Trening 15 minutowa ulga dla lędźwi
Chcesz czuć tę lekkość i ulgę w kręgosłupie na co dzień?
Dołącz do Studia Treningowego DLA ZAPRACOWANYCH.
Teraz -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji 73,50 zł zamiast 147 zł!
Trenuj 15 minut dziennie, bez sprzętu, żeby spokojnie zadbać o swoje ciało.
Oferta kończy się za:
Co zyskasz dołączając do Studia?
Zdrowy kręgosłup
Zmniejszysz ból pleców i zadbasz o każdy odcinek, od szyi po kręgosłup lędźwiowy.
Lepsza postawa
“Prostsze” plecy i sylwetka, która doda Ci pewności siebie.
Elastyczne ciało
Poprawisz zakresy ruchu, dzięki czemu codzienne czynności staną się łatwiejsze.
Większa sprawność na lata
Wzmocnisz mięśnie, zadbasz o stawy i utrzymujesz ciało w dobrej kondycji.
Mniej stresu i napięć
Nauczysz się rozluźniać ciało i oddychać tak, żeby odzyskać spokój.
Systematyczność bez presji
Krótkie treningi wpasują się w Twój dzień i pomogą Ci wyrobić zdrowy nawyk.
Więcej energii na co dzień
Poczujesz lekkość w ciele i łatwiej będzie Ci działać w pracy i w domu
Efekty ćwiczeń ze mną są naprawdę widoczne:
30 dni po
Marcelina
„Popraw zgarbione plecy”
Monika
„Rozruch dla zapracowanych”
przed
30 dni po
Ela
„Rozruch dla zapracowanych”
Zobacz, jak moje treningi zmieniają życie i przywracają sprawność
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH to:
- Wszystkie moje programy w jednym miejscu (ponad 360 treningów)
- Tylko 15 minut dziennie ćwiczeń (lub więcej jeśli masz ochotę)
- Treningi na zdrowy kręgosłup, lepszą postawę, większą elastyczność i sprawność
- Proste ćwiczenia w domu bez sprzętu
- Comiesięczne wyzwania
- Społeczność i trenerskie wsparcie
- To wszystko za 2,45 zł dziennie (to tyle co 1 kawa w tygodniu na mieście)
Dołącz teraz do Studia w promocji -50% na pierwszy miesiąc subskrypcji tylko za 73,50 zł (później 147zł za miesiąc).
Spróbuj, dostęp możesz anulować w każdej chwili.
JAKIE PROGRAMY ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?
Rozruch dla zapracowanych w 21 dni
Dla kobiet, które czują napięcie w plecach po całym dniu siedzenia i chcą wrócić do ruchu w prosty, bezpieczny sposób.
Z tym programem:
✅ nauczysz się systematycznie ćwiczyć,
✅ odzyskasz zakresy ruchu i elastyczność,
✅ zredukujesz stres i napięcia w ciele,
✅ zmniejszysz dyskomfort w plecach,
✅ zwiększysz energię i dobre samopoczucie.
Jak to działa:
Program obejmuje 21 treningów po ok. 15 minut.
Każdego dnia wykonujesz jeden trening, a po zakończeniu możesz powtarzać cały cykl, by utrwalać efekty.
Popraw w zgrabione plecy w 30 dni
Dla kobiet, które czują, że coraz bardziej się garbiąi chcą to w końcu zmienić.
Z tym programem:
✅ poprawisz postawę i wygląd pleców,
✅ zmniejszysz zgarbienie i napięcie barków,
✅ rozluźnisz szyję i kark,
✅ zwiększysz ruchomość kręgosłupa,
✅ poczujesz lekkość i pewność siebie.
Jak to działa:
Program obejmuje 30 treningów po ok. 15 minut.
Codziennie wykonujesz nowy trening, a po zakończeniu możesz powtarzać serię, by wzmocnić efekty i utrwalić postawę.
Zdrowe biodra
Dla kobiet, które dużo siedzą i czują sztywność w biodrach i dolnych plecach.
Z tym programem:
zmniejszysz sztywność i napięcie w biodrach, wzmocnisz mięśnie wokół bioder, rozluźnisz okolice miednicy i dolnych pleców, poprawisz zdrowie dna miednicy i stóp, odzyskasz luz, swobodę i lekkość w ruchu.
Jak to działa:
Program obejmuje 25 treningów po 10–15 minut, które przywracają mobilność i stabilność bioder. Po zakończeniu możesz ponownie przejść cały program, by wzmocnić efekty.
Zmniejsz wdowi garb
Dla kobiet, które czują, że głowa i barki coraz bardziej pochylają się do przodui chcą się „otworzyć” bez bólu.
Z tym wyzwaniem:
✅ zmniejszysz wdowi garb i zgarbienie,
✅ rozluźnisz szyję, kark i barki,
✅ poprawisz ruchomość klatki piersiowej,
✅ poczujesz otwarcie i lekkość w górze ciała,
✅ zwiększysz świadomość postawy.
Jak to działa:
Program obejmuje 5 treningów po 15 minut.
Każdego dnia wykonujesz jeden trening, a po zakończeniu powinnaś powtarzać 3-4 razy cały cykl, by uzyskać efekty.
Trening na każdy dzień roku
Dla kobiet, które chcą mieć zdrowe plecy i sprawne ciało, a ruch stał się codziennym nawykiem– bez planowania i stresu.
Z tym programem:
✅ ćwiczysz codziennie, bez zastanawiania się, co dziś wybrać,
✅ utrzymujesz ciało w ruchu przez cały rok,
✅ dbasz o kręgosłup i postawę,
✅ poprawiasz elastyczność i stabilizację,
✅ czujesz więcej energii i lekkości,
✅ masz dostęp do społeczności i comiesięcznych wyzwań.
Jak to działa:
Każdego dnia odblokowuje się jeden nowy trening (ok. 10-15 minut) – od 1 do 365 dnia.
Z każdym kolejnym dniem Twoja biblioteka się powiększa, a wcześniej odblokowane treningi pozostają dostępne.
To nie są kolejne ćwiczenia. To Twój sposób na zdrowe ciało na lata.
Wszystkie moje programy w jednym miejscu – wybierasz, co chcesz dziś ćwiczyć
Sprawdzone treningi
Stworzone na bazie lat pracy z tysiącami kobiet
Dokładne instrukcje do ćwiczeń
Pokazuję i tłumaczę każde ćwiczenie krok po kroku, żebyś wiedziała, jak je zrobić poprawnie
Śledzenie efektów
Testy i zdjęcia, które motywują, gdy widzisz zmiany w ciele
Opcje do wyboru
Dopasujesz trening do swojego dnia, nastroju i poziomu sprawności
Minimum sprzętu
Mata i kilka rzeczy z domu w zupełności wystarczą
Moje wsparcie i wymiana doświadczeń
Możesz pytać, dzielić się wrażeniami i nie jesteś w tym sama
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH
jest dla Ciebie, jeśli:
- godzinami siedzisz przy komputerze i Twoje plecy mówią „dość”,
- jesteś mamą, która między obowiązkami chce znaleźć chwilę tylko dla siebie,
- pracujesz fizycznie i potrzebujesz rozluźnić spięte mięśnie po całym dniu,
- jesteś studentką, która dużo się uczy, a mało się rusza,
- żyjesz w stresie i czujesz, że napięcia w ciele odbierają Ci komfort,
- potrzebujesz skutecznych treningów, które zmieścisz nawet w najbardziej zabieganym dniu,
- chcesz się dobrze czuć we własnym ciele bez podporządkowywania całego życia treningom
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH
nie jest dla Ciebie, jeśli:
- jesteś w ciąży lub do 2 miesięcy po porodzie,
- masz poważne problemy z kręgosłupem lub innymi stawami w ciele – np. skoliozę 2 i 3 stopnia, kręgozmyk, przepuklinę, dolegliwości promieniujące do kończyn, niepokojące bóle bez stwierdzonej przyczyny, uszkodzenie stożka rotatorów, niestabilność barku/kręgosłupa, stały ból bez względu na pozycję czy ruch,
- myślisz, że wystarczy wykupić dostęp do platformy, aby poczuć się lepiej w swoim ciele
Kim jestem i dlaczego stworzyłam
Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH?
A może masz jeszcze jakieś pytania?
CZY OD RAZU MAM DOSTĘP DO WSZYSTKIEGO?
Tak ✅ Po dołączeniu masz pełny dostęp do prawie wszystkich programów treningowych.
Jedyny wyjątek to “Trening na każdy dzień roku” – tam baza buduje się etapowo, czyli codziennie odblokowuje się jeden nowy trening (od 1 do 365). Dzięki temu łatwiej Ci utrzymać systematyczność i nie zgubisz się w nadmiarze treści.
JAKIE RODZAJE TRENINGÓW ZNAJDE W STUDIO?
W studio znajdziesz m.in.: treningi mobility, stretching, wzmacnianie pleców, trening pośladków, wzmacnianie bioder, treningi powięziowe, treningi stopy, mobilność kręgosłupa, mobilność bioder, mobilność barków, jogę, pilates, a także treningi dna miednicy z fizjoterapeutką uroginekologiczną. Dzięki tej różnorodności zawsze znajdziesz coś dla siebie – niezależnie od dnia i potrzeb Twojego ciała.
JAK I KIEDY MOGĘ ZREZYGNOWAĆ Z SUBSKRYPCJI?
Zrezygnować z subskrypcji możesz w dowolnym momencie. Sugeruję, aby to zrobić przynajmniej 24 h przed końcem abonamentu, aby bramka płatnicza nie pobrała opłaty za kolejny okres. Dostęp będziesz mieć do końca wykupionego czasu, np. kupisz dziś pakiet roczny, zrezygnujesz za 2 miesiące, to śmiało do roku od daty zakupu możesz korzystać z treningów, a kolejna płatność nie zostanie pobrana. Tutaj znajdziesz instrukcje, jak anulować: https://justynaszarawarska.pl/anulowanie-subskrypcji/
CZY CIĄŻA JEST PRZECIWWSKAZANIEM?
To super, że chcesz zadbać o swoje ciało w tym szczególnym czasie. Niestety niektóre treningi i ćwiczenia nie są odpowiednie w czasie ciąży. Po zakończeniu połogu zgłoś się do ginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego aby uzyskać zielone światło do treningów. A potem dołącz do studia.
CZY POTRZEBUJĘ SIĘ SKONSULTOWAĆ ZE SWOIM FIZJOTERAPEUTĄ/LEKARZEM PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGÓW?
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub z innymi stawami skontaktuj się z fizjoterapeutą/lekarzem w celu uzyskania indywidualnych wytycznych co do treningu, abyś wiedziała, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
CZY MOŻNA ĆWICZYĆ Z DZIEĆMI?
Pewnie! Dawka ruchu z mamą pozwoli im budować dobre nawyki od małego🙂
CZY POTRZEBUJĘ SIĘ SKONSULTOWAĆ ZE SWOIM FIZJOTERAPEUTĄ/LEKARZEM PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGÓW?
Jeśli masz problemy z kręgosłupem lub z innymi stawami skontaktuj się z fizjoterapeutą/lekarzem w celu uzyskania indywidualnych wytycznych co do treningu, abyś wiedziała, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
CZY MOŻNA ĆWICZYĆ Z DZIEĆMI?
Pewnie! Dawka ruchu z mamą pozwoli im budować dobre nawyki od małego🙂
CZEGO POTRZEBUJĘ DO TRENINGÓW?
Jedyne, co będzie Ci potrzebne, to mata (ewentualnie dywan/ręcznik). Do niektórych ćwiczeń będziemy wykorzystywali to, co masz w domu – ścianę, ręcznik, pasek, kij od miotły. W wyzwaniach treningowych będą pojawiać się dodatkowe sprzęty, jak roller, mini band, które być może masz w domu, żebyś wiedziała jak z nimi prawidłowo ćwiczyć.
CZY TE TRENINGI SĄ BARDZO INTENSYWNE?
Raczej nie będziesz wykręcać koszulki po treningu, choć może zrobić się cieplej, a mięśnie mogą być odczuwalne następnego dnia. Są pewne ćwiczenia, które dla niektórych osób z ograniczonym zakresem ruchu będą trudniejsze, ale na pewno nie będzie to trening o wysokiej intensywności. Natomiast w wyzwaniach treningowych, które będą bardziej wymagające kondycyjnie.
JUŻ ĆWICZĘ SYSTEMATYCZNIE. CZY MOGĘ ROBIĆ DODATKOWO TE TRENINGI?
Treningi z platformy nie przeszkadzają w realizowaniu Twojego obecnego planu ćwiczeń. Wyjątek stanowi tzw. trening do upadku mięśniowego (np. wyczerpujący crossfit czy trening siłowy) – wówczas zalecam zrobić dzień przerwy i następnego dnia połączyć dwa treningi z subskrypcji w jeden.
CZY TRENINGI SĄ NA ŻYWO?
Nie, treningi są nagrane, a dostęp do filmów masz do nich dostęp 24 h na dobę.
