Która z nas nie słyszała będąc dzieckiem lub nastolatką, że najlepszym sposobem na wyprostowanie zgarbionej sylwetki jest chodzenie z kijem od miotły umieszczonym za plecami. Jednak, czy były to właściwe rady i czy warto je stosować w dorosłym życiu, szczególnie gdy prosta postawa ciała jest dla nas wyzwaniem przez siedzący tryb pracy? Na te pytania odpowiem w dzisiejszym artykule!
W tym tekście opowiem Ci:
- Jaki wpływ na postawę ciała ma chodzenie z kijem od miotły – sprawdzimy czy nie jest MIT!
- Jakie inne ćwiczenia warto wykonywać, by dbać o sylwetkę – pokażę Ci je również na jednej z rolek na moim Instagramie.
- Ile minut dziennie trzeba poświęcić, aby poprawić postawę.
Kij od miotły a prosta postawa
Intencja ćwiczenia z drążkiem od miotły była dobra, ale sposób wykorzystania kija zdecydowanie nie dawał oczekiwanych rezultatów. Kij z założenia jest sztywny, dlatego gdy zakładamy go za plecy, to naturalne krzywizny naszego kręgosłupa ulegają zniekształceniom – szczególnie pogłębia się wówczas lordoza lędźwiowa w kierunku do hiperlordozy, co może zwiększać dolegliwości bólowe i jeszcze bardziej powodować pogorszenie wady. Dodatkowo nasza postawa staje się ograniczona, a w konsekwencji nasze zakresy i możliwości ruchowe mogą zostać zblokowane. Nie różni się to wiele od siedzenia w bezruchu na biurowym krześle. By poradzić sobie z wadami postawy, potrzebujemy ruchu, a nie nadmiernej sztywności i zwiększonych napięć w ciele spowodowanych nieprawidłową pozycją lub bezruchem.
Ćwiczenia z kijem na garbienie? Tak, ale nieco inne!
Kij od miotły warto wykorzystać w swoim treningu w nieco inny sposób! Mam dziś dla Ciebie proste ćwiczenie. Połóż się na macie układając się w leżeniu na brzuchu. Wyciągnij ręce przed siebie i złap kijek. Unoś kij do góry w kilku seriach wzmacniając tym samym mięśnie grzbietu i dbając o ruchomość barków.
W jednej z rolek na moim profilu na Instagramie możesz też zobaczyć inne ćwiczenie z wykorzystaniem kija od miotły:
Na co jeszcze zwrócić uwagę w ćwiczeniach na posatwę?
Aby odpowiednio zadbać o swoją postawę, nie wystarczą oczywiście same ćwiczenia z kijem. Jednak może to być dobry początek w kierunku zmian. Ważne będzie również rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni, uelastycznienie struktur w naszym ciele, przywrócenie zakresów ruchu, prawidłowej pracy przepony czy wzmocnienie taśmy głębokiej (o tym pisałam tutaj).
Jeśli szukasz sposobu, by w końcu pozbyć się garbu i zamkniętej postawy, to zachęcam Cię, byś zadbała o regularny ruch, nawet taki, który zajmie Ci 15 min dziennie. Jest on szczególnie ważny, gdy prowadzisz siedzący tryb życia, a praca przy komputerze zajmuje większą część Twojego dnia. To niezwykle istotne, by ćwiczeniami wzmacniać osłabione mięśnie, nauczyć się rozluźniać te, które są zbyt napięte, zadbać o odpowiednią ruchomość łopatek oraz barków i prawidłowy oddech. Dzięki temu pozbędziesz się zgarbionej sylwetki i w naturalny sposób zaczniesz chodzić wyprostowana :).
Czy zatem da się mieć prostą postawę bez zastosowania kija? Zdecydowanie tak!
Ruszaj do działania – masz ku temu świetną okazję – ruszyły właśnie zapisy na
5 DNIOWE WYZWANIE TRENINGOWE ZA 0 ZŁ
ĆWICZENIA Z NIEGARRBIEBIA
Startujemy 5 maja o 20!
Mam nadzieję, że do zobaczenia!
Justyna
PS Jeśli szukasz kompleksowego treningu online, to sprawdź mój autorski program „POPRAW ZGARBIONE PLECY” – więcej szczegółów znajdziesz tutaj:
A tutaj to, co możesz osiągnąć w 1 miesiąc ćwicząc w domu po 15 min każdego dnia:
