Strona główna > Zdrowe biodra
Zdrowe biodra
Zmniejszsztywnośći dyskomfort, wzmocnij mięśnie i odzyskaj luz w biodrach
Dołącz do programu treningowego „Zdrowe biodra” i już po 2 tygodniach
poczuj różnicę, ćwicząc zaledwie 10-15 minut dziennie!
Zdrowe biodra - premierowa cena obowiązuje jeszcze przez:
Brzmi znajomo?
- Godzinami siedzisz w pracy przy biurku, prawie bez przerw na poruszanie się, przez co coraz mocniej odczuwasz, jak Twoje biodra sztywnieją?
- Czujesz, jakby wszystko wokół Twoich bioder było zablokowane i słabe, przez co wydaje Ci się, że masz więcej lat niż pokazuje Twój PESEL?
-
W Twoim życiu nie brakuje stresu i masz wrażenie,
jakby wszystkie trudne emocje kumulowały się w biodrach?
Spokojnie! Już kwadrans dziennie dobrze dobranych ćwiczeń może przynieść Ci ulgę i przywrócić luz w okolicach miednicy.
Sięgnij po mój najnowszy program treningowy „Zdrowe biodra” i rozluźnij napięte mięśnie, a potem wzmocnij je, by żyć bez dyskomfortu!
Twoje biodra potrzebują konkretnegoplanu, a nie przypadkowych ćwiczeń
Być może ból stawów biodrowych sprawił, że próbowałaś już zabrać się za treningi. Niestety, przypadkowe filmiki z internetów nie przynosiły rezultatów, a szukanie tych dobrych tylko marnowało Twój czas. Siłownia? Bez konkretnego planu też kończyło się na kilku wyjściach. Po wstaniu od pracy przy biurku wolisz już sobie poleżeć, by nie bolało… lub chociaż bolało mniej. Zresztą, większość treningów, które testowałaś miała 40-60 minut, więc i tak nie miałaś na nie czasu w codziennej gonitwie.
Mój program jest inny. I nie chodzi tu wyłącznie o długość treningów! Ale o ich przemyślaną konstrukcję, która zakłada nie tylko potrzebę otwarcia bioder i zmniejszenie ich sztywności, ale też wzmocnienie mięśni w ich okolicach, by ich siła pomagała Ci utrzymać je w zdrowiu i sprawności.
Zobacz fragmentjednegoz treningów
Tym razem uwolnisz biodra od dyskomfortu!
Krótko, ale efektywnie
Moje treningi zajmą Ci tylko 10-15 minut dziennie, a efekty poczujesz już po 2-3 tygodniach. Brak czasu nie będzie przeszkodą!
Sprawdzone metody
To kompletny i poukładany program przygotowany przez trenerkę medyczną. Codziennie odpalasz kolejny trening, ćwiczysz – i widzisz efekty.
Dokładne instrukcje do ćwiczeń
O wynikach często decydują niuanse, dlatego pokażę Ci, jak świadomie wykonywać konkretne ruchy, by były jak najbardziej efektywne.
Monitorowanie postępów
Na starcie zrobisz zdjęcia i testy, które powtórzysz po 30 dniach, by ocenić rezultat ćwiczeń. Bez ustalenia punktu wyjścia trudno mówić o efektach.
Filmiki instruktażowe z techniki
Najważniejsze ruchy pokażę Ci na dodatkowych filmikach, bo to od ich jakości zależy skuteczność całego programu.
Kilka opcji ćwiczeń do wyboru
Pokażę Ci, jak dopasować treningi do Twoich możliwości – będziesz w stanie zacząć nawet jeśli od dawna niczego nie trenowałaś.
Stałe wsparcie i pomoc
Coś jest niejasne? Możesz zapytać mnie o podpowiedź w komentarzu pod filmikami – rozwieję Twoje wątpliwości.
Bez dodatkowego sprzętu
Do treningu wykorzystujemy rzeczy, które już masz w swoim domu. Nie tracisz pieniędzy na gadżety, które tylko zbierają kurz.
Możliwość powtórek
Zaprojektowałam ten program tak, abyś po przejściu wszystkich treningów mogła je powtórzyć i osiągnąć jeszcze lepsze efekty.
W zdrowychbiodrach nie chodzi tylko o ich rozluźnienie i otwarcie
Uelastyczniamy okolice bioder
Redukujemy odczuwaną sztywność
Wzmacniamy mięśnie w okolicach bioder
Dbamy o odpowiednie dotlenienie miednicy
Poprawiamy ruchomość stawów
Ten program
jest dla Ciebie, jeśli:
- większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, przez co Twoje biodra utraciły swoją elastyczność,
- napięcie w okolicach pośladków powoduje dyskomfort i/lub ból,
- przez mały zakres ruchu w biodrach i odczuwaną sztywność, czujesz się na 20 lat więcej,
- po całym dniu siedzenia trudno Ci się wyprostować, a mięśnie i ścięgna wokół Twoich bioder są boleśnie przykurczone,
- zdarza Ci się słyszeć klikanie w stawach biodrowych, kiedy się poruszasz, i chcesz je zmniejszyć,
- ból nie pozwala Ci na bieganie lub dłuższe wędrówki,
- po ciąży Twoje biodra nie działają już jak kiedyś, a Ty chcesz wrócić do formy i cieszyć się sprawnym ciałem,
- wiesz, że dyskomfort w kręgosłupie lędźwiowym jest spowodowany sztywnością w biodrach i chcesz to zmienić.
Ten program
nie jest dla Ciebie, jeśli:
- jesteś w ciąży lub świeżo po porodzie,
- ból, który odczuwasz, sięga głębokich części bioder (koniecznie skonsultuj się lekarzem i zrób rentgen, by odkryć przyczynę!),
- w Twoim ciele toczy się ostry stan zapalny,
- nie wierzysz w to, że znajdziesz kwadrans dziennie na ćwiczenia (i nawet nie zamierzasz go szukać).
Różnicę poczujesz już po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń!
Zwiększysz ruchomość bioder
Sztywność i ból po całym dniu pracy przy biurku nie będą już problemem.
Rozluźnisz napięte mięśnie pośladków
Przestaniesz czuć się zablokowana i nadmiernie spięta w okolicach miednicy.
Odzyskasz swobodę ruchów
Łatwiej będzie Ci wchodzić po schodach, wstawać z podłogi czy wsiadać do samochodu.
Wzmocnisz mięśnie okolic bioder
Kompleksowo zadbasz o ten obszar i przywrócisz jego prawidłowe funkcjonowanie.
Zmniejszysz odczuwany dyskomfort
Zredukujesz ból w kręgosłupie lędźwiowym i biodrach.
Poprawisz przepływ powietrza w ciele
Dotleniony organizm pozwoli Ci skuteczniej wysypiać się i mieć więcej energii.
Będziesz bardziej zrelaksowana
Dzięki ćwiczeniom uwolnisz skumulowane w biodrach emocje.
Poczujesz dumę z siebie!
A ciało odwdzięczy się za Twój wysiłek większą sprawnością.
Co dokładnie dostaniesz po zakupie?
25 filmów z treningami online
Dokładne instrukcje do ćwiczeń
Dostęp do platformy na 3 miesiące
Cena: 149 zł / 3 miesięczny dostęp
Premierowa cena tylko do niedzieli 6.04 do północy!
Nazywam się JustynaSzarawarska i wierzę, że nawet kwadrans ćwiczeń dziennie potrafi zmienić życie.
Od 11 lat jestem trenerką personalną, a od ponad 6 lat właścicielką prestiżowego studia treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Pomogłam już tysiącom osób wrócić do aktywności treningowej i uzyskać sprawne ciało. Nie zawsze regularnie ćwiczyłam. Przez 4 lata jako programistka od rana do nocy byłam przyklejona do krzesła. Wiem po sobie, że długie godziny spędzone za biurkiem kończą się dla bioder po prostu źle. Moje ciało potrzebowało ruchu, więc wróciłam do regularnych treningów. Wciągnęło mnie to na tyle, że zostałam trenerką personalną. Wierzę, że skoro udało mi się odzyskać zdrowe ciało oraz sprawność, dziś mogę pomóc też Tobie. Brak czasu nie jest przeszkodą! Dziś mam na pokładzie dwie małe córeczki, prowadzę studio treningowe i buduję swój biznes online. Treningi muszą się wpasować w bardzo napięty harmonogram tygodnia. Dlatego moje programy nie zajmują więcej niż kwadrans dziennie.
A jako trenerka medyczna znam sposoby, by krótkie, ale regularne ćwiczenia, przynosiły wspaniałe efekty.
Nawet 10-15 minut dziennie z moimi ćwiczeniami wystarczy, by poczuć różnicę!
Zainwestuj w życie bez sztywności w biodrach!
1
25 filmów z treningami online
2
Dokładne instrukcje do ćwiczeń
3
Dostęp do platformy na 3 miesiące
4
Zniżka, jeśli zdecydujesz się ponownie wziąć udział w tym programie
Co jeszcze potrzebujesz wiedzieć, by ruszyć swoje biodra?
Jestem po operacji bioder – czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie?
W takiej sytuacji zawsze doradzam kontakt z Twoim ortopedą lub fizjoterapeutą. Oni najlepiej orientują się w Twoim konkretnym przypadku i będą w stanie określić, czy samodzielne ćwiczenia z moim programem będą dla Ciebie odpowiednie.
Czy mogę ćwiczyć z Tobą w ciąży? A jeśli nie – ile czasu po porodzie muszę poczekać?
Ruch w ciąży jest bardzo ważny! Ale z tymi akurat ćwiczeniami poczekałabym na czas po urodzeniu bobasa i zakończeniu połogu. Zielone światło od ginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego – i można ćwiczyć!
Czy ten program jest przeznaczony wyłącznie dla kobiet?
Absolutnie nie! Wszystkich panów także zapraszam do ćwiczeń. A z doświadczenia z pracy z klientami wiem, że często mężczyźni mają naprawdę duże problemy ze sztywnością bioder. Na pewno dobrze im zrobi regularny ruch z moimi wskazówkami. A może w parze łatwiej będzie się Wam zmotywować?
Czy ból kolan będzie przeszkodą?
Te ćwiczenia będą pomagać utrzymać w zdrowiu także kolana, ale niektóre pozycje mogą okazać się zbyt trudne, jeśli masz problem z tymi stawami. Pamiętaj, że zawsze możesz pominąć część treningu, która sprawia Ci zbyt duży dyskomfort lub ból.
Po jakim czasie odczuję różnicę?
Wierzę, że każdy ruch sprawia, że czujemy się lepiej w swoim ciele! Ale żeby różnica była odczuwalna także na co dzień, a nie tylko na fali potreningowych endorfin, powinnaś codziennie ćwiczyć przez 10-15 minut przez ok. 2-3 tygodnie. Kluczem do poprawy ruchomości bioder będzie regularność!
Czy te treningi mogę łączyć z ćwiczeniami, które już stosuję?
Jasne! Jeśli tylko masz na to czas i przestrzeń. Im więcej zdrowego ruchu, tym lepiej! Pamiętaj tylko o tym, by nie przesadzić. Regeneracja też jest ważna.
Czy te ćwiczenia mają jakieś ograniczenia wiekowe?
Nie – bo ruch jest ważny w każdym wieku. Najważniejsze będzie słuchanie swojego ciała i dopasowywanie ćwiczeń do jego aktualnych możliwości.
Czy to są ćwiczenia na mięśnie dna miednicy?
Ten program jest przygotowany tak, by wspierał zdrowie mięśni dna miednicy, ale nie skupia się na nich. To nie są ćwiczenia stricte na ten obszar.
Dlaczego dostęp do ćwiczeń jest tylko na 3 miesiące?
Ograniczony dostęp pomoże Ci się zmobilizować do działania. Nie masz odkładać ćwiczeń w nieskończoność, ale włączyć film i działać. Taki okres będzie wystarczający, żeby poczuć różnicę, powtórzyć cały cykl lub nadrobić braki i wyrobić w sobie zdrowy nawyk regularnego ruchu. A dostęp możesz zawsze przedłużyć – pod koniec trwania dostępu podeślę Ci specjalną zniżkę.
