Zmniejsz zgarbienie poprawiając swój oddech

Na moim blogu pisałam już, jak ważną rolę w prawidłowym oddechu odgrywa przepona. Na sposób oddychania wpływa również bardzo wiele innych czynników. Kiedy w naszym życiu jest dużo stresu, brakuje nam przestrzeni na aktywność fizyczną, doskwierają nam różne choroby i urazy, nasza postawa ciała może stawać się coraz bardziej zgarbiona. Znasz to z codzienności? Zapraszam Cię dziś do przeczytania tekstu, który podpowie Ci, dlaczego warto dbać o prawidłowy oddech.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

1. Jaki wpływ ma stres na oddech i sylwetkę.
2. Czy siedzący tryb życia wpływa na oddychanie.
3. Błędne koło napięć i garbienia.

Jak stres wpływa na nasz oddech i sylwetkę?

Nasz oddech naturalnie zmienia się w zależności od sytuacji oraz postawy ciała np. kiedy się stresujemy, to oddychamy szybciej i  płycej, a dodatkowo bardziej napinamy nasze mięśnie. Jednak jeśli jest to stan przewlekły, to w naszym ciele mogą generować się duże napięcia, co może prowadzić do powstawania bólu (o czym pisałam tutaj i tutaj), a także do zmian w sylwetce – plecy stają się bardziej zaokrąglone, a barki i głowa wysuwają się do przodu. W dłuższej perspektywie czasowej może to nieść z sobą niekorzystne konsekwencje zdrowotne.

Nie tylko stres, ale i siedzący tryb pracy

Stres to oczywiście niejedyny czynnik wpływający na zmianę postawy naszego ciała. Bardzo dużą rolę odgrywa również nasz codzienny tryb życia. Jeśli przez większość dnia siedzimy przed komputerem, nasz ruch jest mocno ograniczony. To wpływa to na pracę naszej przepony. Zresztą sama sprawdź.

1. Usiądź na krześle, zgarb się maksymalnie i wykonaj głęboki oddech. 
2. Następnie wstań i dla porównania, wyprostuj się i powtórz oddech.

Zastanów się, kiedy oddychało Ci się lepiej?

Na pewno szybko stwierdzisz, że za drugim razem Twój oddech był dużo głębszy i bardziej swobodny.

“Test” oddechowy możesz również zobaczyć w jednej z rolek, na moim koncie na Instagramie: >Tu<

Mniejsza wydajność oddechowa i dodatkowe napięcia w ciele

Przyjmowanie zgarbionej sylwetki na wiele godzin podczas pracy biurowej to niestety powszechne zjawisko. Zamknięta postawa, to mniej wydajny oddech (jak już wiemy, z powyższego mini-testu), ten zaś generuje napięcia wokół szyi i sprawia, że garbimy się coraz bardziej, mimowolnie wysuwamy głowę oraz barki do przodu lub unosimy nasze barki w górę. Po kilku godzinach takiej postawy mogą nas boleć lędźwie, a ból ten często generuje kolejne napięcia, wpływające na naszą sylwetkę. Takie błędne koło. 

Dlatego jeśli w codziennej pracy spędzasz za biurkiem większość swojego czasu, koniecznie zwróć uwagę na prawidłowy sposób oddychania i prawidłową pracę przepony.

W moim programie treningowym „Popraw zgarbione plecy w 30 dni” wykorzystuję właśnie pracę z oddechem, aby budować zdrowe nawyki, dzięki którym zmienia się sylwetka. Moje kursantki potwierdzają, że prawidłowy oddech w połączeniu z zadbaniem o rozluźnianie nadmiernie napiętych mięśni i wzmacnianie najbardziej osłabionych partii ciała, przynosi naprawdę ogromne zmiany oraz bardzo dobre efekty!

Więcej informacji na temat programu treningowego znajdziesz na stronie:

A gdybyś chciała dołączyć do programu to do 11 maja masz wyjątkową okazję – przy zakupie otrzymasz videobooka z ćwiczeniami w prezencie!

Zatem weź głęboki oddech i ustal, kiedy ruszysz z systematycznym treningiem. Twoja sylwetka wiele na tym zyska! 🙂 

Dobrego dnia!
Justyna