Strona główna > Zmniejsz wdowi garb
Zmniejsz wdowi garb
5-dniowe wyzwanie treningowedla zapracowanych kobiet
- Czujesz, że Twoja postawa się pogarsza, a w okolicy karku zbiera się coraz więcej napięcia?
- Znasz to uczucie, gdy po całym dniu pracy przy komputerze głowa wydaje się cięższa, barki idą w przód, a plecy – zamiast się prostować – jeszcze bardziej się zapadają?
- Na Twoich plecach pojawił się widoczny garb i chcesz się go skutecznie pozbyć?
Nie jesteś sama. I możesz coś z tym zrobić.
Dołącz do 5-dniowego wyzwania „Zmniejsz wdowi garb” i przekonaj się, że w 15 minut dziennie możesz redukować zgarbienie!
To wyzwanie
jest dla Ciebie, jeśli:
- Twoja szyja jest napięta, a klatka piersiowa się „zamyka”,
- chcesz zmniejszyć widoczność wdowiego garbu,
- nie masz czasu, ale chcesz zadbać o zdrowie górnych pleców,
- krępujesz się zakładać bluzki na ramiączkach, bo barki idą w przód,
- chcesz w końcu poczuć się wyprostowana i pewniejsza siebie.
To wyzwanie nie jest dla Ciebie, jeśli:
- jesteś świeżo po porodzie,
- masz poważne problemy z kręgosłupem (koniecznie skonsultuj się z Twoim lekarzem lub fizjoterapeutą),
- w Twoim ciele toczy się ostry stan zapalny,
- nie wierzysz w to, że znajdziesz kwadrans dziennie na ćwiczenia (i nawet nie zamierzasz go szukać).
5 treningów | 15 minut dziennie | maile z wiedzą:
Trening 1
Szyja i oddech
Delikatnie ruszymy oddech, poprawimy i rozluźnimy spięcia wokół szyi. Nauczysz się oddechu przeponowego i dasz ulgę karkowi.
Trening 2
Ruchomość i powięź
Zwiększymy mobilność kręgosłupa w płaszczyźnie do zgięcia i wyprostu. Rozluźnimy także powięź powierzchowną w okolicy wdowiego garbu, by zmniejszyć jego widoczność.
Trening 3
Otwarcia i rotacje
Rozluźnimy nadmiernie napięte mięśnie klatki piersiowej, przez rotacje otworzymy przestrzeń z przodu ciała i poprawimy ruchomość kręgosłupa piersiowego. Poczujesz luz i odprężenie.
Trening 4
Wzmacnianie
Czas na wzmocnienie tych mięśni, które mają ważne zadanie – trzymania w pionie. Poćwiczymy lokalnie i globalnie, bo wdowi garb to też praca nad całą postawą.
Trening 5
Kompleks
Zrobisz trening, który łączy: oddech, rozluźnienie, mobilność, rotacje i wzmacnianie. Przejdziemy przez wszystkie kluczowe elementy pracy nad wdowim garbem w jednej, spójnej sekwencji.
Co zyskasz, jeśli podejmiesz to wyzwanie?
Nauczysz się, jak codziennymi nawykami wspierać swoją postawę.
Rozruszasz spięte mięśnie w szyi,
barkach i klatce piersiowej.
Poznasz ponad 25 ćwiczeń na wdowi garb, które możesz robić w domu.
Odzyskasz więcej przestrzeni
w ciele i w oddechu.
Zobaczysz, że naprawdę możesz się wyprostować – bez bólu i bez spinania się.
Co zawiera się w wyzwaniu?
5 treningów po 15 minut
5 e-maili z wiedzą
dostęp na 1 miesiąc
Cena: 49 zł / miesięczny dostęp
Nazywam się JustynaSzarawarska i wierzę, że nawet kwadrans ćwiczeń dziennie potrafi zmienić życie.
Nazywam się Justyna Szarawarska. Od 11 lat jestem trenerką medyczną. Pomagam tysiącom kobietom takim jak Ty zadbać o kręgosłup, postawę i poczuć się lepiej w swoim ciele.
Sama wiem, co znaczy pracować przy komputerze 10 godzin dziennie i czuć, jak ciało się zamyka. Byłam tam. I właśnie dlatego dziś uczę tego, co działa – w krótkich, skutecznych treningach dopasowanych do życia zapracowanej kobiety (i mamy!).
A jako trenerka medyczna znam sposoby, by krótkie, ale regularne ćwiczenia, przynosiły wspaniałe efekty.
Zobacz, co mówią osoby,
które brały udział w tym wyzwaniu!
Najczęściej zadawane pytania
Nie mam Facebooka. Czy jest możliwość wziąć udział inaczej?
Wyzwanie jest na mojej platformie treningowej. Nie musisz mieć Facebooka.
Czego potrzebuję do treningu?
Jedyne, co będzie Ci potrzebne do treningu to mata i duży ręcznik kąpielowy lub koc. I troszkę chęci 🙂
Czy dostęp odnawia się automatycznie?
Nie, dostęp nie odnawia się automatycznie. Dostęp jest na 1 miesiąc od daty zakupu. Potem od Ciebie zależy, czy chcesz wykupić wyzwanie ponowienie.
Czy te treningi mogę łączyć z ćwiczeniami, które już stosuję?
Jasne! Jeśli tylko masz na to czas i przestrzeń. Im więcej zdrowego ruchu, tym lepiej! Pamiętaj tylko o tym, by nie przesadzić. Regeneracja też jest ważna.
Czy te ćwiczenia mają jakieś ograniczenia wiekowe?
Nie – bo ruch jest ważny w każdym wieku. Najważniejsze będzie słuchanie swojego ciała i dopasowywanie ćwiczeń do jego aktualnych możliwości.
