Strona główna > trening-dla-kobiet-w-ciazy-robocze
trening-dla-kobiet-w-ciazy-robocze
Zmniejsz ból pleców, wspieraj sprawność ciała i przygotuj się do porodu ćwicząc bezpiecznie
w 15 minut dziennie
bez wychodzenia z domu
Być może to o Tobie…
Chcesz wprowadzić ruch, ale zastanawiasz się, co możesz ćwiczyć w ciąży, aby nie zaszkodzić sobie i dziecku?
Czujesz, że jest Ci coraz ciężej, a Twoje plecy bolą częściej, ale brakuje Ci siły i energii, żeby się za to zabrać?
Szukasz sposobów, jak jeszcze lepiej przygotować ciało do porodu i na czas po nim?
Ruch w ciąży to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie i dziecka.
Sięgnij po program “Treningi dla kobiet w ciąży” i ćwicz bezpiecznie w sposób dopasowany do każdego trymestru ciąży.
Poczytaj, co się zmienia, dzięki "Treninowi dla kobiet w ciąży"
Co znajdziesz w programie “Trening dla kobiet w ciąży”?
1
Moduł 1: Pierwszy trymestr
Twoje ciało właśnie zaczyna ogromną przemianę - hormonalną, oddechową, biomechaniczną. W tym module pracujemy z tym, co pojawia się jako pierwsze: z oddechem, napięciami i świadomością zmieniającego się ciała.
2
Moduł 2: Drugi trymestr
Brzuch rośnie, środek ciężkości się przesuwa, a mięśnie przejmują coraz więcej pracy. Wzmacniamy to, co Twoje ciało będzie potrzebowało przez kolejne tygodnie.
3
Moduł 3: Trzeci trymestr
Czas na przygotowanie do porodu. Pracujemy nad mobilnością miednicy, świadomym oddechem i napięciem przepony, czyli dokładnie tym, czego Twoje ciało będzie potrzebowało podczas porodu.
4
Moduł 4: Połóg
Pierwsze tygodnie po porodzie to czas, o którym mówi się za mało. Ten moduł zaczyna się od ćwiczeń, które możesz wykonać jeszcze na sali poporodowej. Znajdziesz tu instruktaż, jak siadać i wstawać, zarówno po porodzie siłami natury, jak i po cięciu cesarskim.
Jak to wygląda w praktyce?
Każdy trening trwa do 15 minut. Nagrania wideo czekają na Ciebie na platformie, dostępnej zarówno na komputerze, jak i w aplikacji na telefonie. Możesz ćwiczyć kiedy chcesz i wracać do ulubionych treningów tyle razy, ile potrzebujesz.
Co zyskasz ćwicząc zaledwie 15 minut dziennie?
Mniej bólu pleców i sztywności
Odciążasz dolne plecy, zmniejszasz napięcia, które ciągną i ograniczają ruch, dzięki czemu ból kręgosłupa lędźwiowego nie wraca tak szybko.
Lepszą ruchomość i kontrolę ciała
Twoje biodra i miednica zaczynają pracować, co jest kluczowe w ciąży i przy porodzie, a lepszy ruch i krążenie pomagają zmniejszać obrzęki.
Świadome wykorzystanie oddechu
Uczysz się oddychać tak, żeby rozluźniać ciało, kierować oddech w dolne żebra i wykorzystywać go w trakcie porodu.
Więcej siły w ciele
Wzmacniasz ciało, dzięki czemu lepiej radzi sobie ze zmianą środka ciężkości oraz później z noszeniem i opieką nad maluszkiem.
Lepszą postawę i mniej przeciążeń
Twoje ciało lepiej dopasowuje się do zmian w ciąży, przeciwdziałasz garbieniu się, a otwarcie klatki piersiowej pomaga też zmniejszyć uczucie zgagi.
Większy komfort w codziennych ruchach
Schylanie się, wstawanie, spacery czy noszenie stają się łatwiejsze i mniej męczące, dzięki czemu zyskujesz energię i swobodę.
Wsparcie dla zdrowia w ciąży
Regularny ruch wspiera Twoje zdrowie i zmniejsza ryzyko m.in. cukrzycy ciążowej, nadciśnienia czy nadmiernego przyrostu masy ciała (Twojego i dziecka).
Lepszą regenerację i gotowość
Twoje ciało szybciej i łatwiej wraca do sprawności po porodzie oraz jest lepiej przygotowane na opiekę nad maluszkiem.
Wspanialsze samopoczucie
Ruch pomaga rozładować napięcie, poprawia nastrój i wspiera Twoją głowę, co może zmniejszać poziom lęku i ryzyko obniżonego nastroju.
“Trening kobiet w ciąży”
jest dla Ciebie, jeśli:
- bolą Cię plecy, czujesz napięcie w biodrach albo pośladkach i masz wrażenie, że Twoje ciało jest coraz bardziej spięte i ma ograniczone możliwości ruchu
- chcesz się ruszać, ale nie wiesz, co w ciąży jest bezpieczne i boisz się, czy nie zaszkodzisz sobie albo dziecku
- szybciej się męczysz, łapiesz zadyszkę i masz poczucie, że Twoje ciało nie ma już sił i energii
- byłaś aktywna przed ciążą i brakuje Ci ruchu, ale nie wiesz, jak do niego wrócić w tej nowej sytuacji albo nie ćwiczyłaś wcześniej i chcesz zacząć mądrze
- chcesz przygotować ciało do porodu tak, by przebiegł bardziej świadomie i sprawienie
- czujesz, jakby coś ciągnęło Cię do przodu i zamykało ciało, a utrzymanie wyprostowanej sylwetki wymaga coraz więcej wysiłku
- chcesz mądrze zadbać o swoje ciało w ciąży, tak żeby wspierać zdrowie i zmniejszać dolegliwości, takie jak ból pleców, uczucie ciężkości, obrzęki czy zgaga
- chcesz przygotować ciało tak, żeby po porodzie łatwiej wracało do sprawności i radziło sobie z nową codziennością z maluszkiem
“Trening kobiet w ciąży”
nie jest dla Ciebie, jeśli:
- jesteś w ciąży wysokiego ryzyka
- masz za sobą liczne niepowodzenia lub inne poważne przeciwwskazania medyczne wymagające ścisłego nadzoru lekarskiego
- odczuwasz silny ból lub niepokojące objawy nieznanej przyczyny
- szukasz intensywnych, wymagających treningów i „wycisku”, a nie spokojnego, świadomego ruchu.
Przed rozpoczęciem programu skonsultuj się z ginekologiem, aby upewnić się, że możesz ćwiczyć i nie masz przeciwwskazań do ruchu. Zależy mi na Waszym bezpieczeństwie.
Dlaczego możeszmi zaufać?
Nazywam się Justyna Szarawarska. Od 12 lat jestem trenerką personalną, od ponad 7 lat prowadzę studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Pomogłam już tysiącom kobiet wrócić do aktywności, poprawić postawę i odzyskać sprawne ciało.
Dziś mam na pokładzie dwie małe córeczki i wiem z własnego doświadczenia, jak wygląda ciąża z ruchem i bez niego. A także jak regeneruje się ciało po porodzie.
Mówię o tym nie tylko jako trenerka medyczna. Też jako mama.
Jestem mamą dwóch córeczek i moje ciąże były zupełnie inne. Nie tylko pod względem samopoczucia, a i pod względem tego, jak wyglądało moje ciało, jak się poruszałam i jak czułam się każdego dnia.
W ciąży z Lenką od 26. tygodnia okropnie bolały mnie dolne plecy. Miałam wewnętrzny bunt i strach po stracie pierwszej ciąży, kompletnie odpuściłam ruch. Potem walczyłam z bólem przez kolejne cztery miesiące. Po porodzie doszły bóle kręgosłupa piersiowego, a powrót do ruchu był trudny.
Ciąża z Ninką była inna. Tym razem nie przestałam ćwiczyć, mimo że drugi trymestr, który miał być strzałem energii, przywitał mnie falą mdłości. Za to moje plecy miały się cudnie. Czułam się dobrze, a to miało ogromne znaczenie przy aktywnej dwulatce na pokładzie. Powrót do sprawności był znacznie prostszy.
Każda ciąża jest inna. W każdej czujesz i ruszasz się inaczej.
Dlatego stworzyłam ten program “Treningi dla kobiet w ciąży”, z myślą o tym, że ruch w ciąży to nie przyjemny dodatek, a wsparcie dla Twojego ciała zarówno teraz i w trakcie porodu.
Wokół ćwiczeń w ciąży narosło tyle mitów, że wiele kobiet rezygnuje z ruchu zupełnie, zamiast go po prostu dostosować. A odpowiednio dobrany ruch sprawia, że nie tylko dbasz o sprawność w ciąży i przygotowujesz się do porodu, ale także zmniejszasz nieprzyjemne dolegliwości i wspierasz swoje zdrowie psychiczne.
Cena: 597 zł 797 zł/ 12 miesięczny dostęp
50 zł 66,5 zł / miesiąc (oszczędzasz 22%)
LUB subskrybuj dostęp do WSZYSTKICH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH
891 zł 1188 zł / 12 miesięczna subskrypcja
74 zł 99 zł / miesiąc
Promocja -10% + 1 miesiąc testowy "Treningu na każdy dzień roku" tylko do niedzieli 9.11 do północy!
Ceny wzrastają za:
Zgarnij 1 miesiąc testowy platformy „Trening na każdy dzień roku”
Po zakupie programu otrzymasz link do aktywacji miesiąca próbnego (link ważny do 14.11.2025). Okres próbny jest skierowany do nowych użytkowników.
Więcej o zasadach przydzielania okresu próbnego przeczytasz TUTAJ
- Oferta ważna przy zakupie „Popraw zgrabione plecy” w dniach 3-9 listopada 2025
Twoje ciało niesie teraz życie. Wspieraj je ruchem.
Program treningowy stworzony z myślą o Tobie i Twoim ciele w ciąży. Cztery moduły wideo, które przeprowadzą Cię przez każdy etap ciąży i pierwsze tygodnie po porodzie. Dostępne na platformie i w aplikacji, kiedy tylko potrzebujesz.
Trening w ciąży - najczęstsze pytania
Czy mogę ćwiczyć w ciąży, jeśli wcześniej nie byłam aktywna?
Tak, i właśnie dla takich kobiet ten program jest szczególnie ważny. Światowe organizacje położnicze (ACOG, WHO) zalecają aktywność fizyczną w ciąży nawet kobietom, które przed ciążą prowadziły siedzący tryb życia. W treningach pokazuję opcję dostosowania ćwiczeń, żebyś mogła zacząć od poziomu odpowiedniego dla siebie.
Od którego tygodnia ciąży mogę zacząć?
Od pierwszego trymestru, pod warunkiem że ciąża przebiega prawidłowo i nie masz przeciwwskazań medycznych. Program jest podzielony na moduły dopasowane do każdego etapu, więc możesz zacząć od tego, który odpowiada Twojej aktualnej sytuacji. Zanim zaczniesz treningi skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę, że nie masz przeciwwskazań do ruchu.
Czy muszę mieć zgodę lekarza?
Zanim rozpoczniesz treningi zapytaj swojego lekarza czy nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej w ciąży i upewnij się, że Twoja ciąża przebiega prawidłowo.
Co jeśli kupię program na początku ciąży? Czy moduły połogowe będą dostępne od razu?
Tak, masz dostęp do całego programu od razu po zakupie. Możesz zapoznać się z każdym modułem wcześniej, żeby wiedzieć, co Cię czeka na kolejnych etapach.
Ile czasu zajmują treningi?
Każdy trening trwa do 15 minut. Możesz go wpleść w swój dzień bez reorganizacji całego harmonogramu.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam bóle w okolicach spojenia łonowego lub biodra?
Dolegliwości bólowe w okolicach miednicy są w ciąży częste i wynikają ze zmian biomechanicznych oraz działania relaksyny, która rozluźnia więzadła. Program uwzględnia te zmiany i zawiera ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć dyskomfort. Jeśli ból jest silny lub nagły, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne dla dziecka?
Umiarkowana aktywność fizyczna w ciąży jest bezpieczna dla dziecka i korzystna dla jego rozwoju. Ćwiczenia wpływają pozytywnie na krążenie, dotlenienie i stymulację prenatalną. Program jest zaprojektowany tak, żebyś mogła ćwiczyć bezpiecznie na każdym etapie ciąży.
Jakie są przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży?
Ciąża wysokiego ryzyka, niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa, wyciek płynu owodniowego, przedwczesna czynność skurczowa (przed 30 tygodniem ciąży), ciężkie postacie gestozy ciążowej (rzucawki), krwawienia w przebiegu ciąży, ciężka hipotrofia płodu, choroby nerek z nadciśnieniem i zaburzeniami funkcji, liczne poronienia, ból łydki, zakrzepica. W przypadku cukrzycy ciążowej, nadciśnienia tętniczego, małowodzia, infekcji, niedokrwistość ciężarnych ćwiczenia są możliwe pod kontrolą lekarza.
