Nowy program „Trening dla kobiet w ciąży”

Nowy program „Trening dla kobiet w ciąży”

Strona główna > Ulga dla kręgosłupa w podróży

Ulga dla kręgosłupa w podróży

Ulgadla kręgosłupaw podróży - ćwiczenia

Jak długo ćwiczyć? Ile powtórzeń wykonać?
Tutaj najważniejsze jest to, żeby wsłuchać się w swoje ciało
Jeśli czujesz potrzebę – zrób 15–20 powtórzeń danego ruchu.
A jeśli po 3 albo 5 poczujesz, że to już wystarczy – to też jest ok.

1. Oddech przeponowy

2. Dociskanie głowy

3. Rozciąganie MOS

4. Bujanie miednicą

5. Wspięcia na palce

6. Wyprosty nóg

6. Rotacje kręgosłupa

6. Kocie grzbiety

Oczywiście, jeśli tylko masz taką możliwość – wstań, przeciągnij się, przejdź parę kroków, rozruszaj biodra i klatkę piersiową.

logo czarne Justyna Szarawarska

Zapisz się do newslettera czytanego w ruchu!

Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.

kobieta ćwicząca obok napisy promocyjne