Strona główna > Studio Treningowe Online
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH
Już po kilku dniach poczujesz różnicę w kręgosłupie, postawiei energii ćwicząc ze mną 15 minut dziennie
bez wychodzenia z domu i ton sprzętu
Jedna subskrypcja = dostęp do wszystkiego
15 minut dziennie
Zmniejsz wdowi garb
Rozruch dla zapracowanych
Trening na każdy dzień roku
Zdrowe biodra
Popraw zgrabione plecy
Wybierz swój plan i uzyskaj sprawne ciało na lata w kwadrans dziennie!
Dostęp na 1 miesiąc
147 zł
za miesiąc
rozliczane co 1 miesiąc
najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 147 zł
Dostęp na 3 miesiące
oszczędzasz 240 zł rocznie*
127 zł
za miesiąc
oszczędzasz 240 zł rocznie*
rozliczane co 3 miesiące
najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 127 zł / 1 miesiąc
Dostęp na 12 miesięcy
oszczędzasz 576 zł rocznie*
99 zł
za miesiąc
oszczędzasz 576 zł rocznie*
rozliczane co 12 miesięcy
najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 99 zł / 1 miesiąc
*w porównaniu z dostępem miesięcznym
Promocja!
PREMIUM:
1570 zł
2758.80 zł
- Plan roczny 497 zł (1.38 zł / dzień)
- 16 grupowych treningów po 30 minut na żywo online z Justyną (2x w tygodniu przez 2 miesiące) (wartość 1120 zł)
- Rozruch dla zapracowanych - dostęp na 12 miesięcy (wartość 461.90 zł)
- Popraw zgarbione plecy - dostęp na 12 miesięcy (wartość 679.90 zł)
Tylko
30 miejsc
BONUS 5 plików audio na “dzień dobry”
To seria pięciu krótkich nagrań, które możesz włączyć tuż po przebudzeniu – niektóre jeszcze w łóżku, inne na siedząco, albo już w pozycji stojącej. Te głosówki pomogą Ci obudzić ciało z łagodnością, rozluźnić napięcia i zbudować miły poranny nawyk dla ciała (i umysłu).
- 5 głosówek
- 8-10 minut
- rozbudzone ciało
Oferta obowiązuje do niedzieli 5.10.2025 do 23:59
BONUS! 5 plików audio na "dzień dobry"
To seria pięciu krótkich nagrań po 8-10 min, które możesz włączyć tuż po przebudzeniu – niektóre jeszcze w łóżku, inne na siedząco, albo już w pozycji stojącej. Te głosówki pomogą Ci obudzić ciało z łagodnością, rozluźnić napięcia i zbudować miły poranny nawyk dla ciała (i umysłu).
- Poranna rozgrzewka głosowa – Szyja i barki
- Obudź kręgosłup i miednicę – ćwiczenia w łóżku
- Wydłuż się o poranku
- Ruch i pytania do ciała
- Poranne uwolnienie napięć
Oferta obowiązuje do niedzieli 5.10.2025 do 23:59
Trenuj online
lepsza koncentracja
większa sprawność
mniejszy garb
mniejszy dyskomfort pleców
większa elastyczność ciała
mniejszy garb
większa pewność siebie
większa sprawność
mniejszy garb
mniejszy dyskomfort pleców
większa elastyczność ciała
lepsze samopoczucie
większa pewność siebie
lepsza koncentracja
Czy zastanawiałaś się, dlaczegotak trudnokonsekwentnieruszać się każdego dnia?
Być może….
- masz za mało czasu, więc nawet Ci się nie chce przebierać w dres,
- samo zdecydowanie, co ćwiczyć zajmuje Ci tyle czasu, że nie masz go już później na trening, a jak już wybierzesz trening to okazuje się, że nie masz do niego sprzętu,
- nie wierzysz, że uda Ci się tym razem, bo już tyle razy próbowałaś, więc wolisz nawet nie zaczynać, żeby się znowu nie rozczarować,
- jedyne, co wynosiłaś do tej pory z treningów to zadyszka i zakwasy, nigdy nie widziałaś efektów, więc nie czujesz, że to ma sens.
A gdybym Ci powiedziała, że mam rozwiązanie, dzięki któremu pozbędziesz się każdej z powyższych wymówek
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH
🎥 Wszystkie moje programy w jednym miejscu (ponad 360 treningów)
⏱️ Tylko 15 minut dziennie ćwiczeń (lub więcej jeśli masz ochotę)
💪 Treningi na zdrowy kręgosłup, lepszą postawę, większą elastyczność i sprawność
🧘♀️ Proste ćwiczenia w domu bez sprzętu
✅ Comiesięczne wyzwania
🤝 Społeczność i trenerskie wsparcie
👉 To wszystko za 3,30 zł dziennie
(to tyle co 1 kawa w tygodniu na mieście)
JAKIE PROGRAMY ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
Rozruch dla zapracowanych w 21 dni
Dla kobiet, które czują napięcie w plecach po całym dniu siedzenia i chcą wrócić do ruchu w prosty, bezpieczny sposób.
Z tym programem:
✅ nauczysz się systematycznie ćwiczyć,
✅ odzyskasz zakresy ruchu i elastyczność,
✅ zredukujesz stres i napięcia w ciele,
✅ zmniejszysz dyskomfort w plecach,
✅ zwiększysz energię i dobre samopoczucie.
Jak to działa:
Program obejmuje 21 treningów po ok. 15 minut.
Każdego dnia wykonujesz jeden trening, a po zakończeniu możesz powtarzać cały cykl, by utrwalać efekty.
Popraw w zgrabione plecy w 30 dni
Dla kobiet, które czują, że coraz bardziej się garbiąi chcą to w końcu zmienić.
Z tym programem:
✅ poprawisz postawę i wygląd pleców,
✅ zmniejszysz zgarbienie i napięcie barków,
✅ rozluźnisz szyję i kark,
✅ zwiększysz ruchomość kręgosłupa,
✅ poczujesz lekkość i pewność siebie.
Jak to działa:
Program obejmuje 30 treningów po ok. 15 minut.
Codziennie wykonujesz nowy trening, a po zakończeniu możesz powtarzać serię, by wzmocnić efekty i utrwalić postawę.
Zdrowe biodra
Dla kobiet, które dużo siedzą i czują sztywność w biodrach i dolnych plecach.
Z tym programem:
zmniejszysz sztywność i napięcie w biodrach, wzmocnisz mięśnie wokół bioder, rozluźnisz okolice miednicy i dolnych pleców, poprawisz zdrowie dna miednicy i stóp, odzyskasz luz, swobodę i lekkość w ruchu.
Jak to działa:
Program obejmuje 25 treningów po 10–15 minut, które przywracają mobilność i stabilność bioder. Po zakończeniu możesz ponownie przejść cały program, by wzmocnić efekty.
Zmniejsz wdowi garb
Dla kobiet, które czują, że głowa i barki coraz bardziej pochylają się do przodui chcą się „otworzyć” bez bólu.
Z tym wyzwaniem:
✅ zmniejszysz wdowi garb i zgarbienie,
✅ rozluźnisz szyję, kark i barki,
✅ poprawisz ruchomość klatki piersiowej,
✅ poczujesz otwarcie i lekkość w górze ciała,
✅ zwiększysz świadomość postawy.
Jak to działa:
Program obejmuje 5 treningów po 15 minut.
Każdego dnia wykonujesz jeden trening, a po zakończeniu powinnaś powtarzać 3-4 razy cały cykl, by uzyskać efekty.
Trening na każdy dzień roku
Dla kobiet, które chcą mieć zdrowe plecy i sprawne ciało, a ruch stał się codziennym nawykiem– bez planowania i stresu.
Z tym programem:
✅ ćwiczysz codziennie, bez zastanawiania się, co dziś wybrać,
✅ utrzymujesz ciało w ruchu przez cały rok,
✅ dbasz o kręgosłup i postawę,
✅ poprawiasz elastyczność i stabilizację,
✅ czujesz więcej energii i lekkości,
✅ masz dostęp do społeczności i comiesięcznych wyzwań.
Jak to działa:
Każdego dnia odblokowuje się jeden nowy trening (ok. 10-15 minut) – od 1 do 365 dnia.
Z każdym kolejnym dniem Twoja biblioteka się powiększa, a wcześniej odblokowane treningi pozostają dostępne.
Jak to działa?
I tak przez 365 dni! Dzięki temu zadbamy o Twoje ciało przez cały rok.
1
Po prostu logujesz się do platformy treningowej i ćwiczysz - prościej się nie da!
2
Dzięki temu wciśniesz je w swój napięty harmonogram, a ewentualne treningowe urlopy dasz radę nadrobić. Ponadto możesz połączyć kilka ulubionych treningów w jeden, albo skorzystać z treningowych wyzwań!
3
Jakość ruchu ma dla mnie niesamowite znaczenie, więc na platformie znajdziesz instruktaże z techniką podstawowych ruchów, co wpłynie na bezpieczeństwo i efektywność. Testy pomogą Ci monitorować sprawnościowe postępy.
4
Nie zostaniesz pozostawiona sama sobie - zawsze możesz liczyć na trenerską pomoc. Mamy również swoją Społeczność, gdzie otrzymasz motywację i wsparcie od innych Uczestniczek.
5
Przygotowałam wyzwania treningowe, dietetyczne i budujące zdrowe nawyki oraz system motywacyjny, gdzie najbardziej aktywni uczestnicy wezmą udział w bonusowych, 30-minutowych treningach na żywo. To Cię popchnie do działania!
6
Zobacz, jak moje treningi zmieniają życie i przywracają sprawność
To nie są kolejne ćwiczenia. To Twój sposób na zdrowe ciało na lata.
Wszystkie moje programy w jednym miejscu – wybierasz, co chcesz dziś ćwiczyć
Sprawdzone treningi
Stworzone na bazie lat pracy z tysiącami kobiet
Dokładne instrukcje do ćwiczeń
Pokazuję i tłumaczę każde ćwiczenie krok po kroku, żebyś wiedziała, jak je zrobić poprawnie
Śledzenie efektów
Testy i zdjęcia, które motywują, gdy widzisz zmiany w ciele
Opcje do wyboru
Dopasujesz trening do swojego dnia, nastroju i poziomu sprawności
Minimum sprzętu
Mata i kilka rzeczy z domu w zupełności wystarczą
Moje wsparcie i wymiana doświadczeń
Możesz pytać, dzielić się wrażeniami i nie jesteś w tym sama
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH
jest dla Ciebie, jeśli:
- godzinami siedzisz przy komputerze i Twoje plecy mówią „dość”,
- jesteś mamą, która między obowiązkami chce znaleźć chwilę tylko dla siebie,
- pracujesz fizycznie i potrzebujesz rozluźnić spięte mięśnie po całym dniu,
- jesteś studentką, która dużo się uczy, a mało się rusza,
- żyjesz w stresie i czujesz, że napięcia w ciele odbierają Ci komfort,
- potrzebujesz skutecznych treningów, które zmieścisz nawet w najbardziej zabieganym dniu,
- chcesz się dobrze czuć we własnym ciele bez podporządkowywania całego życia treningom
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH
nie jest dla Ciebie, jeśli:
- jesteś w ciąży lub do 2 miesięcy po porodzie,
- masz poważne problemy z kręgosłupem lub innymi stawami w ciele – np. skoliozę 2 i 3 stopnia, kręgozmyk, przepuklinę, dolegliwości promieniujące do kończyn, niepokojące bóle bez stwierdzonej przyczyny, uszkodzenie stożka rotatorów, niestabilność barku/kręgosłupa, stały ból bez względu na pozycję czy ruch,
- myślisz, że wystarczy wykupić dostęp do platformy, aby poczuć się lepiej w swoim ciele
Efekty, które poczujeszszybciej, niż myślisz:
Zdrowy kręgosłup
Zmniejszysz ból pleców i zadbasz o każdy odcinek, od szyi po kręgosłup lędźwiowy.
Lepsza postawa
“Prostsze” plecy i sylwetka, która doda Ci pewności siebie.
Elastyczne ciało
Poprawisz zakresy ruchu, dzięki czemu codzienne czynności staną się łatwiejsze.
Większa sprawność na lata
Wzmocnisz mięśnie, zadbasz o stawy i utrzymujesz ciało w dobrej kondycji.
Mniej stresu i napięć
Nauczysz się rozluźniać ciało i oddychać tak, żeby odzyskać spokój.
Systematyczność bez presji
Krótkie treningi wpasują się w Twój dzień i pomogą Ci wyrobić zdrowy nawyk.
Więcej energii na co dzień
Poczujesz lekkość w ciele i łatwiej będzie Ci działać w pracy i w domu
To nie tylko ćwiczenia. To sposób, żebyś czuła się sprawnie, lekko i pewnie w swoim ciele – teraz i za kilkanaście lat.
Czas na zupełnie nowe podejście do ćwiczeń!
1
Ułatwiony start
Nie musisz zastanawiasz się co ćwiczyć. Po prostu każdego dnia odpalasz kolejny trening wideo ze mną.
2
Sprawdzone narzedzia
Zestawy ćwiczeń opracowałam na bazie wielu lat doświadczenia i pracy z setkami klientów.
3
Dokładne instrukcje do ćwiczeń
Szczegółowo tłumaczę każde ćwiczenie, abyś mogła je efektywnie wykonać nawet z zamkniętymi oczami.
4
Monitorowanie postępów
Comiesięczne zdjęcia i testy pomogą Ci dostrzec efekty ćwiczeń, dzięki czemu utrzymasz motywację do działania.
5
Dbałość o technikę
Dodatkowe materiały pozwolą Ci udoskonalić kilka prostych, ale ważnych ruchów, które zwiększą skuteczność treningów.
6
Kilka opcji ćwiczeń do wyboru
W zależności od Twojego stopnia zaawansowania i sprawności możesz dopasować trening do swoich możliwości.
7
Niskie wymagania sprzętowe
Do codziennych treningów (poza wyzwaniami) wykorzystujemy sprzęt, który na pewno znajdziesz w swoim domu.
8
Wymiana doświadczeń
Pod treningami możesz dzielić się swoimi spostrzeżeniami z innymi ćwiczącymi i dopytywać mnie o szczegóły. Mamy też swoją Społeczność, gdzie uzyskasz wsparcie całej grupy.
Kim jestem i dlaczego stworzyłam
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH?
Efekty ćwiczeń ze mną są naprawdę widoczne:
30 dni po
Marcelina
„Popraw zgarbione plecy”
Monika
„Rozruch dla zapracowanych”
przed
30 dni po
Ela
„Rozruch dla zapracowanych”
Systematyczność daje moc
Wiem, że nie zawsze łatwo znaleźć czas na ruch. Dlatego chcę doceniać te kobiety, które mimo codziennych obowiązków
wracają do treningów i motywują innych.
Co miesiąc wybieram 2 najbardziej aktywne osoby w Studiu treningowym online DLA ZAPRACOWANYCH –
regularnie ćwiczące, komentujące i wspierające społeczność.
Wysyłam im motywujący kubek, bo zaangażowanie zasługuje na wyróżnienie.
STUDIO TRENINGOWE ONLINE DLA ZAPRACOWANYCH
1
5 programów treningowych
2
300+ TRENINGÓW
3
Filmy treningowe, które oglądasz i ćwiczysz razem ze mną
4
Wsparcie grupy w komentarzach pod treningami
5
Comiesięczne wyzwania
A może masz jeszcze jakieś pytania?
CZY OD RAZU MAM DOSTĘP DO WSZYSTKIEGO?
Tak ✅ Po dołączeniu masz pełny dostęp do prawie wszystkich programów treningowych.
Jedyny wyjątek to “Trening na każdy dzień roku” – tam baza buduje się etapowo, czyli codziennie odblokowuje się jeden nowy trening (od 1 do 365). Dzięki temu łatwiej Ci utrzymać systematyczność i nie zgubisz się w nadmiarze treści.
JAKIE RODZAJE TRENINGÓW ZNAJDE W STUDIO?
W studio znajdziesz m.in.: treningi mobility, stretching, wzmacnianie pleców, trening pośladków, wzmacnianie bioder, treningi powięziowe, treningi stopy, mobilność kręgosłupa, mobilność bioder, mobilność barków, jogę, pilates, a także treningi dna miednicy z fizjoterapeutką uroginekologiczną. Dzięki tej różnorodności zawsze znajdziesz coś dla siebie – niezależnie od dnia i potrzeb Twojego ciała.
JAK I KIEDY MOGĘ ZREZYGNOWAĆ Z SUBSKRYPCJI?
Zrezygnować z subskrypcji możesz w dowolnym momencie. Sugeruję, aby to zrobić przynajmniej 24 h przed końcem abonamentu, aby bramka płatnicza nie pobrała opłaty za kolejny okres. Dostęp będziesz mieć do końca wykupionego czasu, np. kupisz dziś pakiet roczny, zrezygnujesz za 2 miesiące, to śmiało do roku od daty zakupu możesz korzystać z treningów, a kolejna płatność nie zostanie pobrana. Tutaj znajdziesz instrukcje, jak anulować: https://justynaszarawarska.pl/anulowanie-subskrypcji/
CZY CIĄŻA JEST PRZECIWWSKAZANIEM?
To super, że chcesz zadbać o swoje ciało w tym szczególnym czasie. Niestety niektóre treningi i ćwiczenia nie są odpowiednie w czasie ciąży. Po zakończeniu połogu zgłoś się do ginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego aby uzyskać zielone światło do treningów. A potem dołącz do studia.
CZY POTRZEBUJĘ SIĘ SKONSULTOWAĆ ZE SWOIM FIZJOTERAPEUTĄ/LEKARZEM PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGÓW?
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub z innymi stawami skontaktuj się z fizjoterapeutą/lekarzem w celu uzyskania indywidualnych wytycznych co do treningu, abyś wiedziała, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
CZY MOŻNA ĆWICZYĆ Z DZIEĆMI?
Pewnie! Dawka ruchu z mamą pozwoli im budować dobre nawyki od małego🙂
CZY POTRZEBUJĘ SIĘ SKONSULTOWAĆ ZE SWOIM FIZJOTERAPEUTĄ/LEKARZEM PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGÓW?
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub z innymi stawami skontaktuj się z fizjoterapeutą/lekarzem w celu uzyskania indywidualnych wytycznych co do treningu, abyś wiedziała, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
CZY MOŻNA ĆWICZYĆ Z DZIEĆMI?
Pewnie! Dawka ruchu z mamą pozwoli im budować dobre nawyki od małego🙂
CZEGO POTRZEBUJĘ DO TRENINGÓW?
Jedyne, co będzie Ci potrzebne, to mata (ewentualnie dywan/ręcznik). Do niektórych ćwiczeń będziemy wykorzystywali to, co masz w domu – ścianę, ręcznik, pasek, kij od miotły. W wyzwaniach treningowych będą pojawiać się dodatkowe sprzęty, jak roller, mini band, które być może masz w domu, żebyś wiedziała jak z nimi prawidłowo ćwiczyć.
CZY TE TRENINGI SĄ BARDZO INTENSYWNE?
Raczej nie będziesz wykręcać koszulki po treningu, choć może zrobić się cieplej, a mięśnie mogą być odczuwalne następnego dnia. Są pewne ćwiczenia, które dla niektórych osób z ograniczonym zakresem ruchu będą trudniejsze, ale na pewno nie będzie to trening o wysokiej intensywności. Natomiast w wyzwaniach treningowych, które będą bardziej wymagające kondycyjnie.
JUŻ ĆWICZĘ SYSTEMATYCZNIE. CZY MOGĘ ROBIĆ DODATKOWO TE TRENINGI?
Treningi z platformy nie przeszkadzają w realizowaniu Twojego obecnego planu ćwiczeń. Wyjątek stanowi tzw. trening do upadku mięśniowego (np. wyczerpujący crossfit czy trening siłowy) – wówczas zalecam zrobić dzień przerwy i następnego dnia połączyć dwa treningi z subskrypcji w jeden.
CZY TRENINGI SĄ NA ŻYWO?
Nie, treningi są nagrane, a dostęp do filmów masz do nich dostęp 24 h na dobę.
