Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym – czy wiesz, co może być jego przyczyną?

Jesteś zapracowana, spędzasz długie godziny przed komputerem i coraz częściej odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców? Okazuje się, że kluczową rolę w tym problemie może odgrywać jeden, często pomijany mięsień – biodrowo-lędźwiowy.

Z tego artykułu dowiesz się:

Gdzie znajduje się mięsień biodrowo-lędźwiowy i dlaczego wpływa na kręgosłup.
Jakie konsekwencje ma jego osłabienie lub nadmierne napięcie.
Jak dbać o ten obszar, aby uniknąć bólu i poprawić postawę.

Częsty dyskomfort w okolicach pleców, dolegliwości w odcinku lędźwiowym czy zgarbiona postawa, to problemy, z którymi zmaga się obecnie wiele kobiet. Bywają one uciążliwe w codziennym funkcjonowaniu, dlatego warto zastanowić się, jak im zapobiegać oraz jakie nawyki mogą je zminimalizować lub nawet całkowicie pozbyć. Dziś poruszymy istotę mięśnia biodrowo-lędźwiowego, który może być jedną z (wielu) przyczyn bólu w dolnych plecach.

Mięsień biodrowo-lędźwiowy a ból kręgosłupa

Badania pokazały też coś, co naprawdę zmienia sposób myślenia o ruchu w ciąży: u kobiet ze schorzeniami przedciążowymi, takimi jak przewlekłe nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca, regularne ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo porodu cesarskiego nawet o 55%.

Z racji swojego położenia i swoich funkcji mięsień ten ma bezpośredni wpływ na odcinek lędźwiowy naszego kręgosłupa. Sama nazwa już wiele nam zdradza – “biodra” i “lędźwie”. Położenie tego mięśnia przedstawia ilustracja obok. Doskonale widać, jak mięsień ten przyczepia się do kręgosłupa lędźwiowego, więc wszelkie zmiany w obrębie tego mięśnia będą miały bezpośredni wpływ na lędźwie.

Dlaczego samo rozciąganie nie wystarczy?

Nie wystarczy go tylko rozluźnić! Wielu osobom wydaje się, że wystarczy kilka ćwiczeń rozciągających i problem zniknie. Prawda jest taka, że mięsień biodrowo-lędźwiowy często bywa również osłabiony. A słaby mięsień oznacza, że nasz ciało kompensuje jego brak siły innymi strukturami, co może prowadzić do bólu i dyskomfortu.

Kiedy jest on zbyt słaby, wówczas do uniesienia kolana np. podczas wchodzenia po schodach, będziemy pomagać sobie zgięciem w kręgosłupie lędźwiowym, a tak być nie powinno. Żeby przywrócić jego prawidłowe funkcjonowanie to do naszego planu treningowego trzeba wdrożyć zarówno pracę nad otwarciem stawu biodrowego, jak i elementy wzmacniające ten mięsień.

(O tym temacie mówiłam trochę szerzej podczas mojej wizyty w Dzień dobry TVN >>Klikam i oglądam!<<

Dlatego tak ważne jest nie tylko jego rozciąganie, ale również wzmacnianie! W tym wideo pokazuję proste, ale skuteczne ćwiczenie, które możesz wdrożyć do swojej rutyny: kliknij tutaj.

Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym - co możesz zrobić dla siebie pomimo siedzącego trybu pracy?

Nie masz czasu na długie treningi? Spokojnie! Już drobne zmiany w codziennych nawykach mogą poprawić Twoje samopoczucie i zmniejszyć napięcie w dolnych plecach:

Rób regularne przerwy od siedzenia – nawet minutka ruchu może zdziałać cuda!
Wprowadź łatwe, ale skuteczne ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające.

Więcej inspiracji znajdziesz na moim Instagramie w zapisanych stories „Minutka bez scrollowania”: sprawdź tutaj.

I tak, poświęcając nawet kilkanaście minut dziennie na ruch, możesz zyskać fantastyczne rezultaty!

Zadbaj kompleksowo o swoje biodra!

Stworzyłam program treningowy “Zdrowe biodra” – 25 treningów, które pomogą Ci kompleksowo zadbać o biodra w kwadrans dziennie.

Zdrowe biodra będą dla Ciebie idealne, jeśli:

całymi dniami siedzisz przy biurku w pracy,co powoduje, że Twoje biodra tracą swoją elastyczność,
przez długotrwałe siedzenie okolice Twoich pośladków są bardzo napięte, przez co odczuwasz dyskomfort i/lub ból,
z każdym dniem maleje zakres ruchu Twoich stawów biodrowych, a rośnie odczuwana przez Ciebie sztywność – zaczynasz czuć się jak starsza schorowana pani, a nie młoda i sprawna kobieta,
kiedy już wstajesz z krzesła czy kanapy, trudno Ci się wyprostować, a mięśnie i ścięgna wokół Twoich bioder są boleśnie przykurczone,
przeszkadza Ci klikanie w stawach biodrowych podczas ruchu i chcesz się go pozbyć albo chociaż je zredukować,
ból zabiera Ci radość ze spacerów albo nie pozwala na dłuższe wycieczki czy bieganie,
ciąża pogorszyła stan Twoich bioder, a Tobie zależy na sprawności (ktoś przecież musi ganiać za dzieckiem!),
zdajesz sobie sprawę z tego, że Twoje problemy z kręgosłupem lędźwiowym są spowodowane sztywnością w biodrach – i chcesz działać, by wrócić do formy!

Dbaj o siebie i do zobaczenia w kolejnym artykule!

Justyna

Zapisz się do newslettera czytanego w ruchu!

Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.

Justyna Szarawarska

Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.

Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.