Zdrowy kręgosłup a mięśnie brzucha. Czy zbyt silny brzuch może szkodzić?
Temat dzisiejszego artykułu może brzmieć nieco zaskakująco. Obecnie dużo mówi się o tym, że mięśnie brzucha są istotne dla zdrowia kręgosłupa i jest to oczywiście prawdą. Natomiast najważniejsze dla stabilizacji kręgosłupa są jednak mięśnie głębokie, czyli poprzeczny brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a nie tylko mięsień prosty brzucha, widoczny z wierzchu. Jak zatem właściwie podejść do tematu wzmacniania mięśni brzucha?
Z dzisiejszego artykułu dowiesz się:
- Dlaczego nadmierne napięcie mięśnia prostego brzucha może nieść negatywne skutki?
- Czy warto zatem wzmacniać mięśnie brzucha i jak to robić?
- Gdzie szukać treningów ukierunkowanych na balans oraz prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu?
Mięsień prosty brzucha – co dzieje się, gdy jest zbyt napięty?
W mojej pracy jako trenerki medycznej u wielu osób spotykam się z sytuacją nadmiernie napiętego mięśnia prostego brzucha. Dlaczego tak się dzieje i do czego może to prowadzić? Mięsień prosty jest położonym najbardziej na zewnątrz mięśniem brzucha, wszystkie inne, czyli skośne zewnętrzne i wewnętrzne oraz poprzeczny leżą pod nim. Najgłębiej leży ten ostatni.
Z racji swojego położenia, mięsień prosty brzucha ma tendencję do przejmowania na siebie większości obowiązków, które powinny wykonywać inne mięśnie. Można go porównać do takiej nadopiekuńczej mamy, która chce zrobić największą robotę za wszystkich wokół. Nie jest to jednak dobre dla naszego organizmu. Nadmierne napięcie powoduje zbliżanie się żeber do kości łonowej, zwiększa kifozę piersiową, czyli większe zaokrąglenie pleców.
Może także być jedną z przyczyn bólu karku czy nawet problemów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ogranicza to również możliwości oddechowe, ponieważ gdy przednia ściana brzucha jest nadmiernie napięta, to oddech nie może swobodnie przepłynąć przez dolną klatkę piersiową i górną część brzucha. Zatem zbyt duże napięcie mięśnia prostego brzucha może nieść za sobą liczne negatywne konsekwencje.
Czy trzeba wzmacniać mięśnie brzucha? Tak, ale rozsądnie!
Czy to znaczy, że nie powinniśmy w ogóle wzmacniać mięśnia prostego brzucha? Oczywiście, że nie, jednak należy podejść do tego tematu z rozwagą. Jak w każdym obszarze naszego ciała, tak i tutaj potrzebna jest równowaga oraz balans. Żadna skrajność nie będzie dobra, a odpowiednie napięcie mięśni i struktur działających na siebie nawzajem powinno się bilansować. Tylko wtedy zadbamy o prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.
Zatem, jeśli chcesz wzmacniać mięśnie brzucha, wybieraj taki rodzaj ćwiczeń, który uwzględni również trening mięśni głębokich, w tym poprzecznego brzucha, a także mięśni skośnych wewnętrznych i zewnętrznych. (O mięśniach głębokich poczytasz już niedługo na moim blogu).
Gdzie znaleźć odpowiednie treningi?
Jeśli szukasz treningów, które holistycznie podchodzą do tematu, zachęcam Cię serdecznie, by skorzystać z mojego ponad 12-letniego doświadczenia pracy jako trenerka, którym chętnie dzielę się na co dzień na moim kanale na Instagramie.
Znajdziesz tam mnóstwo ciekawych informacji, wiedzy z zakresu anatomii, by lepiej zrozumieć swój organizm oraz praktycznych rolek z ćwiczeniami, które pomogą Ci zadbać o różne partie Twojej sylwetki.
Gotowy plan treningowy online:
Czasem najtrudniejsze jest właśnie to: wiedzieć, od czego zacząć i jak wpasować ruch w codzienność. Właśnie z takiej potrzeby powstało moje Studio treningowe online DLA ZAPRACOWANYCH.
Studio to dostęp do wszystkich moich bestsellerowych programów w jednym miejscu – aż 361 treningów. Większość z nich trwa około 15 minut, dzięki czemu łatwo wpleść je w codzienność i utrzymać regularność nawet przy bardzo intensywnym trybie życia. 😊
A co możesz zyskać ćwicząc kilkanaście minut dziennie?
Podsumowując dzisiejszy artykuł, w ćwiczeniach, jak i w życiu, warto szukać równowagi i balansu, które będą całościowo wspierały nasz organizm!
Dbaj o siebie! 
Justyna
Zapisz się do newslettera czytanego w ruchu!
Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.
Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
