Oddychanie jest jedną z najbardziej podstawowych funkcji życiowych. Wdychamy i wydychamy intuicyjnie, jest to zatem czynność, która dla każdego z nas jest bardzo naturalna. Pojawia się jednak pytanie, czy możemy wykonywać ją nie do końca poprawnie? Czy może to doprowadzać do bólu szyi i głowy? W tym artykule dowiesz się, jak sposób oddychania wpływa na Twoje ciało i co możesz zrobić, aby poprawić swój oddech i zmniejszyć dolegliwości bólowe.

W tym artykule opowiem Ci:

1. Ile razy dziennie oddychamy.
2. Na co wpływa nasz oddech.
3. Sprawdź, jak oddychasz.
4. Czy istnieje coś takiego jak “zły oddech”.

Wdech i wydech ponad 20 tysięcy razy dziennie!

Tak, w ciągu jednej godziny oddychamy około 833 razy, co daje nam średnio 13 oddechów na minutę (prawidłowy zakres to 8-15 oddechów na minutę). To naprawdę imponująca statystyka, jeśli popatrzymy na częstotliwość pracy naszych mięśni. Dlatego nieprawidłowa postawa oraz nawyki oddechowe mogą negatywnie wpływać na cały nasz organizm. Jeśli przykładowo nasza przepona nie pracuje w pełni, to żeby nasze ciało było dotlenione, to inne mięśnie oddechowe pomocnicze np. te wokół szyi muszą pracować bardziej intensywnie. To zaś doprowadza do ich nadmiernego przeciążania, które może skutkować właśnie dolegliwościami bólowymi w okolicy szyi czy głowy. Dodając do tego jeszcze unoszenie się barków przy każdym oddechu (czyli ponad 20 tysięcy razy w ciągu jednej doby), generujemy bardzo dużo niepotrzebnych napięć w okolicach karku. 

Objawy nieprawidłowego oddychania mogą obejmować:

• Ból i napięcie w okolicach karku 
• Częste bóle głowy
• Ból w kręgosłupie lędźwiowym
• Uczucie zmęczenia i braku energii
• Zmniejszoną koncentrację

Jeśli Twoje barki unoszą się przy każdym oddechu, warto zastanowić się nad zmianą wzorca oddechowego.

Dlaczego oddech jest tak ważny i na co wpływa?

Oddech odgrywa kluczową rolę w wielu procesach organizmu, w tym w metabolizmie, regulacji poziomu energii oraz kondycji psychicznej. Ograniczenia oddechowe mogą prowadzić do:

• Osłabienia układu odpornościowego
• Problemów z koncentracją
• Napięć mięśniowych i wad postawy
• Chronicznego zmęczenia

Nawet niewielkie zmiany w sposobie oddychania mogą poprawić Twoje samopoczucie i zwiększyć komfort życia!

Zrób prosty test oddechowy

Chcesz sprawdzić, czy oddychasz prawidłowo? Wykonaj prosty test:

1. Usiądź wygodnie na krześle lub kanapie i zamknij oczy.
2. Obserwuj swój oddech – zerknij, czy bardziej unosi się Twoja klatka piersiowa, porusza brzuch, a może oba na raz?
3. Zwróć uwagę na barki – czy unoszą się przy każdym wdechu?
4. Oddychasz przez nos czy przez usta?
5. Zaobserwuj, czy Twój oddech jest płytki i szybki, czy długi i spokojny?

Odpowiedzi na powyższe pytania i obserwacja samej siebie mogą być już pierwszym ćwiczeniem oddechowym, które da nam pewne wskazówki do dalszego działania.

Kiedy oddech jest nieprawidłowy?

Nie ma czegoś takiego jak „zły oddech”, ale może on być nieadekwatny do sytuacji. Jeśli w momencie relaksu Twój oddech przypomina ten, który naturalnie pojawia się w sytuacjach stresowych – płytki i szybki – oznacza to, że Twoje ciało nie potrafi właściwie się wyciszyć.

Spróbuj wykonać prostą zmianę postawy i zaobserwować różnicę:

• Garbiąc się i unosząc barki – czy Twój oddech staje się płytszy?
• Prostując plecy i rozluźniając ramiona – czy oddychasz swobodniej?

To ćwiczenie pozwala lepiej zrozumieć, jak postawa wpływa na nasz oddech.

Jak poprawić oddychanie i zmniejszyć ból szyi?

Najlepszym sposobem na poprawę oddechu jest świadoma praca nad nim. Oto kilka skutecznych metod:

1. Oddychanie przeponowe

To naturalny sposób oddychania, który angażuje przeponę do prawidłowego funkcjonowania. Zostawiam LINK , gdzie możesz razem ze mną przećwiczyć ten sposób oddychania.

2. Rozluźnienie mięśni szyi i barków

Często napinamy mięśnie szyi i ramion nieświadomie. Warto kilka razy dziennie wykonywać ćwiczenia rozciągające, np.:

• Powolne krążenie głową
• Rozciąganie szyi przez delikatne przechylanie głowy na boki

Wszystkie ruchy powinny być komfortowe. Nie rób nic na siłę!

3. Relaksacja mięśni szyi 

Wprowadź także elementy relaksacyjne szyi. Np. połóż się na plecach i swobodnie oddychając skupiaj się na rozluźnianiu. 

Sposób, w jaki oddychamy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. 

Jak zatem oddychać, by zminimalizować ryzyko bólu karku i w klatce piersiowej (a także w kręgosłupie lędźwiowym – ale o tym innym razem) oraz odpowiednio dotleniać nasze narządy? 

Na mojej platformie “Trening na każdy dzień roku” zajmujemy się także oddechem dolnożebrowym, tak, aby przepona pracowała funkcjonalnie, a tym samym wpływamy na postawę i redukujemy ból w szyi i lędźwiach. 

Życzę Ci dziś dobrego dnia i spokojnej chwili na oddech!
Justyna