Czy da się cofnąć wdowi garb? Czy wdowi garb jest uleczalny? Te pytania często zadają mi moje obserwatorki. Jeśli w Twojej głowie kłębi się myśl “jak pozbyć się wdowiego garbu” to dobrze, że tu jesteś, bo właśnie od tego zaczyna się zmiana.
Dziś dowiesz się:
1. Jakie ćwiczenia na wdowi garb?
2. Najlepsze na wdowi garb – czyli jak skutecznie działać
Garb to taki sygnał ostrzegawczy przez ciągły brak równowagi w ciele – z przodu za dużo napięcia, z tyłu za mało siły. I ciało ustawia się jak może. Dobra wiadomość jest taka – można z nim pracować!
W poprzednim artykule o wdowim garbie pisałam czym jest i jak się go pozbyć. A dziś zrobimy sobie konkretne ćwiczenia, które będą pomocne. W dodatku możesz je wykonać nie wstając od biurka! Więc nie przyjmuję wymówek.
Jakie ćwiczenia na wdowi garb?
- Otwarcia klatki z wyciśnięciem ramion nad głowę – 12 powtórzeń
Pozycja startowa: łokcie na wysokości barków, wydłużony kręgosłup, lekko aktywny brzuch
Ruch: Rozsuń łokcie jak najdalej od siebie, trzymając łokcie na wysokości barków i utrzymujące neutralny kręgosłup. Wyprostuj ręce nad głowę.
2. Krążenia głową – 6 powtórzeń
Pozycja startowa: wydłużony kręgosłup, głowa pochylona do boku
Ruch: lekko odchyl głowę i zatocz półkole do drugiego barku. Ruch ma być komfortowy!
- Rotacje – po 12 powtórzeń
Pozycja startowa na siedząco: prawa dłoń oparta o lewe kolno, lewa ręka wysunięta w przód na wysokości klatki piersiowej, kręgosłup wydłużony
Ruch: Sięgnij lewą ręką za siebie. Wzrok podąża za ręką, kręgosłup neutralny.
Trening na wdowi garb
Klikając poniżej przećwiczysz ten zestaw razem ze mną. Co poniedziałek na Instagramie o godz. 9:00 prowadzę porannego live treningowego. 5 min, 3 ćwiczenia, nawet nie wstając z krzesła. Ten mini trening znajdziesz też na moim kanale na YouTube. A jeśli Ci się spodoba to zasubskrybuj kanał, bo mnóstwo ciekawych informacji dotyczących ruchu, postawy i kręgosłupa znajdziesz na moim kanale.
Co jest najlepsze na wdowi garb?
Chciałabym też nadmienić, że te 3 ćwiczenia to jedynie początek. Bo trzeba także nauczyć się oddechu przeponowego i rozluźniania szyi, poprawić ruchomość kręgosłupa i barków, rozciągnąć klatkę piersiową, wzmocnić plecy i mięśnie stabilizujące kręgosłup. Tak wiem, sporo tego. Ale wdowi garb to nie tylko problem lokalny. Zazwyczaj jest skorelowany ze skrzyżowaniem górnym, czyli okrągłymi plecami, barkami wysuniętymi do przodu.
Przede wszystkim – żeby zlikwidować wdowi garb, trzeba zacząć się ruszać i ćwiczyć.
Jeśli dotychczasowy styl życia prowadzi Cię do jego pogłębiania, to nic się nie zmieni, dopóki nie weźmiesz spraw w swoje ręce.
A im szybciej zaczniesz, tym szybciej go zmniejszysz (a może nawet całkiem się go pozbędziesz!).
Po więcej ćwiczeń sprawdź mój mini program treningowy “Zmniejsz wdowi garb” -> >>TU<<
Wszystkiego aktywnego!
Justyna
