Dlaczego tyle?
Ponieważ wiem, że w ciągu dnia jesteś w stanie poświęcić właśnie tyle swojego cennego czasu na ćwiczenia, więc nie przyjmuję wymówek!
JESTEŚ TUTAJ, BO…
Tyle razy już próbowałeś zacząć ćwiczyć i się nie udało
Jesteś totalnym świeżakiem treningowym i szukasz motywacji
Jesteś weteranem treningowym i szukasz inspiracji do ćwiczeń
Chcesz złapać pozytywną energię i cieszyć się treningiem
Chcesz wyrobić w sobie nawyk systematycznego treningu
Chcesz przynależeć do społeczności ludzi aktywnych
Poniżej znajdziesz moje autorskie treningi.
Każdy trening trwa 15 minut.
Zobacz fragment treningu mięśni brzucha
ROZGRZEWKA
ROZGRZEWKA
– przygotowanie mięśni i stawów do treningu
– rozgrzewka całego ciała
– podniesienie temperatury ciała
– oparta na protokole RAMP
MOBILITY
MOBILITY
– zwiększenie zakresu ruchomości w stawach
– optymalizacja pracy naszego organizmu
– poprawa krążenia, dotlenienie tkanek
– zapobieganie kontuzjom
– uzyskanie poprawnej postawy ciała
– szybsza regeneracja po treningu
– zdrowie i dobre samopoczucie
– korekcja postawy
– stworzenie podstawy do prawidłowego wykonywania codziennych czynności ruchowych
ROLOWANIE
ROLOWANIE
TRENING POŚLADKÓW
TRENING POŚLADKÓW
– wzmocnienie mięśni pośladkowych
– wzmocnienie mięśni grupy kulszowo-goleniowej
– wyeksponowanie mięśni pośladkowych
– podniesienie “pupy”
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
– wzmocnienie mięśni brzucha
– praca nad stabilizacją tułowia
– wzmocnienie core
– praca nad smukłą talią
STRETCHING
STRETCHING
– zwiększenie elastyczności mięśni
– zwiększenie ruchomości stawów
– zmniejszenie ryzyka urazów
– poprawa krążenia, dotlenienie tkanek
– obniżenie poziomu stresu, rozluźnienie napiętych mięśni
– uzyskanie poprawnej postawy ciała
– szybsza regeneracja po treningu
– zdrowie i dobre samopoczucie
JUŻ NIEDŁUGO:
Programy treningowe
Zadbaj o swój kręgosłup
Trening mięśni ud
Rolowanie
Trening cardio
50+, czyli ciesz się formą na lata
Trening dla kobiet w ciąży
Powrót do formy po ciąży
Przygotuj się na sezon narciarski
TABATA - efektywnie i szybko
Ustaw powiadomienie o nowościach
W moim zawodzie uwielbiam to, że mogę dzielić się z Tobą wiedzą, uśmiechem i pozytywną energią!
i tym chcę Cię zarazić, abyś polubił/a jakże ważny w naszym życiu ruch.
Najbardziej zależy mi na Twoim sukcesie, a wiem, że osiągniesz go jeśli polubisz treningi! Efekty, które będziesz zauważał dzięki systematycznemu treningowi zwiększą Twoją motywację do ćwiczeń.
Specjalizuję się w zajęciach mobility, stretching, a także takich podczas, których poczujesz pracę mięśni i przyspieszone bicie serca, również w treningach Les Mills. Wszystko robię w oparciu o trening prozdrowotny poprawiając jednocześnie Twoją sylwetkę. Chcę, aby poprzez wzmocnienie mięśni poprawić jakość Twojego życia, zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować dolegliwości bólowe, np. te w obrębie kręgosłupa.
Poprzez zajęcia grupowe pomogłam wielu osobom osiągnąć ich świetną sylwetkę i poczuć się wyjątkowo. Na każdym treningu zarażam optymizmem i pozytywną energią, która zmotywuje Cię do działania.
Zależy mi na tym, aby czas, który poświęcasz na treningi ze mną był jak najbardziej efektywny. Każdy program jest zbudowany z takich ćwiczeń, aby maksymalnie zwiększyć skuteczność treningu. Jakość ruchu ma dla mnie niebagatelne znaczenie, więc mimo tego, że nie będziemy się widzieć, zadbam o Twoje bezpieczeństwo. Chcę pomóc Ci zrealizować Twoje marzenia oraz podnieść Twoją samoocenę, pewność siebie i zadowolenie z życia!
Jeśli chcesz, abyśmy razem budowali dobry nawyk aktywności fizycznej, która przybliży Cię do realizacji Twojego celu wybierz program/programy odpowiednie dla Ciebie i zacznij działać! Nie od jutra, od dziś!
Pamiętaj!
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć!
FAQ
1. Jak często można ćwiczyć dany program?
Każdego dnia możesz zrobić trening dedykowany innym partiom ciała. Co więcej treningi są skonstruowane tak, że możesz je dowolnie łączyć (sugeruję jednak, aby trening nie trwał dłużej niż 1,5h 😉 ) i wykonywać w domu na niewielkiej powierzchni. Żeby uzyskać jak najlepszy efekt bądź wytrwały – stosuj trening 6-8 tygodni, a zobaczysz zdecydowaną różnicę! Pamiętaj, że trening to nie wszystko. Zadbaj o odpowiednie odżywianie, nawodnienie i regenerację.
2. Jak może wyglądać mój plan treningowy?
1) codziennie jeden inny trening
2) 4x w tygodniu po 30 min (łączysz 2 dowolne treningi)
3) 3x w tygodniu po 45-60 min (łączysz 3-4 dowolne treningi)
4) robisz swój standardowy plan treningowy, a dodatkowo wzbogacasz go o 15 min dedykowanych ćwiczeń
3. Czy możesz ułożyć mi indywidualny plan z powyższych treningów?
Jeśli chciałbyś, żebym indywidualnie zbudowała dla Ciebie jak najbardziej optymalny plan napisz do mnie.