Poranna sztywność? Jak rozruszać kręgosłup z rana
Budzisz się rano i czujesz, że Twoje ciało jest bardziej zmęczone niż przed zaśnięciem? Próbujesz się wyciągnąć na jedną, drugą stronę, ale każdy ruch sprawia, że masz ochotę z powrotem położyć się do łóżka? Wszystko boli, a twoje ciało wymaga dłuższego czasu, żeby móc się rozluźnić? I to tak z samego rana, kiedy powinnaś wstać wyspana, zrelaksowana i rozluźniona? Brzmi znajomo?
W tym artykule dowiesz się o:
Czym jest sztywność poranna i skąd się bierze?
Jak sobie radzić z napięciami rano?
Czy sam ruch wystarczy?
Czym jest sztywność poranna i skąd się bierze?
Sztywność poranna to odczucie w ciele kiedy zaraz po wstaniu masz silne napięcia mięśniowe i ograniczenia w ruchomości stawów. Masz wrażenie, jakby twoje ramiona, biodra i plecy potrzebowały dawki ruchu tylko po to, aby mogły odpowiednio funkcjonować w ciągu dnia. Może ona trwać od kilku minut do nawet kilku godzin i to będzie wyznacznikiem do ocenienia skąd u Ciebie takie napięcia się biorą.
Takich przyczyn może być kilka:
- brak odpowiedniej ilości ruchu oraz długotrwałe spędzanie czasu w jednej pozycji – praca siedząca, odpoczywanie leżąc
- choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe stawów
- zaburzenia neurologiczne oraz mięśniowe
Jak widzisz, powód może być różny. Jeżeli sztywność poranna trwa zbyt długo warto zrobić dodatkowe badania. Jednak u zdecydowanej większości w dzisiejszych czasach będzie brak odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia oraz ogrom stresu, które powodują, że mięśnie nie pracują tak jak powinny i pozostają w chronicznym napięciu.
Jak sobie radzić z napięciami rano?
Chcesz w końcu wstać rano i po jednym przyjemnym rozciągnięciu poczuć się gotowa do całego dnia? Zadbaj o siebie w pozostałe godziny i zacznij wprowadzać nawet krótki ruch w ciągu dnia. Jeżeli pracujesz na siedząco to zmieniaj pozycję, skręcaj tułów, wierć się, jak masz możliwość, wykonuj czynności przy biurku na stojąco; rób przerwy – tyle ile możesz. Dodatkowo wprowadź te 2 rzeczy, a na pewno już niedługo poczujesz się lepiej:
- odpoczywaj aktywnie – spaceruj, jeździj na rowerze, rolkach, na czym lubisz, ale wyjdź trochę na zewnątrz, może w naturę. Nie dość, że Twoje mięśnie się uelastycznią i wzmocnią, to głowa całkowicie się zresetuje i choć trochę odpocznie od stresu
- zrób krótki trening – wiesz, że wystarczy tylko 15 minut w ciągu dnia, żebyś poczuła ogromną różnicę już niedługo? Sprawdź moje treningi w Studio treningowym online DLA ZAPRACOWANYCH i w niecały miesiąc doświadcz zmian, które poznało już wiele kobiet w Polsce
Czy sam ruch wystarczy, by pozbyć się sztywnego kręgosłupa rano?
Przy problemie występującej porannej sztywności odpowiednia dawka ruchu w ciągu dnia jest niezbędna. Nieruchome ciało przez większość doby nie ma prawa prawidłowo pracować. Pytanie jednak, czy to zawsze wystarcza, a odpowiedź nie wydaje się tak jednoznaczna – i tak, i nie.
Zacznijmy od przeczącej. Ruch to jedno, ale w sytuacji, gdzie jesteś w ciągłym stresie niezależnie, czy chodzi o pracę, rodzinę, finanse, ogólnie życie prywatne; nieustanne napięcie w głowie będzie prowadziło do tego samego w ciele. Niestety coraz częściej taki tryb życia prowadzi do stresu przewlekłego, a wtedy nawet jak ci się wydaje, że życie masz w danym momencie spokojne, Twoje ciało czuje inaczej.
Jak możesz sobie z tym pomóc? Jak masz możliwość, wprowadź zmiany. Będąc jednak realistką, wiem, że nie zawsze tak się da. Na niektóre rzeczy nie mamy wpływu. Warto wtedy udać się do specjalisty, szczególnie jak już odczuwamy ciągłe napięcie niezależnie od sytuacji.
Co dalej? Tutaj pojawia się ruch, który:
– stanie się dla Ciebie odskocznią od pracy, innych problemów
– pozwoli Ci na czas tylko dla siebie, albo wprowadzi w niesamowitą społeczność treningową – a uwierz mi, jest wspaniała!
– sprawi, że poczujesz się lepiej ze sobą i ze swoim ciałem
– może doprowadzi do znalezienia nowych zainteresowań
Co Ty na to?
Sztywność poranna to nie koniec świata, i tak nie musi być. Jeszcze możesz poczuć się lepiej. Daj sobie szansę i wprowadź te kilka zmian w ciągu swojego dnia, a na pewno Twoje ciało Ci podziękuje. Jeżeli wciąż masz wątpliwości, napisz do mnie, chętnie pomogę ci je rozwiać i razem zrobimy pierwszy krok.
Ciało się odwdzięczy - gwarantuję
Czasem najtrudniejsze jest właśnie to: wiedzieć, od czego zacząć i jak wpasować ruch w codzienność. Właśnie z takiej potrzeby powstało moje Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH.
Studio to dostęp do wszystkich moich bestsellerowych programów w jednym miejscu – aż 361 treningów. Większość z nich trwa około 15 minut, dzięki czemu łatwo wpleść je w codzienność i utrzymać regularność nawet przy bardzo intensywnym trybie życia. 😊
Zobacz, co mówią uczestniczki, które ćwiczą w Studio treningowym online DLA ZAPRACOWANYCH:
Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 11 lat pracuję jako trenerka, od 6 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 11 lat pracuję jako trenerka, od 6 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
