Oddech a postawa ciała - jak zmniejszyć zgarbienie

Zmniejsz zgarbienie poprawiając swój oddech

Na moim blogu pisałam już, jak ważną rolę w prawidłowym oddechu odgrywa przepona. Na sposób oddychania wpływa również bardzo wiele innych czynników. Kiedy w naszym życiu jest dużo stresu, brakuje nam przestrzeni na aktywność fizyczną, doskwierają nam różne choroby i urazy, nasza postawa ciała może stawać się coraz bardziej zgarbiona.

Znasz to z codzienności? Zapraszam Cię dziś do przeczytania tekstu, który podpowie Ci, dlaczego warto dbać o prawidłowy oddech.

Czego dowiesz się z tego artykułu?

Jaki wpływ ma stres na oddech i sylwetkę.
Czy siedzący tryb życia wpływa na oddychanie.
Błędne koło napięć i garbienia.

Jak stres wpływa na nasz oddech i postawę ciała?

Nasz oddech naturalnie zmienia się w zależności od sytuacji oraz postawy ciała np. kiedy się stresujemy, to oddychamy szybciej i płycej, a dodatkowo bardziej napinamy nasze mięśnie.

Jednak jeśli jest to stan przewlekły, to w naszym ciele mogą generować się duże napięcia, co może prowadzić do powstawania bólu (o czym pisałam tutaj i tutaj), a także do zmian w sylwetce – plecy stają się bardziej zaokrąglone, a barki i głowa wysuwają się do przodu. W dłuższej perspektywie czasowej może to nieść z sobą niekorzystne konsekwencje zdrowotne.

Nie tylko stres, ale i siedzący tryb pracy

Stres to oczywiście niejedyny czynnik wpływający na zmianę postawy naszego ciała. Bardzo dużą rolę odgrywa również nasz codzienny tryb życia. Jeśli przez większość dnia siedzimy przed komputerem, nasz ruch jest mocno ograniczony. To wpływa to na pracę naszej przepony. Zresztą sama sprawdź.

Usiądź na krześle, zgarb się maksymalnie i wykonaj głęboki oddech.
Następnie wstań i dla porównania, wyprostuj się i powtórz oddech.

Zastanów się, kiedy oddychało Ci się lepiej?

Na pewno szybko stwierdzisz, że za drugim razem Twój oddech był dużo głębszy i bardziej swobodny.

“Test” oddechowy możesz również zobaczyć w jednej z rolek, na moim koncie na Instagramie: >Tu<

Mniejsza wydajność oddechowa i dodatkowe napięcia w ciele

Przyjmowanie zgarbionej sylwetki na wiele godzin podczas pracy biurowej to niestety powszechne zjawisko. Zamknięta postawa, to mniej wydajny oddech (jak już wiemy, z powyższego mini-testu), ten zaś generuje napięcia wokół szyi i sprawia, że garbimy się coraz bardziej, mimowolnie wysuwamy głowę oraz barki do przodu lub unosimy nasze barki w górę.

Po kilku godzinach takiej postawy mogą nas boleć lędźwie, a ból ten często generuje kolejne napięcia, wpływające na naszą sylwetkę. Takie błędne koło.

Dlatego jeśli w codziennej pracy spędzasz za biurkiem większość swojego czasu, koniecznie zwróć uwagę na prawidłowy sposób oddychania i prawidłową pracę przepony.

W moim programie treningowym „Popraw zgarbione plecy w 30 dni” wykorzystuję właśnie pracę z oddechem, aby budować zdrowe nawyki, dzięki którym zmienia się sylwetka. Moje kursantki potwierdzają, że prawidłowy oddech w połączeniu z zadbaniem o rozluźnianie nadmiernie napiętych mięśni i wzmacnianie najbardziej osłabionych partii ciała, przynosi naprawdę ogromne zmiany oraz bardzo dobre efekty!

Trenuj oddech tak samo jak mięśnie

Wystarczy kilka minut dziennie, by stopniowo zmieniać sposób oddychania poprzez odpowiednie nawyki. W codziennej praktyce spróbuj:

skierować oddech w dolne żebra,
poczuć ich rozszerzanie na boki i do tyłu,
oddychać spokojnie przez nos,
wydłużyć wydech.

Jeśli chcesz nauczyć się oddychać świadomie i włączyć pracę z oddechem do codzienności, dobrym wsparciem będzie program „Trening na każdy dzień roku”. Znajdziesz w nim nie tylko wiele treningów oddechowych, ale także treningi siłowe, wzmacniające, mobilizujące, rozciągające i relaksacyjne oraz treningi jogi i pilates. Wszystko po to, aby ciało pracowało harmonijnie i bez zbędnych napięć, a za to z większym komfortem 🙂

Czasem najtrudniejsze jest właśnie to: wiedzieć, od czego zacząć i jak wpasować ruch w codzienność. Właśnie z takiej potrzeby powstało moje Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH.

Studio to dostęp do wszystkich moich bestsellerowych programów w jednym miejscu – aż 361 treningów. Większość z nich trwa około 15 minut, dzięki czemu łatwo wpleść je w codzienność i utrzymać regularność nawet przy bardzo intensywnym trybie życia 🙂

Oddech w praktyce - trening LPF i świadoma praca z ciałem

Jeśli jesteś w moim Studiu treningowym online DLA ZAPRACOWANYCH, to pewnie zauważyłaś, że ostatnio pojawiło się tam nowe, comiesięczne wyzwanie. A może nawet zdążyłaś je już wypróbować 🙂 Mowa o treningach LPF.

A jeśli nie jesteś jeszcze w Studiu albo jesteś, ale na razie tylko zerknęłaś na nazwę i pomyślałaś:
„OK… ale czym właściwie jest to LPF?” – to już wszystko Ci tłumaczę 🙂

LPF to metoda treningowa, w której wykorzystujemy system oddechowo-powięziowy. Oddech przestaje być dodatkiem, a staje się fundamentem całej sekwencji ruchu. To nie są klasyczne ćwiczenia fizyczne „na ilość”, nie ma tu pośpiechu ani szybkiego tempa.

To świetna forma treningu dla osób, które:

chcą poprawić wygląd brzucha,
dużo pracują w pozycji siedzącej,
chcą poprawić i wydłużyć postawę,
chorują na endometriozę,
cierpią na nadreaktywny pęcherz,
dokuczają im bolesne miesiączki,
chcą poprawić kondycję mięśni dna miednicy.

Jeśli zainteresował Cię temat treningów LPF i chcesz popracować z oddechem w praktyce, zapraszam Cię do mojego Studia treningowego online DLA ZAPRACOWANYCH. Możesz poćwiczyć już dziś albo wtedy, kiedy będziesz miała na to przestrzeń 🙂

Oddychaj, by żyć pełniej

Oddech to najprostsze, a jednocześnie jedno z najskuteczniejszych narzędzi, jakie masz zawsze przy sobie. Nie kosztuje nic, nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Tylko Twojej uważności. Warto go pielęgnować, rozwijać i świadomie używać.

Zacznij od kilku minut dziennie. Usiądź wygodnie, zamknij oczy, połóż dłonie na żebrach lub brzuchu i po prostu… oddychaj. Po chwili zaczniesz odczuwać, jak ciało zaczyna się relaksować, dając Ci zakorzenienie w chwili obecnej.

Niech świadomy oddech stanie się Twoim codziennym rytuałem, elementem stylu życia, dzięki któremu po prostu poczujesz się lepiej w swoim ciele.

FAQ - oddech a postawa ciała

1. Czy sposób oddychania może wpływać na postawę ciała?

Gdy oddech jest płytki i szybki, ciało częściej napina szyję, barki i górną część pleców. Z czasem może to sprzyjać bardziej zamkniętej sylwetce, wysunięciu głowy do przodu i pogłębianiu zgarbienia.

2. Dlaczego w zgarbionej pozycji trudniej wziąć głęboki oddech?

W zgarbionej pozycji klatka piersiowa ma mniej przestrzeni, a przepona nie może pracować tak swobodnie. Dlatego oddech często staje się płytszy, a ciało szybciej się napina.

3. Czy ćwiczenia oddechowe pomagają zmniejszyć zgarbienie?

Mogą być bardzo dobrym wsparciem, ale najlepiej działają razem z ruchem. Warto łączyć pracę z oddechem z rozluźnianiem napiętych mięśni, wzmacnianiem pleców i regularną zmianą pozycji w ciągu dnia.

Zapisz się do newslettera czytanego w ruchu!

Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.

Justyna Szarawarska

Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.

Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.