Ćwiczenia w domu – 15-minutowe treningi na plecy i postawę

🌸 TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY – premiera w maju 🌸

Kwadrans dziennie wystarczy

abyś miała bardziej elastyczne ciało, mniejszy garb i przyniosła ulgę swoim plecom.

Nazywam się
Justyna Szarawarska

Jestem trenerką od zdrowego kręgosłupa
i pomogę Ci odzyskać sprawność, abyś Ty poczuła się młodziej i mogła cieszyć się życiem! Nawet jeśli jesteś zapracowana
i wydaje Ci się, że nie masz czasu na ćwiczenia.

Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.

Przy okazji zapiszesz się na mój newsletter czytany w ruchu, który będziesz dostawać co 2 tygodnie, a w nim: historie klientek, dawka ćwiczeń, inspiracji i motywacji do ruchu.

Zapisz się na listę zainteresowanych nowym programem treningowym dla kobiet w ciąży - miej wpływ na to, co w nim będzie i odbierz dodatkową premierową zniżkę.

Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Estico Poland Sp. z o.o., ul. Berka Joselewicza 21c, 31-031 Kraków, NIP:6762685850, REGON: 540725073, KRS 0001151589, newsletterów, ofert promocyjnych oraz informacji o nowościach produktowych drogą elektroniczną na podany przeze mnie adres e-mail. Zapoznałam się z Regulaminem newslettera i akceptuję jego postanowienia, a także zapoznałam się z Polityką prywatności oraz plików cookies i akceptuję jej postanowienia. Rozumiem, że moja zgoda może być cofnięta w każdej chwili, co skutkuje zaprzestaniem przesyłania mi materiałów marketingowych. Wycofanie zgody nie wpływa na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed jej wycofaniem.

PRZEDPREMIEROWO

Zapisz się na listę zainteresowanych nowym programem treningowym dla kobiet w ciąży - miej wpływ na to, co w nim będzie i odbierz dodatkową premierową zniżkę.

PRZEDPREMIEROWO

Zapisz się na listę zainteresowanych nowym programem treningowym dla kobiet w ciąży - miej wpływ na to, co w nim będzie i odbierz dodatkową premierową zniżkę.

PRZEDPREMIEROWO

A gdybym tak powiedziała Ci, że nie musisz spędzać długich godzin na siłowni?

żebyś była dumna z tego, jak sprawna jesteś? Żeby Twoje plecy wyglądały super w sukienkach na ramiączkach, a wiązanie butów nie sprawiało Ci problemów?

➡️ Wiem, że zdrowie i sprawność są dla Ciebie bardzo ważne, tylko ciągle brakuje Ci czasu, aby o nie zadbać.

➡️ Przez ogrom pracy i obowiązków myślisz, że nie masz opcji wcisnąć godzinnego treningu kilka razy w tygodniu w swój ciasny kalendarz.

Na szczęście mam rozwiązanie – możesz mieć pod ręką ćwiczenia, które w maksymalnie krótkim czasie przyniosą Ci pożądane efekty.

Co więcej, możesz wykonywać te ćwiczenia w domu lub w dowolnym miejscu, w którym akurat jesteś.

Żebyś w końcu mogła się poczuć sprawna jak 10 lat temu i nie musiała martwić się, że na starość będziesz miała problemy ze wstawaniem z łóżka, zapięciem stanika czy założeniem skarpetek.

Trenuj online

większa sprawność

mniejszy garb

mniejszy dyskomfort pleców

większa elastyczność ciała

większa pewność siebie

lepsza koncentracja

ćwiczących kobiet

0 +

programów treningowch

treningów w programach

różnych ćwiczeń w moich treningach

0 +

dostęp do platformy treningowej

0 /7

średnio tyle minut dziennie na ruch

Mam dla Ciebie KONKRETNE ROZWIĄZANIA

a Ty wybierz, którego potrzebujesz

Studio treningowe online DLAZAPRACOWANYCH

Dla kobiet, które chcą mieć wszystkie programy i treningi w jednym miejscu – bez limitu.

W ramach subskrypcji otrzymujesz:
🎥 dostęp do wszystkich programów:
Rozruch, Popraw zgarbione plecy, Zdrowe biodra, Zmniejsz wdowi garb, Trening na każdy dzień roku,
⏱️ krótkie treningi po 15 minut dziennie (ponad 360 treningów),
💪 programy na zdrowy kręgosłup, lepszą postawę i mobilność,
🧘‍♀️ treningi bez sprzętu – w domu, kiedy chcesz,
📅 comiesięczne wyzwania i nowe treningi,
💬 wsparcie społeczności i trenerskie wskazówki.

Jak to działa:
Po zakupie otrzymujesz dostęp do platformy, gdzie możesz od razu wybrać dowolny trening lub program.

Pierwsze efekty – więcej lekkości i energii – poczujesz już po kilku dniach.

ALL IN

1 Rozruch dlazapracowanych w 21 dni

Dla kobiet, które czują napięcie w plecach po całym dniu siedzenia i chcą wrócić do ruchu w prosty, bezpieczny sposób.

Z tym programem:
✅ nauczysz się systematycznie ćwiczyć,
✅ odzyskasz zakresy ruchu i elastyczność,
✅ zredukujesz stres i napięcia w ciele,
✅ zmniejszysz dyskomfort w plecach,
✅ zwiększysz energię i dobre samopoczucie.

Jak to działa:
Program obejmuje 21 treningów po ok. 15 minut.
Każdego dnia wykonujesz jeden trening, a po zakończeniu możesz powtarzać cały cykl, by utrwalać efekty.

Pierwsze efekty zauważysz już po tygodniu regularnych ćwiczeń.

2 Poprawzgarbione plecy w 30 dni

Dla kobiet, które czują, że coraz bardziej się garbią i chcą to w końcu zmienić.

Z tym programem:
✅ poprawisz postawę i wygląd pleców,
✅ zmniejszysz zgarbienie i napięcie barków,
✅ rozluźnisz szyję i kark,
✅ zwiększysz ruchomość kręgosłupa,
✅ poczujesz lekkość i pewność siebie.

Jak to działa:
Program obejmuje 30 treningów po ok. 15 minut.
Codziennie wykonujesz nowy trening, a po zakończeniu możesz powtarzać serię, by wzmocnić efekty i utrwalić postawę.

Pierwsze efekty w sprawności lub postawie zobaczysz już po miesiącu.

3 Zdrowe biodra

Dla kobiet, które dużo siedzą i czują sztywność w biodrach i dolnych plecach.

Z tym programem:
zmniejszysz sztywność i napięcie w biodrach,
wzmocnisz mięśnie wokół bioder,
rozluźnisz okolice miednicy i dolnych pleców,
poprawisz zdrowie dna miednicy i stóp,
odzyskasz luz, swobodę i lekkość w ruchu.

Jak to działa:
Program obejmuje 25 treningów po 10–15 minut, które przywracają mobilność i stabilność bioder. Po zakończeniu możesz ponownie przejść cały program, by wzmocnić efekty.

Pierwsze efekty poczujesz już po 2 tygodniach.

4 Subskrypcja Trening nakażdydzień roku

Dla kobiet, które chcą mieć zdrowe plecy i sprawne ciało, a ruch stał się codziennym nawykiem – bez planowania i stresu.

Z tym programem:
✅ ćwiczysz codziennie, bez zastanawiania się, co dziś wybrać,
✅ utrzymujesz ciało w ruchu przez cały rok,
✅ dbasz o kręgosłup i postawę,
✅ poprawiasz elastyczność i stabilizację,
✅ czujesz więcej energii i lekkości,
✅ masz dostęp do społeczności i comiesięcznych wyzwań.

Jak to działa:
Każdego dnia odblokowuje się jeden nowy trening (ok. 10-15 minut) – od 1 do 365 dnia.
Z każdym kolejnym dniem Twoja biblioteka się powiększa, a wcześniej odblokowane treningi pozostają dostępne.

Już po kilku dniach poczujesz więcej mobilności i energii.

Zmniejsz wdowi garb

Dla kobiet, które czują, że głowa i barki coraz bardziej pochylają się do przodu i chcą się „otworzyć” bez bólu.

Z tym wyzwaniem:
✅ zmniejszysz wdowi garb i zgarbienie,
✅ rozluźnisz szyję, kark i barki,
✅ poprawisz ruchomość klatki piersiowej,
✅ poczujesz otwarcie i lekkość w górze ciała,
✅ zwiększysz świadomość postawy.

Jak to działa:
Program obejmuje 5 treningów po 15 minut.
Każdego dnia wykonujesz jeden trening, a po zakończeniu powinnaś powtarzać 3-4 razy cały cykl, by uzyskać efekty.

Efekty poczujesz po miesiącu systematycznych treningów.

Mini program

Nawet 15 minut dziennie może zmienić bardzo dużo!

Cześć!
Nazywam się
JustynaSzarawarska

Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie.

Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.

Kiedyś byłam programistką i doskonale wiem, jak to jest spędzać wiele godzin przed komputerem. Jako mama i jednocześnie przedsiębiorczyni doskonale zdaję sobie sprawę, że systematyczne ćwiczenia mogą być wyzwaniem, jeśli sporo pracujesz. Dlatego moje programy są przygotowane tak, aby przynosiły maksimum efektów, w jak najkrótszym czasie.

Kwadrans dziennie wystarczy

abyś miała bardziej elastyczne ciało, mniejszy garb i przyniosła ulgę swoim plecom.

Nazywam się Justyna Szarawarska

Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.

Zapisz się na listę zainteresowanych nowym programem treningowym dla kobiet w ciąży - miej wpływ na to, co w nim będzie i odbierz dodatkową premierową zniżkę.

Potwierdź e-mail

PRZEDPREMIEROWO

Zapisz się na listę zainteresowanych nowym programem treningowym dla kobiet w ciąży - miej wpływ na to, co w nim będzie i odbierz dodatkową premierową zniżkę.

Potwierdź e-mail

PRZEDPREMIEROWO

Zapisz się na listę zainteresowanych nowym programem treningowym dla kobiet w ciąży - miej wpływ na to, co w nim będzie i odbierz dodatkową premierową zniżkę.

Potwierdź e-mail

PRZEDPREMIEROWO

A gdybym tak powiedziała Ci, że nie musisz spędzać długich godzin na siłowni?

żebyś była dumna z tego, jak sprawna jesteś? Żeby Twoje plecy wyglądały super w sukienkach na ramiączkach, a wiązanie butów nie sprawiało Ci problemów?

Trenuj online

większa sprawność

mniejszy garb

mniejszy dyskomfort pleców

większa elastyczność ciała

większa pewność siebie

lepsza koncentracja

Mam dla Ciebie KONKRETNE ROZWIĄZANIA

a Ty wybierz, którego potrzebujesz

Studio treningowe online DLAZAPRACOWANYCH

ALL IN

1

Rozruch dlazapracowanych w 21 dni

2

Poprawzgarbione plecy w 30 dni

3

Zdrowe biodra

4

Subskrypcja Trening nakażdydzień roku

Zmniejsz wdowi garb

Mini program

3

Subskrypcja Trening na każdy dzień roku

Planowana premiera: IV kwartał 2024

Nawet 15 minut dziennie może zmienić bardzo dużo!

Cześć! Nazywam się JustynaSzarawarska

Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie.

Zobacz efekty

Będziesz zaskoczona, jak szybko zobaczysz i poczujesz różnice w swoim ciele

Efekt 1

Po

Efekty:

Efekt 2

Po

Efekty:

Efekt 3

Po

Efekty:

Efekt 4

Po

Efekty:

Efekt 5

Po

Efekty:

Efekt 6

Po

Efekty:

Efekt 7

Po

Efekty:

Efekt 8

Po

Efekty:

Efekt 9

Po

Efekty:

Efekt 10

Po

Efekty:

Efekt 11

Po

Efekty:

Efekt 12

Po

Efekty:

Nazywam się
Justyna Szarawarska

Cześć!
Nazywam się
JustynaSzarawarska