🔥 -10% 🔥 BLACK WEEKEND [BIEGNĘ DO SKLEPU]
Dołącz do programu treningowego „Popraw zgarbione plecy w 30 dni”
i zobacz efekty już po miesiącu ćwiczenia przez zaledwie kwadrans dziennie.
Siedzisz za biurkiem cały dzień i czujesz, że zaczynasz wrastać w fotel, a Twoje plecy robią się z dnia na dzień jeszcze bardziej okrągłe?
Czujesz, jakbyś nie mogła się wyprostować, a wdowi garb rośnie w zastraszającym tempie i szukasz sprawdzonego sposobu, jak temu zapobiec?
A może jesteś mamą, która karmi i nosi na rękach małe dziecko, i Twoje plecy nie dość, że bolą, to są coraz bardziej zgarbione, a nie chcesz, żeby tak już zostało na zawsze?
Sięgnij po program treningowy „Popraw zgarbione plecy w 30 dni” i poczuj, że Twoje plecy i życie stają prostsze.
Twój plan dnia pęka w szwach i nawet nie masz czasu pomyśleć, aby zrobić coś dla siebie, a co dopiero wdrożyć to w życie. Od poniedziałku do piątku co rano zasiadasz przed swoim komputerem i włączasz “tryb praca” 8h. A czasem i więcej, bo przecież nigdy nie wiadomo, czy jakiś dodatkowy call nie wskoczy w grafik, albo czy zdążysz skończyć projekt przed deadlinem. Powoli zaczynasz czuć, jak przyrastasz do biurka. Widzisz w lustrze, że Twoje barki są coraz bardziej wysunięte do przodu i że pojawia się wdowi garb.Nie możesz znieść widoku swoich zgarbionych pleców na zdjęciach. Czujesz się przez to mniej atrakcyjna i nie masz tyle pewności siebie, co kiedyś.
Postanawiasz w końcu, aby coś z tym zrobić. Idziesz na masaż pleców, który daje Ci chwilową ulgę, ale nie daje wizualnych efektów. Próbujesz zatem szczęścia z ćwiczeniami na siłowni, bo słyszałaś, że trening może wiele zmienić. Natomiast ciężko znaleźć Ci na niego czas, no i robienie przypadkowych ćwiczeń kompletnie nie przynosi pozytywnych skutków. Ale szukasz kolejnych rozwiązań, bo przecież nie chcesz się poddać!
Właśnie dla takich osób jak Ty stworzyłam program treningowy „Popraw zgarbione plecy”, dzięki któremu bez wychodzenia z domu, bez sprzętu i z niewielkim nakładem czasu (zaledwie kwadrans dziennie!) będziesz w stanie cofnąć barki, zredukować wdowi garb i zaokrąglone plecy. I to już w 30 dni systematycznej pracy.
5 filmów instruktażowych z techniki
4 testy sprawnościowe, abyśmy mogli monitorować Twoje postępy
dostęp do grupy wsparcia na Facebooku
motywacyjną nagrodę - możliwość przedłużenia dostępu do treningów raz w roku o 30 dni w przypadku systematycznej pracy
zniżkę, jeśli zdecydujesz się ponownie wziąć udział w tym programie treningowym
Więcej o zasadach przydzielania okresu próbnego przeczytasz TUTAJ
Poprawisz swoją postawę ciała. Plecy już nie będą tak okrągłe.
Zwiększysz mobilność kręgosłupa. Będziesz odczuwać mniejszy dyskomfort w górnych plecach.
Zmniejszysz wysunięcie barków do przodu, co od razu poprawi wizualnie Twoją sylwetkę i przeniesie się na Twoją pewność siebie.
Nauczysz się prawidłowego oddechu. Będziesz w stanie szybciej zredukować stres i napięcie w ciele, a także polepszysz kondycję Twojego kręgosłupa.
Rozluźnisz napięte mięśnie. Poczujesz więcej luzu w okolicach karku i klatki piersiowej.
Wzmocnisz mięśnie grzbietu. Łatwiej będzie Ci utrzymać wyprostowane plecy i mniejsze zgarbienie.
Zmniejszysz wdowi garb. Ćwiczenia poza redukcją zaokrąglenia pleców wpłyną także na widoczność wdowiego garbu.
Program treningowy „Popraw zgarbione plecy w 30 dni” opiera się na mojej autorskiej formule 3D, składającej się z trzech filarów: Definiowanie, Doskonalenie, Działanie. Te 3 elementy dają najlepsze rezultaty. Bez któregoś z nich treningi mogłyby być mniej skuteczne. Niepisanym elementem tego modelu jest jeszcze Dźwignia, która pomaga w utrzymaniu motywacji i determinacji – możliwość komentowania i zadawania pytań pod treningami, grupa wsparcia na Facebooku oraz nagroda za systematyczny trening.
Ustalenie punktu początkowego. Wiemy z jakiego miejsca działamy, co mamy do poprawy. A to daje nam możliwość sprawdzenia Twoich postępów sprawnościowych i wizualnych.
Trening. Najważniejsza część tej układanki – 30 treningów po 15 minut każdy do codziennego wykonania. Bez systematycznych treningów program nie będzie skuteczny.
Ulepszanie techniki. Tutaj uczymy się poprawnej techniki kilku prostych ruchów, na których bazujemy w ćwiczeniach. A wszystko po to, żeby mieć z treningów jak najlepsze rezultaty.
Jest to kompletny i poukładany, a przede wszystkim sprawdzony program treningowy, a nie przypadkowe ćwiczenia i treningi z YouTuba. Po prostu każdego dnia odpalasz kolejny trening i ćwiczysz ze mną, nie musisz o niczym myśleć.
Wiem, jak ważne są szczegóły, które potrafią zdeterminować rezultaty, dlatego zależy mi na tym, abyś każdy ruch wykonywała świadomie, a zarazem efektywnie.
Wykonujesz zdjęcia i testy, które pozwolą nam po 30 dniach sprawdzić wizualne i sprawnościowe rezultaty. To element często pomijany, a bez ustalenia punktu startowego trudno mówić o efektach.
Bardzo dużą uwagę poświęcam dokładnemu tłumaczeniu i przeprowadzeniu Cię przez trening tak, abyś nawet z zamkniętymi oczami umiała poprawnie i efektywnie wykonać każde ćwiczenie. Nie usłysz w moich treningach “dajesz dajesz”, “hop hop”, “cyk i pyk”, a wartościowe wskazówki, które ułatwią Ci wykonanie ruchu.
Udoskonalamy kilka prostych, aczkolwiek ważnych ruchów, które sprawią, że jakość Twojego treningu będzie znacznie lepsza, a to przeniesie się na wyższą skuteczność całego programu.
Każdy trening czy lekcję możesz komentować, dzielić się swoimi spostrzeżeniami i dopytywać o szczegóły. Nie ma głupich pytań! Wartościowe dyskusje wiele wnoszą.
W zależności od Twojego stopnia zaawansowania i sprawności możesz dopasować trening do swoich możliwości.
Coś jest niejasne? Odpowiadam i pomagam, albo w formie wiadomości, albo nagrywam filmik na naszą Facebookową grupę wsparcia, gdzie wyjaśniam szczegółowo, np. nurtującą Cię technikę danego ćwiczenia.
Do treningu wykorzystujemy sprzęt, który na pewno znajdziesz w swoim domu - nie musisz wydawać pieniędzy na dodatkowy sprzęt, który tylko będzie się kurzył.
Program jest zaprojektowany tak, abyś po 30 dniach mogła go ponownie powtórzyć i wyciągnąć z niego kolejne fantastyczne efekty.
Pomogłam już tysiącom osób wrócić do aktywności treningowej i uzyskać sprawne ciało. Moją misją jest, abyś tak jak ja zakochała się w ruchu i mogła cieszyć się zdrowiem przez kolejne lata.
Nie zawsze regularnie ćwiczyłam. Był taki moment… Ba! Nawet lata! Kiedy niczego nie trenowałam, tylko dałam się wciągnąć w wir biurowej pracy. To było tuż po ukończeniu studiów, kiedy już zawiesiłam siatkarskie buty na kołku, ponieważ kontuzja barku skutecznie wykluczyła mnie z gry. Przez ponad 4 lata byłam programistką. 8-10 h dziennie byłam przyklejona do krzesła z mini przerwami na kawę i jedzenie. Napięcie w karku, ból w lędźwiach i łopatkach, coraz bardziej zgarbiona sylwetka… I to okropne zmęczenie, i ciężka głowa po pracy. Doskonale wiem, jak kończą się dla kręgosłupa te długie godziny spędzone za biurkiem przy komputerze bez ruchu. Czułam, że moje ciało potrzebuje ruchu, więc wróciłam do regularnych treningów. Szybko wciągnęło mnie to na tyle, że zostałam trenerką personalną. Niestety, mordercze wielogodzinne treningi jeszcze bardziej osłabiły moje ciało i umysł. Prowadziłam po kilkadziesiąt godzin fitnessu tygodniowo, mój kręgosłup powiedział pas po kilku miesiącach takiej intensywności. Dyskopatia, zwyrodnienia, okropny ból, który towarzyszył mi przy schylaniu, staniu, czy nawet leżeniu… I to był ten czas, kiedy w końcu znalazłam zdrowy balans! Wierzę, że skoro udało mi się odzyskać zdrowy kręgosłup oraz sprawność, dziś mogę pomóc też Tobie.
Aktualnie mam na pokładzie dwie małe córeczki, prowadzę firmę stacjonarną – studio treningowe i buduję swój biznes online, by dotrzeć do większej liczby osób z moją misją. Nie mam mnóstwa czasu dla siebie i treningi muszą się wpasować w mój bardzo napięty harmonogram tygodnia. Dlatego wiem, jak ważne jest to, że trening ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty masz się dopasowywać do niego. I że nawet krótkie, ale regularne ćwiczenia, mogą przynieść znaczące efekty.
Po pierwsze, aby zmotywować Cię do działania. Wiem, jak zakupione dożywotnio kursy i szkolenia potrafią leżeć miesiącami (latami!). Krótszy czas, ma Cię poderwać do działania. Po drugie, krótszy okres czasu, jak np. miesiąc, często okazuje się za krótki (choroba, urlop, pilny wyjazd).
Nie musisz mieć Facebooka – treningi są na dedykowanej osobnej platformie treningowej. Na Facebooku mamy grupę wsparcia, do której możesz, ale nie musisz, należeć.
Ten program nie jest dedykowany dla kobiet w ciąży. Zapraszam po zakończeniu połogu.
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub ze stawami ramiennymi skontaktuj się z fizjoterapeutą/lekarzem w celu uzyskania wytycznych co do treningu lub indywidualnej terapii.
Pewnie! Dawka ruchu z mamą im nie zaszkodzi 🙂 Natomiast w przypadku, gdy dziecko ma wady postawy sugeruję udać się do fizjoterapeuty pediatrycznego w celu ustalenia planu korekcyjnego dla dziecka.
Nie zajmuję się korekcją postawy u dzieci. W tym przypadku sugeruję udanie się do fizjoterapeuty pediatrycznego w celu ustalenia planu korekcyjnego dla dziecka.
Jedyne, co będzie Ci potrzebne do treningów to mata (ewentualnie dywan/ręcznik) i na niektórych treningach ręcznik (lub legginsy lub pasek/taśmę).
Nie. Raczej się nie spocisz na treningu, choć może zrobić się cieplej, momentami bardziej wymagająco i mięśnie mogą być odczuwalne następnego dnia. W programie są pewne ćwiczenia, które dla niektórych osób z ograniczonym zakresem ruchu będą trudniejsze, ale na pewno nie będzie to trening o wysokiej intensywności.
Trening medyczny, Treningi dla zapracowanych kobiet, Zdrowy kręgosłup, Ćwiczenia na ból pleców, Skuteczne ćwiczenia w 15 minut, Trening w domu, Ćwiczenia na elastyczność ciała, Trening kręgosłupa, Ćwiczenia na garb, Piękna postawa ciała, Wyprostowana sylwetka, Ćwiczenia za biurkiem, Proste ćwiczenia