Proste i skuteczne ćwiczenia na wdowi garb
Czy da się cofnąć wdowi garb? Czy wdowi garb jest uleczalny? Te pytania często zadają mi moje obserwatorki. Jeśli w Twojej głowie kłębi się myśl “jak pozbyć się wdowiego garbu” to dobrze, że tu jesteś, bo właśnie od tego zaczyna się zmiana.
Dziś dowiesz się:
- Jakie skuteczne ćwiczenia na wdowi garb?
- Najlepsze na wdowi garb – czyli jak skutecznie działać
Garb to taki sygnał ostrzegawczy przez ciągły brak równowagi w ciele – z przodu za dużo napięcia, z tyłu za mało siły. I ciało ustawia się jak może. Dobra wiadomość jest taka – można z nim pracować!
W poprzednim artykule o wdowim garbie pisałam czym jest i jak się go pozbyć. A dziś zrobimy sobie konkretne skuteczne ćwiczenia na wdowi garb. W dodatku możesz je wykonać nie wstając od biurka! Więc nie przyjmuję wymówek.
Jakie skuteczne ćwiczenia na wdowi garb?
Wdowi garb objawia się widocznym zgrubieniem lub zaokrągleniem okolicy karku. Zmiana często wpływa też na wygląd sylwetki, bo zaburza linię szyi i ramion, a także bywa odbierana jako problem estetyczny.
1. Otwarcia klatki z wyciśnięciem ramion nad głowę - 12 powtórzeń
Pozycja startowa: łokcie na wysokości barków, wydłużony kręgosłup, lekko aktywny brzuch
Ruch: Rozsuń łokcie jak najdalej od siebie, trzymając łokcie na wysokości barków i utrzymujące neutralny kręgosłup. Wyprostuj ręce nad głowę.
2. Krążenia głową - 6 powtórzeń
Pozycja startowa: wydłużony kręgosłup, głowa pochylona do boku
Ruch: lekko odchyl głowę i zatocz półkole do drugiego barku. Ruch ma być komfortowy!
3. Rotacje - po 12 powtórzeń
Pozycja startowa na siedząco: prawa dłoń oparta o lewe kolno, lewa ręka wysunięta w przód na wysokości klatki piersiowej, kręgosłup wydłużony
Ruch: Sięgnij lewą ręką za siebie. Wzrok podąża za ręką, kręgosłup neutralny.
Trening na wdowi garb
Klikając poniżej przećwiczysz ten zestaw razem ze mną.
Co poniedziałek na moim profilu na Instagramie o godz. 9:00 prowadzę porannego live treningowego. 5 min, 3 ćwiczenia, nawet nie wstając z krzesła.
Ten mini trening znajdziesz też na moim kanale na YouTube.
A jeśli Ci się spodoba to zasubskrybuj kanał, bo mnóstwo ciekawych informacji dotyczących ruchu, postawy i kręgosłupa znajdziesz na moim kanale.
Co jest najlepsze na wdowi garb?
Chciałabym też nadmienić, że te 3 ćwiczenia to jedynie początek. Bo trzeba także nauczyć się oddechu przeponowego i rozluźniania szyi, poprawić ruchomość kręgosłupa i barków, rozciągnąć klatkę piersiową, wzmocnić plecy i mięśnie stabilizujące kręgosłup. Tak wiem, sporo tego. Ale wdowi garb to nie tylko problem lokalny. Zazwyczaj jest skorelowany ze skrzyżowaniem górnym, czyli okrągłymi plecami, barkami wysuniętymi do przodu.
Przede wszystkim – żeby zlikwidować wdowi garb, trzeba zacząć się ruszać i ćwiczyć.
Jeśli dotychczasowy styl życia prowadzi Cię do jego pogłębiania, to nic się nie zmieni, dopóki nie weźmiesz spraw w swoje ręce.
A im szybciej zaczniesz, tym szybciej go zmniejszysz (a może nawet całkiem się go pozbędziesz!).
Skuteczne ćwiczenia na wdowi garb ➡️ 5 treningów | 15 minut dziennie | maile z wiedzą
To wyzwanie jest dla Ciebie, jeśli:
- Twoja szyja jest napięta, a klatka piersiowa się „zamyka”,
- chcesz zmniejszyć widoczność wdowiego garbu,
- nie masz czasu, ale chcesz zadbać o zdrowie górnych pleców,
- krępujesz się zakładać bluzki na ramiączkach, bo barki idą w przód,
- chcesz w końcu poczuć się wyprostowana i pewniejsza siebie.
To wyzwanie nie jest dla Ciebie, jeśli:
- jesteś świeżo po porodzie,
- masz poważne problemy z kręgosłupem (koniecznie skonsultuj się z Twoim lekarzem lub fizjoterapeutą),
- w Twoim ciele toczy się ostry stan zapalny,
- nie wierzysz w to, że znajdziesz kwadrans dziennie na ćwiczenia (i nawet nie zamierzasz go szukać).
Wszystkiego aktywnego!
Justyna
Zapisz się do newslettera czytanego w ruchu!
Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.
Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
