Hiperlordoza pod kontrolą
– ulga dla lędźwi
Mniej bólu i sztywności w dolnych plecach, a więcej swobody w codziennym ruchu już po kilku dniach.
Wystarczy zaledwie 15 minut dziennie, bez wychodzenia z domu i bez specjalistycznego sprzętu. Potrzebujesz tylko maty i odrobiny chęci!
plecy praktycznie mnie nie bolą
znikł ból lędźwi, z którym zmagałam się dwa lata
przestały boleć lędźwie
zapomniałam o bólu pleców i porannej sztywności
ból pleców zniknął
plecy przestają boleć
- 20 treningów po 15 minut
- 10 filmów instruktażowych
- 3 testy sprawnościowe
- Moje wsparcie w komentarzach
Znasz to?
Dolne plecy są sztywne. Zanim normalnie się ruszysz, musisz się chwilę porozciągać na dywanie.
Po pół godziny stania szukasz miejsca, żeby zrobić skłon i ulżyć lędźwiom.
Nosisz malucha cały dzień i łapiesz się na tym, że wypychasz miednicę do przodu, a wieczorem czujesz dolne plecy.
Dolne plecy mocno się wyginają, miednica ucieka do przodu, a brzuch się wypycha, nawet przy szczupłej sylwetce.
Te sytuacje opisały mi kobiety, które zapisały się na listę zainteresowanych programem. Najczęściej powtarzała się jedna obawa: że za kilka lat będzie gorzej. Program powstał po to, żebyś już teraz miała na to wpływ.
Wiem, co Cię blokuje i dlatego program wygląda właśnie tak
Być może myślisz sobie, że…
Ćwiczenia na hiperlordozę: 3 rzeczy, których potrzebują Twoje dolne plecy
Napięte struktury
Przy pogłębionej lordozie część mięśni pracuje cały dzień bez przerwy. Dajemy im pauzę, żeby lędźwie mogły odpocząć.
Ruchomość bioder i kręgosłupa
Gdy biodra i kręgosłup ruszają się swobodnie, ruch rozkłada się na całe ciało, a lędźwie przestają pracować za wszystkich.
Potrzebne mięśnie
Między innymi mięśnie brzucha, pośladków i głębokie mięśnie, które stabilizują kręgosłup i miednicę.
Czego możesz się spodziewać po zaledwie kilku dniach?
- Mniejsza sztywność w dolnych plecach
- Łatwiejsze poranki
- Dłuższe stanie bez bólu
- Lżejsze noszenie dziecka i schylanie się
- Wygodniejsze siedzenie przy biurku
- Łatwiejsze znalezienie wygodnej pozycji do snu
Tak zwykle wyglądają pierwsze zmiany. Regularne ćwiczenia z tym programem zmniejszają dolegliwości. Korekcja postawy to proces, który trwa dłużej, dlatego masz czas, żeby przejść przez program więcej razy i utrwalić efekty.
Wszystko, czego potrzebują Twoje lędźwie, w jednym miejscu
treningów po 15 minut
Codziennie włączasz kolejny. Gdy masz więcej czasu, możesz zrobić ten sam trening 2–3 razy pod rząd.
filmów instruktażowych
Pokazuję w nich technikę: jak wykonać ćwiczenie i co powinnaś przy nim czuć.
testy sprawnościowe
Robisz je na początku i na końcu programu. Porównujesz wyniki i widzisz, co się zmieniło.
w komentarzach
Pytasz pod treningiem, a ja albo ktoś z mojego zespołu odpowiadamy. Możesz napisać, że czegoś nie wiesz, albo pochwalić się tym, co zrobiłaś.
Zobacz, jak to wygląda w środku
To trzeci trening z programu. Zrób go razem ze mną i sprawdź, czy taki sposób pracy Ci odpowiada. Udostępniam go do końca premiery, czyli do 14 listopada.
Od zakupu do pierwszej ulgi
Logujesz się na platformie
Po zakupie dostajesz dostęp do programu. Ćwiczysz z telefonu, tabletu albo komputera.
Oglądasz filmy i robisz testy
Filmy instruktażowe uczą Cię techniki, a testy sprawnościowe pokazują Twój punkt startu.
Trenujesz 15 minut dziennie
Codziennie włączasz kolejny trening. Gdy coś jest niejasne, piszesz w komentarzu.
- Po kilku dniach
Czujesz pierwszą ulgę
Dolne plecy są mniej sztywne, a poranki łatwiejsze. Tak zwykle wyglądają pierwsze zmiany.
- Po 20 dniach
Powtarzasz testy
Na końcu programu porównujesz wyniki z tymi z początku i widzisz, co się zmieniło.
Jestem z Tobą w komentarzach
Dziewczyny, które ze mną ćwiczą, często piszą, że najbardziej cenią to, że mogą zapytać. Pod każdym treningiem na platformie zostawiasz komentarz, a ja albo ktoś z mojego zespołu go czyta i odpowiada.
Komentarze to też społeczność. Możesz zajrzeć, jak radzą sobie inne dziewczyny, polubić ich wpisy i coś im odpisać, a one zrobią to samo pod Twoim. To mocno motywuje, zwłaszcza w dni, kiedy nie chce Ci się rozwinąć maty.
Jedna z osób w ankiecie napisała, że działa na nią tylko zobowiązanie wobec kogoś z zewnątrz. Tu naprawdę ktoś czeka na Twój kolejny trening.
Czy to program dla Ciebie?
Program jest dla każdej osoby, której dokuczają dolne plecy. Hiperlordoza nie jest warunkiem.
Program jest dla Ciebie, jeśli
- masz hiperlordozę albo przodopochylenie miednicy, a brzuch wystaje Ci nawet przy szczupłej sylwetce i chcesz to zmienić,
- lędźwie bolą Cię, sztywnieją albo męczą się przy siedzeniu i staniu,
- marzysz o tym, żeby rano wstać z łóżka bez sztywności i móc dłużej postać bez bólu,
- wracasz do ruchu po epizodzie bólu, ostra faza już minęła i nie chcesz, żeby to się powtórzyło,
- dużo siedzisz, nosisz dziecko albo dźwigasz w pracy i czujesz, jak Twój kręgosłup na tym cierpi,
- masz mało czasu i potrzebujesz skutecznego planu treningowego dla swoich dolnych pleców.
Najpierw lekarz, potem trening
Zaznacz, jeśli coś z tej listy Cię dotyczy.
Jest jeszcze jedna grupa, której ten program nie pomoże: osoby, którym się nie chce. Treningi działają, kiedy je robisz.
Przeczytaj, co mówią kobiety, które już ze mną trenują
Trochę się wyprostowałam, zwiększyły się zakresy ruchu, przestały boleć lędźwie
Nazywam się Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną. Zajmuję się kręgosłupem i postawą, a moje treningi trwają tyle, ile da się wcisnąć w dzień zapracowanej kobiety.
Ból dolnych pleców znam z własnego doświadczenia. Narzędzia, które sprawdziłam na sobie, trafiły do tego programu.
Wybrane certyfikaty
- Programistka przy biurku
Spędzałam przy komputerze kilkanaście godzin dziennie.
- Za szybko, za mocno
Weszłam w intensywne treningi. Zdarzało się, że schylałam się i nie mogłam wstać, więc kładłam się na podłodze i czekałam, aż minie. Siedzenie bolało, stanie było koszmarem, a wieczorem nie mogłam znaleźć pozycji do zaśnięcia.
- 2012
Usłyszałam diagnozę: dyskopatia L4–L5 i zmiany zwyrodnieniowe.
- Dziś
Pomógł mi mądry, regularny ruch. Plecy mnie nie bolą.
Wybierz swój pakiet
Bonus dla osób, które kupią do czwartku 5.11, 23:59
Ceny premierowe obowiązują do soboty 14.11, 23:59
Skupiam się na lędźwiach
Dla Ciebie, jeśli chcesz spróbować swoich sił i poczuć pierwsze zmiany.
52,33 zł65,67 zł w przeliczeniu na miesiąc
- 20 treningów po 15 minut
- 10 filmów instruktażowych
- 3 testy sprawnościowe
- Moje wsparcie w komentarzach
- Bonus: Kieszonkowe ćwiczenia dla lędźwi
Przycisk nie działa? Otwórz link do koszyka
Płatność: BLIK, PayU, PayPal, raty 0% i płacę później (PayPo, Twisto, BLIK Płacę Później)
Daję sobie więcej czasu
Dla Ciebie, jeśli jesteś zdecydowana na zmiany i chcesz utrwalić efekty.
39,50 zł49,50 zł w przeliczeniu na miesiąc, prawie 13 zł mniej niż w pakiecie 3-miesięcznym
- Wszystko z pakietu 3-miesięcznego
- Dwa razy dłuższy dostęp, więc możesz przejść program kilka razy i utrwalić efekty
- Bonus: Kieszonkowe ćwiczenia dla lędźwi
Przycisk nie działa? Otwórz link do koszyka
Płatność: BLIK, PayU, PayPal, raty 0% i płacę później (PayPo, Twisto, BLIK Płacę Później)
Dbam o całe ciało
Studio treningowe online dla zapracowanych: Hiperlordoza pod kontrolą i wszystkie pozostałe moje programy.
Dla Ciebie, jeśli idziesz po więcej i chcesz zadbać o całe ciało.
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 381 zł.
ok. 101,67 zł127 zł w przeliczeniu na miesiąc
- Program Hiperlordoza pod kontrolą
- Programy: Popraw zgarbione plecy, Zdrowe biodra, Zmniejsz wdowi garb, Rozruch dla zapracowanych, Trening na każdy dzień roku, Metamorfoza w 2 miesiące i Trening dla kobiet w ciąży
- Ponad 400 krótkich treningów
- Bonus: Kieszonkowe ćwiczenia dla lędźwi
Przycisk nie działa? Otwórz link do koszyka
Płatność: BLIK, PayU, PayPal
Kieszonkowe ćwiczenia dla lędźwi
Sześć prostych ruchów na codzienne sytuacje: przy kuchennym blacie, przy biurku, w długim staniu, przy noszeniu dziecka, przy zasypianiu i rano po przebudzeniu.
Dla osób, które kupią do 5.11, 23:59
Płacisz przez bezpieczne bramki PayU i PayPal. Jeśli potrzebujesz faktury, zaznacz to przy zamówieniu.
Masz już Studio treningowe online? Program Hiperlordoza pod kontrolą jest w nim dostępny automatycznie. Zaloguj się na platformę i zacznij.
Masz pytanie przed zakupem? Napisz: kontakt@justynaszarawarska.pl
Odpowiadamy od poniedziałku do piątku w godzinach 9:00–16:00.
Hiperlordoza i ból lędźwi: najczęstsze pytania
Mam dyskopatię lub przepuklinę. Czy mogę ćwiczyć?
Sama mam dyskopatię L4–L5, więc dobrze znam ten strach. Jeśli nie jesteś w ostrym stanie bólowym, nie jesteś po operacji kręgosłupa i lekarz nie zalecił Ci ograniczenia ruchu, możesz zacząć. Jeśli masz wątpliwości, przed rozpoczęciem skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
Przejdź też krótką listę w sekcji Dla kogo.
Jakie ćwiczenia pomagają przy hiperlordozie?
Przy hiperlordozie warto zacząć od oddechu i pracy z przeponą. Do tego dochodzi wzmacnianie mięśni brzucha, pośladków, zginaczy bioder i nóg. Równie ważne jest rozluźnienie napiętych prostowników grzbietu i bioder oraz przywrócenie ruchomości bioder i kręgosłupa.
W programie Hiperlordoza pod kontrolą wszystkie te elementy są ułożone w 20 treningów po 15 minut, więc nie musisz sama dobierać ćwiczeń.
Czy hiperlordozę da się skorygować?
Korekcja postawy to proces, który trwa miesiącami. Zalecam ją przede wszystkim osobom, u których hiperlordoza powoduje ból, ogranicza ruchomość albo odbiera codzienny komfort.
Program zmniejsza dolegliwości i przywraca swobodę ruchu, a regularna praca w kolejnych miesiącach pomaga utrwalić zmiany w postawie.
Po jakim czasie widać efekty?
Ulgę w plecach możesz poczuć już po kilku dniach, a czasem nawet po pierwszym treningu. Na zmiany, które widać w lustrze, trzeba poczekać kilka miesięcy, najlepiej co najmniej 6.
Wada postawy zwykle rozwija się latami, a tempo zmian zależy też od tego, jak bardzo jest zaawansowana. Dlatego w pakiecie 6-miesięcznym masz czas, żeby przejść program kilka razy.
Ile czasu dziennie potrzebuję?
15 minut. Codziennie włączasz kolejny trening. Gdy masz więcej czasu, możesz zrobić ten sam trening 2–3 razy pod rząd. Filmy instruktażowe oglądasz osobno, kiedy Ci wygodnie.
Czy potrzebuję sprzętu?
Wystarczy mata. Do niektórych ćwiczeń przyda się ściana, koc lub duży ręcznik i krzesło.
Czy mogę ćwiczyć w ciąży albo po porodzie?
Na czas ciąży zapraszam Cię do programu Trening dla kobiet w ciąży.
Po porodzie jak najbardziej. Program będzie bardzo pomocny, szczególnie jeśli dużo nosisz maluszka. Zacznij po zakończonym połogu i po zielonym świetle od ginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego.
Czym program różni się od Popraw zgarbione plecy i Zdrowych bioder?
Popraw zgarbione plecy zajmuje się górną częścią pleców i garbieniem się. Zdrowe biodra przywracają ruchomość i siłę bioder. Hiperlordoza pod kontrolą skupia się na dolnych plecach: rozluźnia napięte struktury, przywraca ruchomość bioder w takim zakresie, w jakim wpływa ona na lędźwie, i wzmacnia mięśnie, które trzymają miednicę.
Mam Studio treningowe online. Czy muszę kupować program osobno?
Nie musisz. Program jest już w Studiu treningowym online i masz do niego dostęp automatycznie.
Co, jeśli zrobię przerwę?
Po przerwie wracasz do miejsca, w którym skończyłaś. Dlatego dostęp trwa dłużej niż sam program: masz zapas na gorsze dni, wyjazdy i choroby dzieci.
Jak długo mam dostęp?
3 albo 6 miesięcy od zakupu, zależnie od pakietu. W Studiu treningowym online masz dostęp do wszystkich moich programów przez cały czas trwania subskrypcji.
Kiedy dostanę dostęp?
Od razu po zakupie i opłaceniu zamówienia. Jeśli płacisz tradycyjnym przelewem, dostęp dostaniesz w ciągu 24 godzin w dni robocze, bo system musi przetworzyć płatność.
Na jakich urządzeniach działa platforma?
Na każdym urządzeniu z dostępem do internetu: smartfonie, tablecie, laptopie i smart TV. Na telefonie lub tablecie z Androidem albo iOS instalujesz aplikację, a na laptopie korzystasz z platformy przez przeglądarkę.
Czy dostanę fakturę?
Tak. Jeśli chcesz fakturę, zaznacz to przy zamówieniu.
Daj lędźwiom ulgę w kwadrans dziennie
Zaczynasz od testów i filmów instruktażowych, a potem przez 20 dni trenujesz po 15 minut. Ja czekam już na Ciebie w komentarzach.
Wybieram pakiet
