2. W leżeniu na plecach przyciągnij kolana do tułowia. Możesz bujać biodrami na boki, “rysować” uśmiechy, albo ósemki. ok. 60-90 sekund.
3. W leżeniu na plecach przyciągnij kolana do tułowia i złap zewnętrzne krawędzie stóp. Przetaczaj się swobodnie z boku na bok. ok. 60-90 sekund.
4. W leżeniu na plecach odłóż stopy i łydki na siedzisko tak, aby biodra unosiły się nad podłogę. Pozostań nieruchomo lub swobodnie poruszaj biodrami.. ok. 60-90 sekund.
5. Klęknij na jednym kolanie, ustaw miednicę w neutralnej pozycji. Wypychaj biodro do przodu i wracaj do pozycji wyjściowej. 6-8 powtórzeń na stronę.
6. W leżeniu na plecach na wałku/zwiniętym kocu oddychaj swobodnie. Ręce odłożone do boku. Możesz kołysać się na boki. ok. 60-90 sekund.
Trening medyczny, Treningi dla zapracowanych kobiet, Zdrowy kręgosłup, Ćwiczenia na ból pleców, Skuteczne ćwiczenia w 15 minut, Trening w domu, Ćwiczenia na elastyczność ciała, Trening kręgosłupa, Ćwiczenia na garb, Piękna postawa ciała, Wyprostowana sylwetka, Ćwiczenia za biurkiem, Proste ćwiczenia
