Jak oddychać w trakcie treningu?

Często dostaję pytanie “kiedy robić wdech, a kiedy wydech?”. Czy Tobie też często to pytanie pojawia się w głowie? Jeśli tak, zapraszam Cię dziś do lektury!

Z tego artykułu dowiesz się:

Co jest ważne w trakcie treningu.
Kiedy wdech i kiedy wydech.
Jak rozumieć zasady oddechowe i kiedy warto się ich sztywno trzymać.

Wdech i wydech – czy robię to prawidłowo?

Być może rozpoczęłaś już swoją przygodę z treningami i zauważyłaś, że sposób, w jaki oddychasz wpływa na to, jak ćwiczysz. Jednak może nie do końca jest to dla Ciebie intuicyjne i w Twojej głowie często pojawia się pytanie, kiedy powinnaś robić wdech, kiedy wydech i czy to jest tak naprawdę istotne.

Chcę Ci dziś powiedzieć, że najważniejsze, to pamiętać, by podczas treningu w ogóle oddychać! Piszę to dlatego, że bardzo wiele osób o tym zapomina i gdy zaczyna ćwiczyć, z automatu wstrzymuje oddech, co nie jest korzystne dla naszego organizmu, m. in. dlatego, że mamy duże parcie na mięśnie dna miednicy, co powtarzane często może je znacznie osłabić.

Podkreślę także, że nie piszę tutaj o ciężkim treningu siłowym, gdzie wytworzenie tłoczni brzusznej bywa niezbędne i tam mogą panować inne zasady. Ten artykuł dotyczy treningu rekreacyjnego, a także medycznego.

Kiedy wdech i kiedy wydech w trakcie ćwiczeń

Przyjęło się, że kiedy mięśnie wykonują pracę (pokonywanie siły grawitacji, podnoszenie ciężaru, zmiana pozycji) robimy wydech. Podczas wydechu jesteśmy w stanie bardziej skontrolować stabilizację kręgosłupa.

Ale … musimy się też nauczyć stabilizacji kręgosłupa także podczas wdechu. Bo przecież w ciągu dnia podnosząc torbę z laptopem, czy wyciągając worek ze śmieciami nie zastanawiamy jak oddychać.

W treningu mobilności i elastyczności, wydłużamy i pogłębiamy ruch na wydechu. Mięśnie podczas wydechu się rozluźniają i jesteśmy w stanie zwiększyć zakres ruchu. I znowu “ale”.

Czasami robimy celowo na odwrót, żeby dotrzeć do innych istotnych dla nas mięśni, np. robiąc wdech podczas skłonu bocznego jesteśmy w stanie bardziej rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe.

Jak oddychać w trakcie treningu - elastyczne podejście

Warto oczywiście znać ogólne zasady dotyczące wdechu i wydechu, jednak w zależności od rodzaju treningu niejednokrotnie będą one modyfikowane. Nie ma więc jednego sztywnego planu oddechowego podczas treningu. Kluczem jest elastyczne podejście, dostosowane do Ciebie i Twoich celów.

I przede wszystkim oddychaj

Wpadnij na mój profil na Instagramie, gdzie dzielę się mnóstwem praktycznych porad na temat świadomości swojego ciała i budowania prawidłowych nawyków ruchowych:

Zapraszam Cię też do dołączenia do mojej platformy “Trening na każdy dzień roku”, gdzie pomagam kobietom zadbać o ruch, kręgosłup, postawę i świadomość własnego ciała:

Podsumowując dzisiejszy artykuł, niezależnie od tego, czy ćwiczenie zaczniesz od wdechu czy wydechu, ważne, byś systematycznie trenowała. A ja… pomogę Ci zadbać o to, byś mogła ćwiczyć jak najbardziej efektywnie 😊

Do usłyszenia!
Justyna

Zapisz się do newslettera czytanego w ruchu!

Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.

Justyna Szarawarska

Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.

Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.