Wyprostuj się z kijem od miotły!
Która z nas nie słyszała będąc dzieckiem lub nastolatką, że najlepszym sposobem na wyprostowanie zgarbionej sylwetki jest chodzenie z kijem od miotły umieszczonym za plecami. Jednak, czy były to właściwe rady i czy warto je stosować w dorosłym życiu, szczególnie gdy prosta postawa ciała jest dla nas wyzwaniem przez siedzący tryb pracy? Na te pytania odpowiem w dzisiejszym artykule!
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jaki wpływ na postawę ciała ma chodzenie z kijem od miotły – sprawdzimy czy nie jest MIT!
- Jakie inne ćwiczenia warto wykonywać, by dbać o sylwetkę – pokażę Ci je również na jednej z rolek na moim Instagramie.
- Ile minut dziennie trzeba poświęcić, aby poprawić postawę.
Kij od miotły a prosta postawa
Intencja ćwiczenia z drążkiem od miotły była dobra, ale sposób wykorzystania kija zdecydowanie nie dawał oczekiwanych rezultatów.
Kij z założenia jest sztywny, dlatego gdy zakładamy go za plecy, to naturalne krzywizny naszego kręgosłupa ulegają zniekształceniom – szczególnie pogłębia się wówczas lordoza lędźwiowa w kierunku do hiperlordozy, co może zwiększać dolegliwości bólowe i jeszcze bardziej powodować pogorszenie wady.
Dodatkowo nasza postawa staje się ograniczona, a w konsekwencji nasze zakresy i możliwości ruchowe mogą zostać zblokowane. Nie różni się to wiele od siedzenia w bezruchu na biurowym krześle. By poradzić sobie z wadami postawy, potrzebujemy ruchu, a nie nadmiernej sztywności i zwiększonych napięć w ciele spowodowanych nieprawidłową pozycją lub bezruchem.
Ćwiczenia z kijem na garbienie?Tak, ale nieco inne!
Kij od miotły warto wykorzystać w swoim treningu w nieco inny sposób! Mam dziś dla Ciebie proste ćwiczenie. Połóż się na macie układając się w leżeniu na brzuchu. Wyciągnij ręce przed siebie i złap kijek. Unoś kij do góry w kilku seriach wzmacniając tym samym mięśnie grzbietu i dbając o ruchomość barków.
W jednej z rolek na moim profilu na Instagramie możesz też zobaczyć inne ćwiczenie z wykorzystaniem kija od miotły:
Na co jeszcze zwrócić uwagę w ćwiczeniach na postawę?
Aby odpowiednio zadbać o swoją postawę, nie wystarczą oczywiście same ćwiczenia z kijem. Jednak może to być dobry początek w kierunku zmian. Ważne będzie również rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni, uelastycznienie struktur w naszym ciele, przywrócenie zakresów ruchu, prawidłowej pracy przepony czy wzmocnienie taśmy głębokiej (o tym pisałam tutaj).
Jeśli szukasz sposobu, by w końcu pozbyć się garbu i zamkniętej postawy, to zachęcam Cię, byś zadbała o regularny ruch, nawet taki, który zajmie Ci 15 min dziennie.
Jest on szczególnie ważny, gdy prowadzisz siedzący tryb życia, a praca przy komputerze zajmuje większą część Twojego dnia. To niezwykle istotne, by ćwiczeniami wzmacniać osłabione mięśnie, nauczyć się rozluźniać te, które są zbyt napięte, zadbać o odpowiednią ruchomość łopatek oraz barków i prawidłowy oddech.
Czy zatem da się mieć prostą postawę bez zastosowania kija?
Zdecydowanie tak! Ruszaj do działania!
Z myślą o osobach, które czują, że ich ramiona zamykają się do przodu i chcą to zmienić, powstał program „Popraw zgarbione plecy w 30 dni”. To 30 krótkich, 15-minutowych treningów, które krok po kroku pomagają otworzyć ramiona, wzmocnić plecy i przywrócić kręgosłupowi jego naturalne krzywizny.
Program łączy ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i mobilizujące, a także ćwiczenia oddechowe. Treningi wykonasz w domu, bez sprzętu, o dowolnej porze dnia.
Z tym programem:
poprawisz postawę i wygląd pleców, zmniejszysz zgarbienie i napięcie barków, rozluźnisz szyję i kark, zwiększysz ruchomość kręgosłupa, poczujesz lekkość i pewność siebie.
A tutaj to, co możesz osiągnąć w 1 miesiąc ćwicząc w domu po 15 min każdego dnia ➡️
Mam nadzieję, że do zobaczenia!
Justyna
Zapisz się do newslettera czytanego w ruchu!
Odbierz checklistę 8 codziennych nawyków, które wspierają Twój kręgosłup, a także 5% zniżki na dowolny program treningowy.
Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
Justyna Szarawarska
Jestem trenerką medyczną - tą od zdrowego kręgosłupa i postawy. Od 12 lat pracuję jako trenerka, od 7 lat prowadzę własne studio treningu personalnego Invictus Training w Krakowie. Tworzę programy treningowe online i codziennie na Instagramie pokazuję jak w zaledwie kilka minut dziennie można zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawić postawę i elastyczność ciała tak, by za 10 czy 20 lat czuć się tak samo sprawnie (albo nawet lepiej) jak dziś. Do tej pory pomogłam już tysiącom zapracowanych kobiet odzyskać sprawność, zmniejszyć garb i zmniejszyć dyskomfort w plecach po długich godzinach siedzenia za biurkiem.
Zapraszam Cię do moich programów treningowych, gdzie pokażę Ci, że poświęcając zaledwie kwadrans dziennie na ruch możesz odzyskać sprawność i elastyczne ciało, zmniejszyć zgarbienie pleców, przez co poczujesz się młodziej i pewniej siebie.
