Wyzwanie marszowo-biegowe ruszyło! Dołącz do Studia treningowego online DLA ZAPRACOWANYCH i weź udział. 
-7% z kodem BIEGAM
Wyzwanie marszowo-biegowe ruszyło! Dołącz do Studia treningowego online DLA ZAPRACOWANYCH i weź udział. -7% z kodem BIEGAM
Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego po aktywności fizycznej często czujesz się nie tylko silniejsza fizycznie, ale też jakoś… pewniejsza siebie? To nie przypadek.
Nauka coraz wyraźniej pokazuje, że aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Potwierdza to badanie opublikowane w Frontiers in Public Health w 2025 roku, które wykazuje statystycznie istotny związek między regularnym ruchem a wyższą samooceną.
Dotyczy to zarówno spacerów, joggingu, jazdy na rowerze, jak krótkich ćwiczeń wzmacniających czy rozciągających. Ruch to znacznie więcej niż spalanie kalorii czy budowanie mięśni, to jedna z najpotężniejszych metod na wzmocnienie pewności siebie i poczucia własnej wartości.
Źródło: „The effects of physical activity on self-esteem in older adults: a systematic review”, Frontiers in Public Health, 2025
Mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że jestem tego doskonałym przykładem. Kiedy pracowałam jeszcze jako programistka, w moich początkowych latach pracy spędzałam po 8-10 godzin dziennie za biurkiem. Wychodziłam z pracy zmęczona, ospała, obolała, rozdrażniona, zdenerwowana i jedyne, na co miałam ochotę, to włączyć telewizor, zostać na kanapie i nie wychodzić z domu. Najchętniej nie spotykałabym się z nikim i nikogo nie zapraszała do siebie.
Na całe szczęście szybko trafiłam na siłownię (która notabene całkowicie mnie wciągnęła – zostałam trenerką ;)). W bardzo krótkim czasie zobaczyłam, jak ciało, samopoczucie, energia i relacje z innymi mogą się zmienić dzięki regularnej aktywności fizycznej.
Kiedy zaczynasz regularnie ćwiczyć lub ruszać się, w organizmie dzieją się prawdziwe „cuda”. Wysiłek fizyczny stymuluje w mózgu wydzielanie endorfin, tych słynnych hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i dają uczucie euforii.
Jednocześnie regularny ruch o niskiej lub średniej intensywności pomaga obniżyć poziom stresu poprzez redukcję kortyzolu – hormonu, który w nadmiarze potrafi skutecznie obniżyć samoocenę i wywołać lęk. Ta zmiana biochemiczna w organizmie ma pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, samopoczucie i jakość snu.
Każdy mały sukces działa jak trening samodyscypliny, każde „zrobię to mimo że nie mam ochoty” wzmacnia nasz wewnętrzny „mięsień self-control”.
Czy to wykonanie krótkiego treningu w domu, pójście pobiegać, przełamanie się i pójście na siłownię – to wszystko ma pozytywny wpływ na to, co jesteśmy w stanie osiągać, jak postrzegamy siebie i swoje możliwości.
Zamiast oceniać siebie tylko przez pryzmat wyglądu, zaczynamy doceniać to, co ciało potrafi. Ta zmiana perspektywy to ważny etap w budowaniu zdrowej samooceny i pozytywnego obrazu siebie.
Pewność siebie zbudowana poprzez regularny ruch naturalnie promieniuje na innych i przenosi się na inne obszary życia. Badania wykazują, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, zgłaszają większą odwagę w podejmowaniu trudnych decyzji w pracy, łatwiej stawiają granice w relacjach międzyludzkich i chętniej sięgają po nowe wyzwania.
To jakby regularna aktywność fizyczna trenowała nie tylko ciało, ale i naszą gotowość do działania w innych sferach życia. Efekt tego szczególnie widoczny w kontekście stresu zawodowego, gdzie regularny ruch przekłada się zarówno na lepsze radzenie sobie z napięciem i wyzwaniami, jak i zwiększa produktywność w pracy.
Źródło: „Building Self-Control Strength: Practicing Self-Control Leads to Improved Self-Control Performance”, Journal of Experimental Social Psychology, 2010
Regularne treningi zespołowe, zajęcia jogi czy inne formy aktywności grupowej uczą współpracy, empatii, czytania sygnałów innych ludzi.
Te umiejętności zabierasz ze sobą – do pracy, do domu, do przyjaźni. Sport wpływa pozytywnie na koncentrację i zdolność do rozwiązywania problemów, co przekłada się na lepsze wyniki w życiu zawodowym.
Wspólne treningi, wędrówki czy jazda na rowerze to też sposób na budowanie więzi i rozpoczęcie swojej przygody ze sportem z bliskimi. To czas, kiedy naturalnie się rozmawia, śmieje, wspiera, coś więcej niż siedzenie przed telewizorem.
Bonus?
Osoby regularnie ćwiczące lepiej zarządzają emocjami i redukcją stresu, co może przyczyniać się do budowania zdrowszych, bardziej harmonijnych relacji zarówno zawodowych, jak i prywatnych
Lęk społeczny potrafi być paraliżujący. Myśl o pójściu na siłownię pełną ludzi? Trening w plenerze? Bieganie czy jazda na rolkach, gdy wcześniej nigdy tego nie robiłaś? Koszmarne. Ale właśnie aktywność fizyczna pomaga w przełamaniu tego błędnego koła.
Sport pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne i oferuje coś cennego – strukturę i przewidywalność. Można zacząć od małych kroków, nawet krótki trening w domu może naprawdę wiele zmienić. Krótkie ćwiczenia fizyczne online, w swoim tempie, bez oceniających spojrzeń, to bezpieczna przestrzeń na budowanie pewności siebie. Tak właśnie ćwiczą ze mną dziewczyna na mojej platformie treningowej.
I co ciekawe, regularne treningi w domu często prowadzą u nich do większego apetytu na ruch: pojawia się ochota na spacer, jazdę na rolkach, wyprawę rowerową. Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć z kimś bliskim, przyjaciółką, partnerem, siostrą. To daje poczucie wsparcia i motywację, bez presji dużej grupy.
Regularne ćwiczenia uczą ciało lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i stresem. Przyspieszone bicie serca, napięte mięśnie, to symptomy lęku, ale też normalnej reakcji na wysiłek fizyczny. Organizm uczy się, że te odczucia nie są zagrożeniem. Już po kilkunastu tygodniach regularnych treningów można zauważyć wyraźną poprawę w radzeniu sobie ze stresem.
Dobrze, wiemy już PO CO. Teraz najważniejsze pytanie: JAK zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną?
Lepiej zrobić krótki trening regularnie, niż raz w miesiącu zmęczyć się dwugodzinną sesją. Nawet 15-30 minut umiarkowanej aktywności dziennie przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego i mentalnego, co przekłada się na lepsze samopoczucie. Spacer w przerwie obiadowej? Świetny start. Jazda na rowerze do pracy? Jeszcze lepiej. Krótki kwadransowy trening w domu? Idealnie!
Aktywność fizyczna staje się nawykiem tylko wtedy, gdy naprawdę ją lubisz. Jeśli nienawidzisz biegania – nie biegnij. Nie lubisz ćwiczeń z maszynami i dużymi ciężarami w klubach sportowych – nie musisz. Może to taniec? Pływanie? Joga? Wspinaczka? Każda forma ruchu daje liczne korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Eksperymentuj, testuj różne opcje, aż znajdziesz taką formę aktywności, która będzie Ci sprawiać radość 🙂
Tak jak spotkanie z lekarzem czy ważną prezentację. Zamiast czekać, aż „będzie czas”, zarezerwuj konkretne godziny DLA SIEBIE. Takie podejście buduje poczucie kontroli i pomaga utrzymać nawyk regularnego ruchu.
Wspólne treningi z koleżanką czy zapisanie się na zajęcia grupowe to nie tylko dodatkowa motywacja, to też sposób na spędzenie czasu razem i wzajemne wsparcie w konsekwentnym działaniu. Regularne ćwiczenia we dwójkę lub grupie sprawiają, że łatwiej się nie poddać, a przy okazji budują relacje społeczne poza samym treningiem.
Dzisiaj przeszłaś kilometr więcej? Super! Nie bolą Cię plecy dzięki treningom dla zdrowego kręgosłupa? Rewelacja! Czujesz poprawę nastroju po treningu? Zauważ to! Śledź postępy, ale nie tylko te w wyglądzie, kilogramach czy centymetrach. Liczy się przede wszystkim to, jak się CZUJESZ. Każdy mały sukces buduje pewność siebie i motywację do dalszego działania.
Będą gorsze dni. Dni, kiedy nie masz siły. Dni, kiedy brakuje Ci motywacji. To normalne. Opuszczony trening w kalendarzu to nie koniec świata. Zamień go na spacer, a jeśli nawet na to nie masz czasu czy ochoty, po prostu porozciągaj się w łóżku. Takie dni też mogą być. Pozytywne podejście do siebie ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i pomaga w regeneracji organizmu.
Zdecydowanie to rozumiem. Czasem najtrudniejsze jest właśnie to: wiedzieć, od czego zacząć i jak wpasować ruch w codzienność. Właśnie z takiej potrzeby powstał program „Popraw zgarbione plecy w 30 dni” – oparty na krótkich, 15-minutowych treningach, które możesz wykonać w domu i wpleść nawet w bardzo napięty dzień.
A jeśli chcesz więcej elastyczności zapraszam do mojego „Studia treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH” – dla kobiet, które chcą mieć wszystkie moje programy i treningi w jednym miejscu, bez limitu.
Studio to dostęp do wszystkich moich bestsellerowych programów w jednym miejscu:
To aż 361 treningów. Większość z nich trwa około 15 minut, dzięki czemu łatwo wpleść je w codzienność i utrzymać regularność nawet przy bardzo intensywnym trybie życia.
Zobacz, co mówią uczestniczki, które ćwiczą w Studio treningowym online DLA ZAPRACOWANYCH:
Regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie nie tylko kondycję fizyczną, ale również wspiera zdrowie psychiczne. A to z kolei przekłada się na zwiększenie pewności siebie. Kiedy regularnie ćwiczysz, organizm uwalnia endorfiny i redukuje stres.
Regularne ćwiczenia sprawiają, że organizm uwalnia endorfiny i redukuje poziom stresu, a dzięki temu łatwiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami. Sport pomaga też pokonać lęk społeczny, budować relacje społeczne i uczy doceniać ciało za to, co potrafi, a nie tylko za to, jak wygląda.
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 11 lat pracuję jako trenerka, od 6 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 11 lat pracuję jako trenerka, od 6 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
