ci zmniejszyć zaokrąglenie pleców i poprawić postawę, ćwicząc nawet w domu kilkanaście minut dziennie. Tylko do 9 marca możesz dołączyć do programu “Popraw zgarbione plecy w 30 dni” w niższej cenie!
W tym artykule dowiesz się:
✔️ Czy da się poprawić postawę, ćwicząc tylko 15 minut dziennie? (i zobaczysz efekty uczestników!)
✔️ Jakie są 5 kluczowych kroków do zmniejszenia zgarbienia pleców – konkretne wskazówki, które możesz wdrożyć od zaraz.
✔️ Dlaczego praca przepony jest pierwszym krokiem do wyprostowania sylwetki?
✔️ Jak rozluźnić spięte mięśnie i przywrócić ruchomość kręgosłupa oraz barków?
✔️ Które mięśnie trzeba wzmocnić, by plecy prostowały się same?
✔️ Jakie nawyki sprawiają, że problem ze zgarbieniem wraca – i jak je zmienić?
✔️ Jak dołączyć do programu, który krok po kroku poprowadzi Cię przez cały proces poprawy postawy?
Czujesz, że zaczynasz przyrastać do biurka?
Spójrz w lustro. Czy Twoje ramiona są coraz bardziej wysunięte do przodu? Plecy zaokrąglone? Głowa pochylona w stronę ekranu? Myślisz sobie: „Pewnie jestem już za stara, żeby coś z tym zrobić…”— a masz dopiero 30, może 40 lat.
Jeśli codziennie spędzasz kilka godzin przed komputerem, to Twoje ciało zapamiętuje tę pozycję. Garbisz się nie dlatego, że chcesz, ale dlatego, że Twoje ciało dostosowuje się do tego, co robisz na co dzień.
Dobra wiadomość? Skoro można się zgarbić, można też się „odgarbić”. Trzeba tylko działać mądrze.
Czy krótki trening ma sens i naprawdę coś zmienia?
Może myślisz: „Czy krótkie ćwiczenia mogą faktycznie poprawić postawę?” Zobacz, co można osiągnąć w 30 dni, ćwicząc po 15 minut dziennie!
To efekty uczestniczek “Popraw zgarbione plecy w 30 dni”
Nie trzeba godzin na siłowni ani skomplikowanych planów treningowych. Wystarczy systematyczność i odpowiednio dobrane ćwiczenia.
Jak poprawić zgarbione plecy? 5 kluczowych kroków
1. Zacznij od… oddechu przeponowego
Brzmi dziwnie? A jednak! Praca przepony ma ogromny wpływ na postawę.
Twoja przepona przyczepia się do kręgosłupa lędźwiowego i jeśli nie pracuje prawidłowo, może powodować:
- napięcia w karku i szyi,
- wysunięcie głowy do przodu,
- pogłębienie wady postawy.
Dlatego pierwszym krokiem w moim programie jest nauka prawidłowego oddechu. Już po kilku dniach poczujesz, jak napięcia w ciele zaczynają się rozluźniać.
2. Rozluźnij to, co spięte
Jeśli godzinami siedzisz przy biurku, Twoje mięśnie klatki piersiowej (piersiowy mniejszy i większy) są w ciągłym skróceniu (w >tej rolce< na moim Instagramie, gdzie codziennie zachęcam do ruchu pokazywałam, co dzieje się z tymi mięśniami). To powoduje, że:
- barki rotują się do wewnątrz,
- plecy się zaokrąglają,
- coraz bardziej się garbisz.
Aby cofnąć barki, musisz rozluźnić napięte struktury. Można to zrobić za pomocą piłeczki lub rozciągania (np. przy futrynie, które pokazywałam w rolce)
3. Popraw ruchomość kręgosłupa i barków
Twój kręgosłup powinien poruszać się we wszystkich kierunkach:
- zgięcie,
- wyprost,
- skłony boczne,
- rotacje.
A co, jeśli jest „zabetonowany”? Twoja postawa pogarsza się z dnia na dzień. Dlatego w programie “Popraw zgarbione plecy” wykonujemy ćwiczenia mobilizujące, które przywracają ruchomość kręgosłupa i kompleksu ramienno-łopatkowego (czyli barków i łopatek).
Bo jeśli nie możesz się swobodnie poruszać, to nie możesz się też… wyprostować.
4. Wzmocnij osłabione mięśnie
Zgarbiona postawa to nie tylko napięte mięśnie z przodu, ale też osłabione mięśnie z tyłu. Kluczowe jest wzmocnienie:
✅ mięśni grzbietu,
✅ mięśni biodrowo-lędźwiowych,
✅ stabilizatorów kręgosłupa.
Dopiero kiedy te struktury są silne, Twoje ciało zaczyna automatycznie utrzymywać lepszą postawę. Bo nie chodzi o to, by “prostować” się na siłę. Twoje ciało ma być na tyle silne, żeby samo chciało być w takiej pozycji, i żeby to było dla niego coś komfortowego.
5. Wprowadź zdrowe nawyki
Ćwiczenia to jedno, ale jeśli przez cały dzień siedzisz w tej samej pozycji, postęp będzie wolniejszy. Dlatego warto:
✔️ co godzinę zmieniać pozycję,
✔️ wprowadzić krótkie przerwy na ruch,
✔️ pamiętać o rozciąganiu w ciągu dnia.
Małe zmiany robią wielką różnicę.
Jak zacząć działać, by zmniejszyć garb?
Pewnie myślisz: „Dobrze, ale skąd mam wiedzieć, jakie ćwiczenia robić i w jakiej kolejności?”
Właśnie po to stworzyłam program „Popraw zgarbione plecy”, w którym przez 30 dni, krok po kroku, przeprowadzę Cię przez proces odgarbiania.
✅ Każdy trening trwa 15 minut – idealne rozwiązanie nawet dla zapracowanych.
✅ Ćwiczysz w domu, bez sprzętu.
✅ Nie musisz myśleć, co robić – wystarczy, że odpalasz trening i działasz.
–> Nie czekaj, zainwestuj w swoją postawę już teraz!
Im wcześniej zaczniesz pracować nad swoją postawą, tym szybciej ją zmienisz
Wszystkiego aktywnego!
Justyna
